Nomofobia Co to jest, jak rozpoznać i leczyć
Nomofobia to termin opisujący lęk przed kontaktem z telefonem komórkowym, będący słowem wywodzącym się z angielskiego wyrażenia „brak fobii na telefonie komórkowym„Ten termin nie jest rozpoznawany przez społeczność medyczną, ale jest używany i badany od 2008 roku, aby opisać uzależniające zachowanie oraz uczucie udręki i niepokoju, które niektórzy ludzie okazują, gdy nie mają przy sobie telefonu komórkowego..
Ogólnie rzecz biorąc, osoba cierpiąca na nomofobię jest znana jako nomofobia i chociaż fobia jest bardziej związana z korzystaniem z telefonów komórkowych, może się również zdarzyć przy użyciu innych urządzeń elektronicznych, takich jak laptop, na przykład.
Ponieważ jest to fobia, nie zawsze można zidentyfikować przyczynę, która powoduje, że ludzie odczuwają lęk przed oddaleniem się od telefonu komórkowego, ale w niektórych przypadkach uczucia te są uzasadnione obawą przed niemożnością dowiedzenia się, co dzieje się na świecie lub potrzebą pomoc medyczna i niemożność zwrócenia się o pomoc.
Jak rozpoznać
Niektóre objawy, które mogą pomóc w stwierdzeniu nomofobii, obejmują:
- Poczuj niepokój, gdy nie używasz telefonu komórkowego przez długi czas;
- Musisz zrobić kilka przerw w pracy, aby móc korzystać z telefonu komórkowego;
- Nigdy nie wyłączaj telefonu komórkowego, nawet do spania;
- Budzę się w środku nocy, żeby połączyć się z telefonem komórkowym;
- Często ładuj telefon, aby mieć pewność, że zawsze masz baterię;
- Bardzo się denerwujesz, gdy zapomnisz telefonu komórkowego w domu.
Ponadto inne objawy fizyczne, które wydają się być związane z objawami nomofobii, to uzależnienie, takie jak przyspieszenie akcji serca, uczucie nadmiernej potliwości, pobudzenie i szybkie oddychanie.
Ponieważ nomofobia jest wciąż badana i nie jest rozpoznawana jako zaburzenie psychiczne, nadal nie ma ustalonej listy objawów, istnieje tylko kilka różnych form, które pomagają osobie zrozumieć, czy może ona być w pewnym stopniu uzależniona od telefonu komórkowego.
Sprawdź, jak prawidłowo używać telefonu, aby uniknąć problemów fizycznych, takich jak zapalenie ścięgien lub ból szyi.
Co powoduje nomofobię
Nomofobia jest rodzajem uzależnienia i fobii, które pojawiły się powoli na przestrzeni lat i jest związane z faktem, że telefony komórkowe, a także inne urządzenia elektroniczne, stają się coraz mniejsze, bardziej przenośne i mają dostęp do Internetu. Oznacza to, że z każdą osobą można się kontaktować przez cały czas, a także zobaczyć, co dzieje się wokół niej w czasie rzeczywistym, co powoduje uczucie spokoju i nie traci nic ważnego..
Dlatego za każdym razem, gdy ktoś trzyma się z daleka od telefonu komórkowego lub innej formy komunikacji, często obawia się, że przegapi coś ważnego i nie będzie łatwo dostępny w nagłych przypadkach. Tam właśnie odczuwa się nomofobię.
Jak uniknąć uzależnienia
Aby spróbować zwalczyć nomofobię, należy przestrzegać pewnych zasad każdego dnia:
- Kilka chwil w ciągu dnia, kiedy nie masz telefonu komórkowego i wolisz rozmawiać twarzą w twarz;
- Spędź co najmniej tyle samo czasu, ile godzin spędzasz na telefonie komórkowym, rozmawiając z kimś;
- Nie używaj telefonu komórkowego przez pierwsze 30 minut po przebudzeniu oraz w ciągu ostatnich 30 minut przed snem;
- Umieść telefon komórkowy, aby naładować na powierzchni z dala od łóżka;
- Wyłącz telefon w nocy.
Kiedy już istnieje pewien stopień uzależnienia, może być konieczne skonsultowanie się z psychologiem, aby rozpocząć terapię, która może obejmować różne rodzaje technik, aby spróbować poradzić sobie z lękiem wywołanym brakiem telefonu komórkowego, takim jak joga, medytacja z przewodnikiem lub pozytywna wizualizacja..
