Co robić, gdy jesteś z Câimbra

W przypadku skurczów najważniejsze jest rozciągnięcie dotkniętego mięśnia. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo rozciągnąć niektóre mięśnie ciała, ponieważ ćwiczenia rozciągające zgodnie z lokalizacją skurczu.

Po rozciągnięciu wskazane jest wykonanie dobrego masażu obolałego mięśnia, aby zmniejszyć stan zapalny i przynieść ulgę w dyskomfortie.

Skurcz to skurcz mięśni, to znaczy mimowolne skurcze jednego lub więcej mięśni, które mogą wystąpić po intensywnym wysiłku fizycznym, w nocy lub w dowolnym momencie, na przykład w przypadku odwodnienia lub braku magnezu. Skurcz mięśni jest silny i nie może być kontrolowany dobrowolnie, a gdy zdarza się skurcz, mięśnie są naciągane i pojawia się silny ból i ogromna potrzeba natychmiastowego rozwiązania problemu..

Jak wyeliminować skurcze na miejscu

Najlepszą strategią wyeliminowania skurczu w momencie, w którym się pojawia, jest zmuszenie mięśnia w przeciwnym kierunku do skurczu, wykonując rozciągnięcie mięśnia. Oto jak wykonać odpowiednie odcinki dla najczęstszych rodzajów skurczów:

1. skurcze nóg

Na skurcze przed udem

W przypadku skurczów nóg, co należy zrobić, aby złagodzić ból:

• Skurcze przed udem: wstań i zegnij dotkniętą nogę do tyłu, jak pokazano na obrazku, trzymając stopę i utrzymując tę ​​pozycję przez 1 minutę.
• Skurcz za udem: usiądź na podłodze z prostymi nogami i zegnij ciało do przodu, próbując dotknąć palcami palców stóp i pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.

2. Kurcze w stopie

Na skurcze stóp

Kiedy palce są skierowane w dół, możesz położyć szmatkę na podłodze i położyć stopy na szmatce, a następnie pociągnąć górę szmatki w górę i przytrzymać w tej pozycji przez 1 minutę. Inną opcją jest siedzenie z wyprostowaną nogą i trzymanie palców rąk, ciągnięcie palców w kierunku przeciwnym do skurczu, jak pokazano na obrazku.

3. Skurcze łydek

Na skurcze łydek

Skurcze w „ziemniaku z nóg” mogą nie wpływać na mięśnie stóp, w takim przypadku możesz stać około 1 metra od ściany i trzymać stopy płasko na podłodze, a także oprzeć ciało, aby z przodu, co powoduje rozciągnięcie łydek.

Inną opcją jest siedzenie na podłodze z prostą nogą i proszenie kogoś innego o popchnięcie czubka stopy w kierunku ciała. Powinieneś pozostać na dowolnej z tych pozycji przez około 1 minutę.

4. Kurcze w brzuchu

Na skurcze brzucha

Dobrym sposobem na złagodzenie skurczów żołądka jest:

• Skurcze brzucha: połóż się na brzuchu, połóż dłonie na bokach, a następnie rozciągnij ramiona, unosząc tułów, jak pokazano na zdjęciu. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
• Skurcze z boku brzucha: stań, rozłóż ręce nad głową, splecione dłonie, a następnie zegnij tors po przeciwnej stronie skurczu, utrzymując tę ​​pozycję przez około 1 minutę.

5. Skurcz dłoni lub palców

Na skurcze w palcach

Skurcze palców występują, gdy palce mimowolnie kurczą się w kierunku dłoni. W takim przypadku radzimy położyć dłoń na stole i przytrzymać ciasny palec i podnieść go ze stołu..

Inną opcją jest trzymanie dłonią naprzeciw skurczu wszystkimi palcami, jak pokazano na obrazku. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.

Pokarmy na skurcze

Jedzenie pomaga również leczyć skurcze i zapobiegać im, dlatego powinieneś inwestować w produkty bogate w magnez i witaminę B, takie jak orzechy brazylijskie. Ponadto musisz również pić więcej wody, ponieważ odwodnienie jest również jedną z przyczyn skurczów. Dowiedz się więcej na temat tego filmu z dietetykiem Tatianą Zanin:

Co jeść, aby zakończyć skurcz

175 tysięcy wyświetleńRejestracja 4,4 tys

Kiedy skurcze pojawiają się częściej niż 1 raz dziennie lub minęły dłużej niż 10 minut, zaleca się skonsultowanie z lekarzem rodzinnym w celu rozpoczęcia odpowiedniego leczenia, które może obejmować na przykład suplementy potasu lub magnezu. Skurcze występują częściej w ciąży, ale należy poinformować o tym swojego położnika, ponieważ może być konieczne na przykład przyjmowanie suplementu diety magnezowego przez kilka dni, na przykład.