6 kroków, aby zapobiec upadkom u osób starszych

Wielu przyczynom upadków u osób starszych można zapobiec, a do tego konieczne jest wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia danej osoby, takich jak noszenie obuwia antypoślizgowego i dokonywanie zmian w domu, na przykład dobre oświetlenie..

Zasadniczo głównym czynnikiem ryzyka upadków w podeszłym wieku jest starzenie się, czyli kiedy następuje największa utrata masy mięśniowej, występuje nierównowaga i trudności wzrokowe. Używanie nieodpowiednich butów i ubrań, siedzący tryb życia oraz obecność przedmiotów i kroków w domu również przyczyniają się do wzrostu liczby upadków, dlatego ważne jest, aby przestrzegać pewnych środków, aby ich uniknąć.

Główne kroki zapobiegające upadkom to:

Nosić zamknięte buty, dobrze dopasowany do stopy i z antypoślizgową podeszwą, unikający chodzenia boso lub w kapciach;
Nie noś długich ubrań lub szeroki, aby uniknąć potknięcia;
Wykonuj aktywność fizyczną i ćwiczenia rozciągające co tydzień, aby utrzymać kości i mięśnie aktywne. Zapoznaj się z kilkoma ćwiczeniami z: Aktywność fizyczna dla osób starszych.
Utrzymaj dietę bogatą w wapń i witaminę D, aby zapobiec osłabieniu kości i osteoporozie;
Idź do okulisty co najmniej raz w roku, aby dostosować stopień okularów;
Dokonaj adaptacji w domu w celu ułatwienia poruszania się osób starszych, jak utrzymać dobre oświetlenie, unikać dywanów i przedmiotów na podłodze, a także używać drążków w strategicznych miejscach, takich jak łazienka i łóżko.

Ponadto inne sytuacje, takie jak zażywanie narkotyków, obecność wielu chorób i zamieszanie psychiczne, typowe sytuacje na tym etapie życia, przyczyniają się do występowania upadków i ważne jest, aby zidentyfikować te sytuacje. Dowiedz się, jakie są główne przyczyny i konsekwencje upadków u osób starszych.

Fizjoterapia zapobiegająca upadkom

Fizjoterapia jest ważna dla treningu i odzyskiwania zwinności, siły i równowagi, szczególnie u osób starszych, które mają już pewne ograniczenia w poruszaniu się, zwykle spowodowane przez choroby, takie jak zapalenie kości i stawów lub po upadku.

Ponadto zaleca się również aktywność fizyczną, aby zapobiec upadkom, ponieważ są one przydatne do zachowania siły mięśni i koordynacji ruchowej, a niektóre bardziej odpowiednie ćwiczenia są tai-chi, szybki marsz i trening siłowy.

Wysoce zalecane są również ćwiczenia wodne, takie jak hydroterapia, pływanie lub aerobik w wodzie, ponieważ oferują korzyści z każdej aktywności, ale bez obciążania mięśni i stawów.

Siła i równowaga

Elastyczność

Jak przygotować dom osób starszych

Aby uniknąć upadków, ważne jest, aby wprowadzić zmiany we wszystkich pokojach domu osoby starszej, aby dom był bezpieczniejszy. Obejmują one:

Oświetl dobrze dom: ważne jest, aby różne pokoje były dobrze oświetlone i aby w nocy było w nocy światło;
Przestrzegaj przestrzeni domu: ważne jest, aby usunąć meble, dywany i przedmioty, takie jak wazony, które utrudniają ruchy osoby. Ponadto ważne jest przymocowanie przewodów urządzenia do ściany i, jeśli to możliwe, do antypoślizgowej podłogi, szczególnie w kuchni i łazience;
Trzymaj przedmioty w zasięgu osób starszych: wszystkie przedmioty muszą znajdować się w zasięgu osoby, takie jak włączniki światła, a także nie mogą korzystać z najwyższej części szafek.
Użyj obsługuje: ważne jest, aby umieścić poręcze bezpieczeństwa w domu, na przykład w pudełku, co zapewni więcej równowagi osobom starszym. Niektóre osoby starsze z trudnościami w chodzeniu mogą potrzebować wsparcia, takiego jak laski lub chodziki, w celu zapewnienia większego bezpieczeństwa w poruszaniu się;
Zwróć uwagę na kroki, należy tego unikać, ale jeśli nie jest to możliwe, należy umieścić paski antypoślizgowe i pomalować je jaskrawymi kolorami oraz poręczami, aby zapewnić lepsze podparcie.

W niektórych przypadkach, aby dom był bezpieczny dla osób starszych, konieczne może być zastąpienie schodów rampą. Dowiedz się więcej o tym, jak dom jest dostosowany do osób starszych