Objawy ataku paniki, co robić i jak unikać

Aby kontrolować atak paniki lub ataki lęku, ważne jest, aby wziąć głęboki oddech, udać się do miejsca, w którym osoba czuje się bezpiecznie i, jeśli to możliwe, zaczerpnąć świeżego powietrza, zawsze starając się zachować spokój. Ponadto bardzo ważne jest, aby nie koncentrować uwagi na lęku, dyskomforcie, nudnościach, pobudzeniu i drżeniach, które mogą występować.

Atak paniki jest zjawiskiem fizycznym, które występuje z powodu skrajnego poziomu lęku, dlatego bardzo ważne jest wczesne rozpoznanie pierwszych zwykle pojawiających się objawów, takich jak biegunka, pobudzenie, podrażnienie, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, ciepło i nagły pot. lub duszność. Poznaj inne objawy, które może powodować ten zespół.

Co zrobić, aby pokonać atak paniki

Aby pokonać atak paniki, ważna jest umiejętność opanowania lęku, a nie rozpaczy, ponieważ:

1. Szybko poszukaj miejsca, w którym dana osoba czuje się bezpiecznie, lub chłodnego i spokojnego miejsca;
2. Usiądź, gdzie to możliwe lub przykucnij;
3. Zamknij oczy, wdychaj głęboko i powoli wydychaj przez usta, powtarzając to przez kilka minut;
4. Staraj się zachować spokój i myśleć pozytywnie, wierząc, że objawy i dyskomfort miną szybko;
5. Weź lek przepisany przez lekarza w leczeniu ataków paniki.

Ponadto, jeśli dana osoba ma kogoś, komu może powiedzieć, że ma atak paniki, powinna to zrobić, ponieważ ta osoba może pomóc się uspokoić i lepiej poradzić sobie z całą sytuacją.

Jak leczyć zespół paniki

Aby zrozumieć, czy cierpisz na tę chorobę, osoba musi skonsultować się z psychiatrą, który postawi diagnozę i wskaże najlepsze leczenie. Zasadniczo zespół lęku napadowego jest leczony terapią behawioralną i psychoterapią wykonywaną przez psychologa, co nie tylko pomoże w kontrolowaniu objawów, ale także pomoże zmniejszyć liczbę ataków, po pewnym czasie.

Ponadto lekarz może zalecić leczenie lekami, które pomagają uspokoić i kontrolować napady padaczkowe, takie jak leki przeciwdepresyjne, aw niektórych przypadkach benzodiazepiny, które należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Zobacz, jakie inne środki można zastosować w leczeniu tego zespołu. 

Istnieją również naturalne środki zaradcze lub herbaty waleriany, marakui lub dziurawca zwyczajnego, które można wykorzystać do naturalnego uzupełnienia leczenia zespołu paniki. Zobacz który.

Pokarm kontrolujący stres i niepokój

Leczenie zespołu paniki można również uzupełnić jedzeniem, ponieważ codzienne picie soku pomarańczowego i marakui z drożdżami piwnymi pomaga uspokoić i zrównoważyć układ neurologiczny, poprawiając reakcję organizmu na stres i lęk. Lepiej zrozum, w jaki sposób jedzenie może pomóc zmniejszyć stres i kontrolować lęk, oglądając ten film:

Pokarmy do walki ze stresem i lękiem

Ponadto dieta bogata w produkty przeciwutleniające, takie jak pomidory, açaí, truskawki, jarmuż, brokuły lub granaty, pomaga na przykład ograniczyć negatywne skutki nadmiernego stresu, nerwowości i niepokoju na ciało i włosy.

Co zrobić, aby zapobiec atakom paniki

Aby zapobiec atakom paniki, przydatne mogą być następujące wskazówki:

• Unikaj stresu lub środowisk, które powodują stres i niepokój;
• O ile to możliwe, wychodź z kimś, z kim ta osoba czuje się bezpiecznie i wygodnie;
• Unikaj miejsc z wieloma osobami, na przykład koncertów, teatrów lub transportu publicznego;
• Unikaj spożywania napojów stymulujących układ nerwowy, takich jak kofeina, herbata zielona, ​​czarna lub matowa, napoje alkoholowe lub energetyczne;
• Unikaj czynności, które zwiększają niepokój, takich jak na przykład oglądanie filmu z napięciem lub horroru;
• Ćwicz ćwiczenia, które uczą Cię relaksu, na przykład joga lub pilates.

Ponadto, w celu kontroli ataków paniki, najważniejszą rzeczą jest próba rozwiania myśli, że poczujesz strach lub panikę, ponieważ obecność tych myśli jest jednym z powodów, które prowadzą do zwiększonego niepokoju i pojawienia się ataków. Zobacz, jak wcześnie zidentyfikować i kontrolować atak.