7 Korzyści z kawy dla zdrowia i ile możesz spożywać
Kawa to napój o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i innych stymulujących składników odżywczych, takich jak kofeina, który pomaga zapobiegać zmęczeniu i chorobom takim jak rak i niektóre problemy z sercem. Stwierdzono również, że pomaga zwalczyć depresję, poprawia nastrój i poprawia nastrój..
Jednak stwierdzono, że kofeina może zwiększać ciśnienie tętnicze u osób wrażliwych na misma, które palą, co ma wysoki poziom lęku lub stresu. Jest bowiem idealny i spożywany w umiarkowanych zakrętach.
1. Walcz ze zmęczeniem
Ponieważ jest bogaty w kofeinę i inne związki bioaktywne, kawa pomaga zwalczyć zmęczenie, poprawić pamięć, czujność i percepcję, zwiększa zdolność koncentracji do realizacji prostych zadań, nadzoru słuchowego, czasu retencji wizualna i upowszechniająca somnolencia.
Podobnie zwiększa poziom energii z powodu wzrostu niektórych hormonów, które pomagają aktywować neurony, chociaż konieczne jest spożycie 75 mg kofeiny (1 filiżanka espresso espresso) jako minimum, aby uzyskać te efekty..
Jednak ważne jest, aby wspomnieć, że efekty te różnią się w zależności od jednej osoby i drugiej, co będzie zależeć od zdolności każdego z nich do metabolizowania kofeiny i eliminowania jej z organizmu.,
2. Zapobiegaj depresji
Umiarkowane spożycie kofeiny pomaga zapobiegać depresji, ponieważ pozytywnie zaburza nastrój, nastrój i zdolności poznawcze ze względu na stymulujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.
Ponadto konsumpcja kawy jest również powiązana ze społecznymi nawykami wspólnego życia, stymulując interakcję z innymi osobami i zwiększając poczucie dobrego samopoczucia..
3. Zapobiegaj rakowi
Niektóre badania wykazały, że kawa pomaga zapobiegać rakowi, szczególnie piersi, jajników, skóry, wątroby i jelita grubego, ponieważ zawiera na przykład przeciwutleniacze, takie jak kwas chlorogenowy, kofeina, tokoferole, melanoidyny i związki fenolowe. chronią komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i zmniejszają stany zapalne w organizmie.
4. Zapobiegaj i poprawiaj bóle głowy
Kawa pomaga zmniejszyć i zapobiegać bólowi głowy, ponieważ powoduje zwężenie naczyń krwionośnych mózgu, zapobiegając powstawaniu bólu. Niektóre badania indyjskie, że dawka terapeutyczna w tych przypadkach musi wynosić co najmniej 100 mg dziennie.
Podobnie, w aptece można uzyskać kilka leków przeciwbólowych zawierających kofeinę, ze względu na potencjalną siłę leku i, wspólnie, skutecznie zwalczając różne rodzaje bólu głowy, w tym migrenę..
5. Stymuluj utratę wagi
Niektóre badania pokazują, że spożywanie kawy sprzyja utracie wagi, ponieważ zawiera kilka substancji czynnych, które mogą wpływać na metabolizm i stymulować go, takich jak na przykład kofeina, teobromina, kwas chlorogenowy i teofilina..
Te bioaktywne związki pomagają organizmowi wydać więcej kalorii i więcej masy, sprzyjając odchudzaniu.
6. Poprawić odporność u sportowców
Spożycie kofeiny zwiększa poziom adrenaliny we krwi, poprawiając odporność i koordynację w sportach rakietowych i sportach o wysokiej intensywności, takich jak na przykład bieganie, pływanie i wiosłowanie.
Niektóre badania sugerują przyjmowanie 3 mg kofeiny na kg masy ciała na 1 godzinę przed ćwiczeniami.
7. Chroń serce
Kawa jest potencjalnie bogata w przeciwutleniacze i ma działanie przeciwzapalne, składniki, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i zmniejszają oporność na insulinę, chroniąc w ten sposób serce i zmniejszając ryzyko zawału serca..
Podobnie sprzyja wzrostowi poziomu cholesterolu HDL, który jest uważany za kardioprotekcyjny, i obniżeniu poziomu cholesterolu LDL.
Ile kawy można wypić
Dla zdrowych osób dorosłych zalecana ilość kofeiny wynosi 400 mg dziennie, oczywiście będą one zależeć od rodzaju kawy, a jej zawartość różni się między nimi. Pusta filiżanka espresso może zawierać na przykład 77 mg kofeiny i zwykłą kawę o pojemności 163 mg.
W przypadku kobiet na pokład planuje się ograniczenie spożycia kofeiny do 200–300 mg dziennie. W przypadku embarazad ryzyko spontanicznej aborcji może zwiększyć opóźnienie wzrostu płodu, zwłaszcza gdy przyjmuje się więcej niż 600 mg, ze względu na fakt, że kofeina jest wydalana z organizmu dłużej niż normalny osobnik, dlatego że przyjęcie kilku herbat może się zdarzyć, ponieważ koncentracja w jednej chwili dnia nadmiernie wzrasta.
Podobnie kobiety w okresie laktacji zalecenie to maksymalnie 200 mg na dzień, biorąc pod uwagę, że kofeina przechodzi przez matczyny żłobek i osiąga swój szczyt ponad godzinę po spożyciu, chociaż ważne jest, aby w przypadku spożycia Warto wspomnieć, że dziecko jest tak, aby ciało miało więcej czasu na wyeliminowanie tej substancji przed następną dawką..
Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi, podniesienie ciśnienia tętniczego musi ograniczyć ich spożycie, ponieważ nie ma pewności co do zalecanego zakresu dla tych sytuacji, jeśli konieczne są złe badania naukowe.
Kawa + sjesta, która pozywa i zwiększa koncentrację?
Jeśli uważasz, że aby zwalczyć senność, tuż po posiłku lub na mananę, powinieneś wypić 1 filiżankę czarnej kawy i natychmiast wziąć 20-minutową sjestę. Te strategie razem nazywane są Coffee NAP i sprzyja funkcjonowaniu mózgu, dzięki czemu układ nerwowy odpoczywa, aktywując się na kolejny dzień pracy, ponieważ kofeina i odpoczynek eliminują nadmiar nagromadzonej adenozyny w mózgu, jeden substancja chemiczna, która promuje Sueño.
Pomimo tego, że wystarczy tylko 1 filiżanka kawy, aby poczuć się bardziej aktywnym i skoncentrowanym, gdy jesteś bardzo zmęczony, może być konieczny wyższy poziom kawy. Jednak nie zaleca się spania dłużej, aby wejść w głębokie uczucie, ponieważ w ten sposób osoba może obudzić się jeszcze bardziej zmęczona. Zobacz 8 kroków, aby łatwiej spać.
