Zrozum, dlaczego lęk może przytyć

Niepokój może przybrać na wadze, ponieważ powoduje zmiany w produkcji hormonów, zmniejsza motywację do zdrowego stylu życia i powoduje epizody objadania się, w których osoba kończy się jedzeniem dużych ilości jedzenia w celu poprawy nastroju i zmniejszenia lęku.

Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować lęk, aby móc rozpocząć leczenie i pozwolić na utratę wagi. Oto 3 główne zmiany, które powoduje lęk w ciele i co robić, aby leczyć.

1. Lęk powoduje zmiany hormonalne

Niepokój powoduje wzrost produkcji hormonu kortyzolu, który jest również znany jako hormon stresu, który ma działanie stymulujące produkcję tłuszczu w organizmie.

Wynika to z faktu, że w sytuacjach stresowych ciało ma tendencję do wytwarzania większej ilości rezerw energii w postaci tłuszczu, dzięki czemu organizm ma dobrą rezerwę kalorii, którą można wykorzystać w przypadku kryzysu żywnościowego lub chwil walki.

Co robić:

Aby zmniejszyć lęk, możesz zastosować proste strategie, takie jak codzienne spacery na świeżym powietrzu i ćwiczenia relaksacyjne, takie jak ćwiczenia jogi i medytacji. Dobrze przespana noc i regularna aktywność fizyczna pomagają również zmniejszyć stres i zmniejszyć nadmierną produkcję kortyzolu w organizmie.

Należy jednak pamiętać, że niektóre przypadki lęku wymagają monitorowania medycznego i psychologicznego w celu leczenia, a także może być konieczne stosowanie leków. Zobacz objawy i jak leczyć lęk.

2. Lęk powoduje przymus pokarmowy

Niepokój powoduje momenty objadania się, ze zwiększonym spożyciem, zwłaszcza słodyczy, pieczywa, makaronu i innych produktów spożywczych, które są źródłem prostych węglowodanów i cukru. To naturalnie powoduje duży wzrost zużycia kalorii, co prowadzi do przyrostu masy ciała i trudności z odchudzaniem.

Te bolesne momenty zdarzają się, ponieważ słodkie lub bogate w węglowodany pokarmy stymulują produkcję serotoniny, hormonu, który generuje dobre samopoczucie w ciele, tymczasowo łagodząc otyłość..

Co robić:

Aby kontrolować epizody objadania się, musisz mieć zbilansowaną dietę i jeść przez 3 lub 4 godziny, ponieważ zmniejsza to głód i pomaga zmniejszyć pragnienie jedzenia. Ponadto wizyta u dietetyka pomaga wybrać posiłki poprawiające nastrój i zmniejszające chęć jedzenia słodyczy. Dowiedz się, które produkty poprawiają nastrój.

3. Lęk obniża motywację

Lęk zmniejsza również motywację jednostki do prowadzenia zdrowego stylu życia, co powoduje, że nie ma ona nastroju do ćwiczenia aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania się. Dzieje się tak głównie z powodu nadmiaru kortyzolu, hormonu stresu, który pozostawia uczucie zmęczenia ciała i nastroju.

Co robić:

Aby uzyskać większą motywację, możesz zastosować strategie, takie jak chodzenie na świeżym powietrzu lub z przyjacielem, aby mieć towarzystwo, uczestniczyć w grupach w sieciach społecznościowych tworzonych przez osoby, które również przechodzą proces odchudzania i prosząc przyjaciół i rodzinę, aby próbowali również zachować zdrową rutynę jako bodziec.

Regularne spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3, takich jak sardynki, łosoś, tuńczyk i orzechy oraz pokarmy bogate w tryptofan, takie jak banany, owies i brązowy ryż, również pomagają poprawić nastrój i utrzymać wysoką motywację. Ustalenie rzeczywistych celów odchudzania z dietetykiem pomaga również utrzymać zdrowy wskaźnik utraty wagi i zmniejszyć ciężar osobisty, aby szybko schudnąć. Zobacz, jak być bardziej zmotywowanym: 7 wskazówek, jak nie poddawać się na siłowni.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, co zrobić, aby zwalczyć stres i lęk.

JAK KONTROLOWAĆ LECZENIE, ABY ODCHUDZIĆ