Objawy braku witamin z grupy B.
Niektóre z najczęstszych objawów braku witamin z grupy B w organizmie to łatwe zmęczenie, drażliwość, zapalenie jamy ustnej i języka, mrowienie w stopach i ból głowy. Aby uniknąć objawów, zaleca się przestrzeganie diety z pokarmami zdolnymi do dostarczania tych witamin, ważne jest, aby mieć wskazówki dietetyka dotyczące zrównoważenia diety.
Witaminy z kompleksu B są stosowane do regulacji produkcji energii w organizmie, utrzymania zdrowia układu nerwowego, skóry, włosów i jelit. Ponadto są ważne dla zapobiegania anemii i wzmocnienia układu odpornościowego.
Oto objawy spowodowane brakiem każdej witaminy z kompleksem B.
Witamina B1 - Tiamina
Witamina B1, znana również jako tiamina, jest odpowiedzialna za regulowanie wydatku energetycznego i stymulowanie apetytu.
Główne objawy niedoboru: Brak witaminy B1 w organizmie może powodować mrowienie w ciele, przyspieszenie akcji serca, duszność, brak apetytu, osłabienie, zaparcia, obrzęk nóg i stóp, senność oraz brak uwagi i pamięci.
Ponadto niedobór witaminy B1 może prowadzić do rozwoju choroby Beri-beri, która jest chorobą układu nerwowego charakteryzującą się na przykład zmniejszoną wrażliwością i siłą mięśni, porażeniem i niewydolnością serca. Dowiedz się więcej o tej chorobie.
Gdzie znaleźć: Witaminę B1 można znaleźć w produktach takich jak drożdże piwne, kiełki pszenicy i nasiona słonecznika. Odkryj inne produkty bogate w witaminę B1.
Witamina B2 - ryboflawina
Witamina B2, zwana także ryboflawiną, jest w stanie pomóc w wytwarzaniu krwi, utrzymać prawidłowy metabolizm i zdrowie skóry i jamy ustnej, stymulować wzrost oraz chronić wzrok i układ nerwowy. Ponadto witamina B2 działa jako
Główne objawy niedoboru: Brak tej witaminy może powodować zaczerwienienie i zapalenie języka, rany w kącikach ust i warg, zapalenie jamy ustnej, nosa i pachwiny, zapalenie spojówek, zmęczone oczy i zwiększoną wrażliwość na światło, a także zmniejszenie wzrostu i anemii.
Gdzie znaleźć: Ryboflawinę można znaleźć na przykład w wątrobie wołowej, otrębach owsianych i migdałach. Odkryj inne produkty bogate w witaminę B2.
Witamina B3 - niacyna
Witamina B3, znana również jako niacyna, działa poprzez poprawę krążenia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu i kontrolowanie poziomu glukozy we krwi, będąc w stanie kontrolować cukrzycę. Ponadto jest w stanie łagodzić migrenę i energetyzować komórki.
Główne objawy niedoboru: Niedobór witaminy B3 może powodować pewne objawy, takie jak pojawienie się ran na plecach i dłoniach, brak apetytu, biegunka, nudności, wymioty, utrata masy ciała, czerwony język, demencja, a nawet depresja.
Gdzie znaleźć: Na przykład witaminę B3 można znaleźć w orzeszkach ziemnych, kurczaku, rybach i zielonych warzywach. Zobacz więcej produktów bogatych w witaminę B3.
Witamina B5 - kwas pantotenowy
Witamina B5, znana jako kwas pantotenowy, działa poprzez kontrolowanie poziomu cholesterolu, pomaga w produkcji hormonów i w procesie gojenia, a także łagodzi objawy zapalenia stawów i zmęczenia, ponieważ jest odpowiedzialna za wytwarzanie energii.
Główne objawy niedoboru: Niedobór witaminy B5 można rozpoznać po niektórych objawach, takich jak alergia skórna, mrowienie i pieczenie stóp, złe samopoczucie, nudności, ból głowy, senność, skurcze brzucha i gaz.
Gdzie znaleźć: Witaminę tę można znaleźć np. W wątrobie, otrębach pszennych, awokado, serze i nasionach słonecznika. Zobacz inne tutaj.
Witamina B6 - pirydoksyna
Witamina B6, zwana także pirydoksyną, jest ważna dla utrzymania metabolizmu, układu nerwowego i skóry. Ponadto działa zapobiegając chorobom serca, obniżając ciśnienie krwi i pomagając w procesie tworzenia hemoglobiny.
Główne objawy niedoboru: Kiedy w organizmie brakuje witaminy B6, na skórze i wokół oczu, nosa i ust mogą pojawić się rany, zapalenie jamy ustnej i języka, a także drgawki.
Gdzie znaleźć: Aby zwiększyć ilość witaminy B6 w organizmie, zaleca się spożywanie takich produktów, jak banany, łosoś, ziemniaki, kurczak i orzech laskowy. Zobacz inne produkty bogate w witaminę B6.
Witamina B7 - biotyna
Witamina B7, znana również jako biotyna, jest ważna dla utrzymania zdrowia skóry i włosów, oprócz promowania wchłaniania innych witamin z grupy B w jelicie.
Główne objawy niedoboru: Brak biotyny w ciele można zauważyć poprzez pojawienie się niektórych objawów, takich jak podrażnienie skóry i pojawienie się plam, zapalenie spojówek, ból mięśni, zmęczenie i podwyższony poziom cukru we krwi. Ponadto może wystąpić utrata włosów, utrata apetytu, suchość oczu i bezsenność.
Gdzie znaleźć: Biotynę można znaleźć na przykład w mięsie, jajach i mleku, a jej stężenie w organizmie można łatwo przywrócić dzięki zrównoważonej diecie. Zobacz inne produkty bogate w biotynę.
Witamina B9 - kwas foliowy
Witamina B9, popularnie znana jako kwas foliowy, jest ważna, ponieważ pomaga w procesie tworzenia niektórych białek i hemoglobiny, a także pomaga w tworzeniu układu nerwowego dziecka, zapobiegając niektórym poważnym chorobom, takim jak na przykład rozszczep kręgosłupa. Dlatego zwykle zaleca się kobietom, które próbują zajść w ciążę, suplementację kwasu foliowego.
Główne objawy niedoboru: Brak kwasu foliowego może prowadzić do drażliwości, zmęczenia, bólu głowy, duszności, zawrotów głowy i bladości. Ponadto brak witaminy B9 w organizmie może powodować biegunkę, niedokrwistość megaloblastyczną i złe wchłanianie innych składników odżywczych na poziomie przewodu pokarmowego.
Gdzie znaleźć: Witaminę B9 można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak na przykład szpinak, fasola, soczewica, drożdże piwne i okra. Odkryj inne produkty bogate w kwas foliowy.
Witamina B12 - kobalamina
Witamina B12 lub kobalamina jest niezbędna do tworzenia komórek krwi i metabolizmu aminokwasów, a także pomaga zapobiegać chorobom serca i chorobom neurologicznym.
Główne objawy niedoboru: Niedobór kobalaminy powoduje zmęczenie, niedokrwistość, brak energii i koncentracji, mrowienie w nogach i zawroty głowy, szczególnie podczas wstawania lub wysiłku.
Gdzie znaleźć: Głównymi źródłami witaminy B12 są pokarmy dla zwierząt, takie jak owoce morza i mięso, a także jajka, ser i mleko. Zobacz inne produkty złożone z witaminy B12.
