Korzystne miejsca i sposób ich prawidłowego wykonania

Siedzenia, zwane także przysiadami, są rodzajem ćwiczeń, w których musisz rozstawić nogi, wyciągnąć ramiona przed ciało i przysadzić mięśnie równolegle do skóry.

Chociaż wiele razy uważane jest za ćwiczenie wzmacniające nogi i pracujące na pośladkach, nogi działają również na inne mięśnie ciała, na przykład tonizując mięśnie brzucha i je rozkładając..

Pomimo faktu, że fotele są łatwe do wykonania, ważne jest, aby ćwiczyć poradnictwo i opiekę specjalisty wychowania fizycznego, aby można je było poprawić i ruch, w razie potrzeby, i zmniejszyć ryzyko obrażeń. doznać obrażeń.

Korzyści z sentadillas

Siedzenia są kompletnym ćwiczeniem do inwazji różnych mięśni, w tym mięśni brzucha, mięśni i pośladków. W ten sposób główne zalety kucania to:

• Wzmocnienie mięśni brzucha i ich rozciąganie;

• Wzmocnienie i przerost mięśni i pośladków;

• Lepsza kondycja fizyczna; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Sprzyjaj odchudzaniu.

Ponadto siedzę na sylwetce i pomagam utrzymać swoją postawę, będąc w stanie ćwiczyć w dowolnym środowisku.

Jak zrobić sitadillas

Aby poprawnie wykonać przysiady, nie uszkadzając kolumny i osiągając wszystkie korzyści, jakie może zapewnić to ćwiczenie, jeśli jest to zalecane:

1. Trzymaj kawałki lekko oddzielone i zawsze podparte na podłodze;

2. Rozciągnij ręce przed ciałem;

3. Trzymaj to prosto i nie pochylaj się, jak to zwykle bywa;

4. Wdychaj, zanim zaczniesz siedzieć i wydychaj powietrze, gdy opada;

5. Wystarczająco niski, aby mięśnie były równoległe do podłogi.

Dobry sposób, aby sprawdzić, czy siedzenie działa prawidłowo, i obserwuj go w lustrze. Idealnym rozwiązaniem jest praca po stronie wycieku. Kiedy ćwiczenie odbywa się prawidłowo, powinieneś poczuć mięśnie brzucha i mięśnie pracujące. Można zwiększyć wydajność przysiadu, wykonując odmiany tego samego ćwiczenia, pracując na mięśniach. Poznaj inne ćwiczenia na siedzeniach.

Mimo że ćwiczenie to należy wprowadzić do rutyny treningowej, siedzenia należy wykonywać ostrożnie, aby uniknąć obrażeń. Jeśli dana osoba zaczyna ćwiczenie, zaleca się przykucnięcie na ścianie opartej na balonie pilates, ponieważ możliwe jest lepsze postrzeganie ruchu. Ponadto, jeśli możesz wsiąść, usiąść i stanąć na ławce, możesz także zrozumieć, jak wykonać ruch.

Dla osób, które dopiero zaczynają, zaleca się prawidłowe 15 miejsc, w pierwszym dniu są 3 zestawy po 5 miejsc z 1 minutowymi przerwami między każdą serią. W miarę wykonywania ćwiczenia liczba przysiadów może być stopniowo zwiększana w zależności od umiejętności danej osoby. Zaleca się wykonywanie sitadillas 3 razy w tygodniu i naprzemiennie, aby mięśnie mogły odpocząć.

Zna ćwiczenia w celu zwiększenia pośladków w domu.