Jak rozpoznać kryzys paniczny (i co zrobić, aby pomóc)

Objawy zespołu paniki mogą powstać, gdy osoba przechodzi chwile większego niepokoju i napięcia, zajmując się sytuacjami, które mogą wydawać się łatwe do rozwiązania dla innych osób.

Duszność, ucisk w klatce piersiowej i drżenie mogą wskazywać, że dana osoba jest bardzo niespokojna i że może nastąpić atak paniki, jeśli nie uspokoi się szybko. Tak więc, jak tylko objawy te zostaną zidentyfikowane przez osobę lub osoby wokół niej, należy zrobić wszystko, co możliwe, aby kontrolować emocje i mieć pozytywne myśli, aby zapobiec pojawieniu się innych objawów..

Główne objawy przedmiotowe i podmiotowe

Atak paniki trwa zwykle 5 i 20 minut, a pojawiające się objawy zależą od nasilenia ataku, ale mogą obejmować:

Duszność z uczuciem duszności;
Zawroty głowy i osłabienie;
Drżenie;
Zwiększone tętno;
Zwiększona produkcja potu;
Uczucie gorąca lub zimnego potu;
Dreszcze;
Uczucie omdlenia;
Ból w klatce piersiowej lub żołądku;
Mrowienie dłoni lub uczucie igły na skórze;
Suchość w ustach;
Chęć pójścia do łazienki;
Dzwonienie w uszach;
Strach i strach przed śmiercią;
Poczucie utraty kontroli nad sobą.

Objawy te pojawiają się nagle i nigdzie, bez wyraźnego powodu uzasadniającego kryzys, dlatego pacjenci często obawiają się nowych kryzysów i unikają miejsc, w których doświadczają wcześniejszych ataków paniki..

Co może się zdarzyć

Chociaż niektóre objawy są podobne do zawału serca, atak paniki nie powoduje fizycznego uszkodzenia ciała, wpływając jedynie na zdrowie psychiczne pacjenta.

Podczas ataku powszechny jest strach przed śmiercią lub zawałem serca, ale po pewnych doświadczeniach i przy pomocy psychoterapii większość osób z tą chorobą zaczyna rozpoznawać oznaki kryzysu i kontrolować je. wciąż na początku.

Co robić

Podczas ataku paniki można zastosować pewne techniki kontroli sytuacji, takie jak:

Pozostań w miejscu kryzysu, aż minie, ponieważ brak kontroli nad sobą może powodować wypadki, szczególnie jeśli atak powstaje podczas jazdy;
Pamiętaj, że atak jest ulotny i że uczucie skrajnego strachu i objawów fizycznych wkrótce przeminie. Aby pomóc, skup się na przedmiotach i myślach, które odwracają uwagę od paniki, takich jak obserwowanie wskazówek zegara lub produktu w sklepie;
Oddychaj głęboko i powoli, licząc do 3 do wdechu i 3 do wydechu, ponieważ pomoże to kontrolować oddychanie i zmniejszy uczucie niepokoju i paniki;
W obliczu strachu, próba ustalenia, co spowodowało atak, i pamiętanie, że strach nie jest prawdziwy, ponieważ objawy wkrótce przeminą;
Pomyśl lub wyobraź sobie dobre rzeczy, pamiętanie dobrych miejsc, ludzi lub wydarzeń z przeszłości, które przynoszą poczucie spokoju i pokoju.
Unikaj udawania, że to nic, ponieważ próba wykonywania normalnych czynności może pogorszyć kryzys. Dlatego należy usiąść i stawić czoła objawom, zawsze myśląc, że są pasażerami i że nic poważnego się nie wydarzy.

Podczas kryzysu należy skorzystać z co najmniej jednej z tych wskazówek, ponieważ pomogą one zmniejszyć strach i sprawią, że objawy znikną szybciej. Ponadto można zastosować techniki oddychania i naturalne metody zapobiegania atakom paniki, takie jak joga i aromaterapia. Zobacz więcej tutaj.

Jak pomóc osobie w ataku paniki

Aby pomóc komuś, kto przeżywa atak paniki, ważne jest, aby zachować spokój i zabrać go do spokojnego otoczenia, wypowiadając krótkie frazy i proste instrukcje. Jeśli pacjent zwykle przyjmuje leki przeciwlękowe, lek należy podawać ostrożnie, unikając nagłych gestów.

Aby zmniejszyć objawy, należy również zastosować strategie, takie jak prośba o powolne oddychanie i wykonywanie prostych zadań, takich jak rozciąganie ramion nad głową..

Aby właściwie leczyć i zapobiegać nowym atakom, zobacz Co robić podczas ataku paniki i dowiedz się, jakie środki najczęściej stosuje się w leczeniu zespołu paniki.