Masaż szyi i dłoni do zrobienia w pracy

Ten relaksujący masaż może być wykonywany przez osobę siedzącą i zrelaksowaną i polega na uciskaniu i „ugniataniu” mięśni górnej części pleców, a także dłoni, co jest szczególnie wskazane w przypadkach bólu głowy i gdy osoba czuje, że ma duże napięcie w ramionach i szyi oraz brak koncentracji.

Ten własny masaż może trwać od 5 do 10 minut i może być wykonywany nawet w pracy, na przykład podczas przerwy na kawę, na przykład przydając się do relaksu, spokoju oraz poprawy koncentracji i uwagi podczas pracy..

Jak to zrobić

Zobacz krok po kroku relaksujący masaż górnej części pleców, szyi i dłoni.

1. Rozciąga się na szyję

Usiądź wygodnie na krześle, ale z wyprostowanymi plecami, opierając się na oparciu krzesła. Zacznij od rozciągania mięśni szyi, przechylania szyi w prawo i pozostawania w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wykonaj ten sam ruch dla każdej strony. Dowiedz się o innych ćwiczeniach rozciągających, które możesz wykonywać w pracy, aby uniknąć bólu pleców i zapalenia ścięgien.

2. Masaż szyi i ramion

Następnie powinieneś położyć prawą rękę na lewym ramieniu i masować mięśnie, które znajdują się między ramieniem a grzbietem szyi, tak jakbyś ugniatał chleb, ale nie raniąc siebie. Ważne jest jednak, aby wywierać pewien nacisk, ponieważ jeśli jest zbyt łagodny, może nie mieć żadnego działania terapeutycznego. Następnie musisz wykonać te same ruchy we właściwym regionie, kładąc nacisk na najbardziej bolesne regiony.

3. Rozciąganie dłoni

Oprzyj łokcie na stole i wykonaj ruch otwierający, rozciągając palce tak daleko, jak to możliwe, a następnie zamknij dłonie około 3 do 5 razy każdą ręką. Następnie dotknij jedną dłonią drugą, trzymając szeroko otwarte palce. Staraj się trzymać całe przedramię przy stole, utrzymując tę ​​pozycję przez kilka sekund..

4. Masaż dłoni

Prawym kciukiem naciskaj dłoń lewej ręki okrężnym ruchem. Wychodzisz trochę, aby przejść do łazienki, a podczas mycia rąk nałóż trochę kremu nawilżającego, aby twoje ręce lepiej się ślizgały, a samo masaż był bardziej skuteczny. Kciukiem i palcem wskazującym przesuń każdy palec osobno, od dłoni do opuszków palców.

Ręce mają punkty refleksyjne, które mogą zrelaksować całe ciało, więc wystarczy kilka minut masażu dłoni, aby poczuć się lepiej i bardziej komfortowo.

Zobacz, jak wykonać masaż głowy, który jest bardzo skuteczny w eliminowaniu bólu głowy spowodowanego nadmiernym napięciem mięśni w poniższym filmie.

Zatrzymaj ból głowy bez leków