Serotonina Co działa, jak ją zwiększyć
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który działa na mózg, ustanawiając komunikację między komórkami nerwowymi, a także można go znaleźć w układzie trawiennym i płytkach krwi. Hormon ten jest wytwarzany przez aminokwas tryptofanowy, który jest uzyskiwany przez żywność.
Serotonina jest hormonem, który reguluje nastrój, nastrój, apetyt, tętno, temperaturę ciała, wrażliwość i funkcje intelektualne, a ponieważ hormon ten występuje w niskim stężeniu, może powodować zły nastrój, utrudniać spać, niespokojny, a nawet depresję.
Jednym ze sposobów zwiększenia stężenia serotoniny we krwi jest spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, aw najcięższych przypadkach, przyjmowanie leków.
Funkcja serotoninowa
Serotonina jest ważna dla kilku funkcji organizmu, ponieważ hormony tego hormonu w organizmie muszą pozostawać w równowadze.
1. Działaj w ruchach jelit
Serotonina znajduje się w dużym kącie w żołądku i jelicie, pomagając kontrolować funkcję i ruchy jelita.
2. Reguluje nastrój
Serotonina działa w mózgu, regulując lęk, zwiększając szczęście i poprawiając nastrój, dzięki czemu poziom tego hormonu może powodować lęk i podnieść depresję.
3. Reguluje nudności
Produkcja serotoniny wzrasta, aby pomóc w eliminacji toksycznych substancji z jelita, na przykład w przypadku biegunki, a wzrost ten stymuluje również obszar mózgu, który kontroluje nudności.
4. Reguluje problem
Serotonina stymuluje również regiony mózgu, które kontrolują mózg i przebudzenie.
5. Krzepnięcie krwi
Płytki krwi uwalniają serotoninę, aby leczyć opryszczkę. Serotonina powoduje zwężenie naczyń, ułatwiając krzepnięcie krwi.
6. Zdrowie kości
Serotonina odgrywa rolę w zdrowiu ludzi. Znacząco podwyższony poziom serotoniny we krwi może powodować osteoporozę, osłabiając krew.
7. Funkcja seksualna
Serotonina jest substancją związaną z libido, a zatem zmiany w poziomie tego hormonu mogą zmieniać pożądanie seksualne.
Jak się dowiedzieć, że serotonina jest niska
Niska zawartość serotoniny w organizmie może powodować pojawienie się:
- Zły nastrój dla manany;
- Senność w ciągu dnia;
- Zmiany w poziomie seksu seksualnego;
- Gęś słodka
- Zjedz twarz szczura;
- Trudności w nauce;
- Przełomy pamięci i koncentracji;
- Drażliwość.
Poza tym osoba może czuć się zmęczona i być cierpliwa, co może wskazywać, że organizm potrzebuje więcej serotoniny we krwi.
Pokarmy dla zwiększenia serotoniny
Niektóre pokarmy bogate w tryptofan, które służą do zwiększenia produkcji serotoniny w organizmie to:
- Gorzka czekolada;
- Czerwone wino;
- Banan;
- Piña;
- Pomidory;
- Mięsa niskotłuszczowe;
- Leche i jego pochodne;
- Zintegrowane płatki zbożowe;
- Nuez z Brazylii.
Te produkty spożywcze należy spożywać codziennie, w małych porcjach i kilka razy dziennie. Dobrze jest rano wstrząsnąć bananem, zjeść w torebce z pomidorami i wziąć 1 czerwone wino po scenie.
Ponadto możliwe jest również stosowanie suplementów zawierających tryptofan w kompozycji. Dowiedz się więcej o produktach serotoninowych.
Selektywne inhibitory odzyskiwania serotoniny
W najpoważniejszych przypadkach depresji i lęku może być konieczne przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza. Leki najczęściej stosowane w selektywnych inhibitorach wychwytu zwrotnego serotoniny, takie jak escitalopram, sertralina lub fluoksetyna, które działają hamująco na resorpcję tego hormonu w mózgu.
