Co mogę zrobić, aby obniżyć wysoką cenę bez leków?
Kontrola ciśnienia tętniczego bez leków jest możliwa dzięki praktyce niektórych nawyków, takich jak ćwiczenie aktywności fizycznej 5 razy w tygodniu, zmniejszenie masy ciała i zmniejszenie ilości soli w diecie..
Działania te są niezbędne, aby zapobiec nadciśnieniu, jakie może mieć stan przednadciśnieniowy, i lekarz może również zalecić kontrolowanie ciśnienia tętniczego przed rozpoczęciem leczenia lekami przez okres od 3 do 6 miesięcy, jeśli ciśnienie jest włączone. rysunek 160 x 100 mmHg.
W przypadku rozpoczęcia leczenia lekami nie trzeba przerywać, jednak te zmiany stylu życia są również bardzo ważne, aby leczenie prawidłowo kontrolowało ciśnienie, umożliwiając zmniejszenie dawek. leków.
Główne postawy, które pomagają naturalnie kontrolować ciśnienie i są udowodnione:
1. Schudnij
Adelgazar i kontrolowanie masy ciała jest bardzo ważne, ponieważ istnieje bezpośredni związek między wagą a naciskiem, co jest normalne u osób z nadwagą.
Oprócz zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej bardzo ważne jest również zmniejszenie obwodu obwodu brzucha, ponieważ tłuszcz brzuszny stanowi duże ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca, udar mózgu, między innymi.
Idealna waga musi odpowiadać wskaźnikowi masy ciała między 18,5 a 24,9 mg / kg2, co oznacza, że dana osoba ma idealny zakres masy dla swojego wzrostu. Uzyskaj najlepsze zrozumienie tego, co to jest obliczenie, czy jest ono zbyt duże i jak obliczyć BMI.
Obwód talii mierzony paskiem metrycznym na wysokości barku musi mieć ponad 88 cm długości i 102 cm długości, co oznacza, że nagromadzony tłuszcz na poziomie brzucha jest bezpieczny dla zdrowia..
2. Zastosuj dietę w stylu DASH
Dieta w stylu DASH oferuje bogatą dietę z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i produktów mlecznych, takich jak jogurt naturalny i biały, o niskiej zawartości tłuszczu, cukru i czerwonego mięsa, co sprzyja odchudzaniu i kontroli wagi. ciśnienie tętnicze.
Ważne jest również, aby unikać spożywania konserw w puszkach oraz zachować zamrożone listy do spożycia, które zawierają nadmiar sodu i konserwantów, które zwiększą ciśnienie tętnicze, dlatego należy ich unikać..
Ponadto ważne jest, aby pić 1,5 do 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie, równowagę i umożliwić prawidłowe funkcjonowanie organizmów..
3. Spożywać mniej niż 6 g soli dziennie
Bardzo ważne jest kontrolowanie zużycia soli, aby dziennie spożywać mniej niż 6 g soli, co odpowiada 1 płytkiej misce i odpowiada 2 g sodu.
W tym celu należy obserwować i obliczyć w opakowaniu żywności obecną sól, a także unikać używania soli do przyprawiania żywności, dlatego preferuje stosowanie przypraw, takich jak comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, oregano, na przykład albahaca u hojas de laurel.
Zmiana nawyków żywieniowych może zmniejszyć do 10 mmHg ciśnienia tętniczego, będąc doskonałym sprzymierzeńcem w unikaniu stosowania leków, co zwiększa dawkę leku, który otrzymujesz.
4. Ćwicz ćwiczenia 5 razy w tygodniu
Ćwiczenie aktywności fizycznej przez 30 minut do 1 godziny dziennie, 5 razy w tygodniu, niezbędne do kontrolowania ciśnienia, zmniejszając od 7 do 10 mmHg, pomaga uniknąć stosowania leków w przyszłości lub zmniejszyć dwa z nich.
Wynika to również z faktu, że krążenie krwi poprawia się przez naczynia krwionośne i pomaga w funkcjonowaniu serca, a także pomaga kontrolować poziomy hormonów, które zwiększają ciśnienie, takie jak adrenalina i kortyzol..
Niektóre doskonałe opcje to spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i taniec. Idealnie możesz również dołączyć do ćwiczenia beztlenowego z niewielką wagą, 2 razy w tygodniu, najlepiej pod nadzorem, najlepiej od stażysty..
5. Rzuć palenie
Używanie tytoniu powoduje obrażenia i upośledza funkcję naczyń krwionośnych, a także zwęża ściany, co powoduje wzrost ciśnienia, a także jest ważnym czynnikiem ryzyka różnych chorób sercowo-naczyniowych, zapalnych i nowotworowych..
Papierosy są nie tylko związane ze wzrostem ciśnienia tętniczego, ale w wielu przypadkach można nawet anulować działanie leków po ich zerwaniu i leczeniu.
Poza tym ważne jest kontrolowanie nawyku spożywania napojów alkoholowych, ponieważ jest to również przyczyną podwyższonego ciśnienia tętniczego. Ponieważ jego spożycie musi być umiarkowane, nie może pokrywać się z 30 gramami alkoholu dziennie, co odpowiada 2 puszkom piwa, 2 szklankom wina lub 1 butelce whisky.
6. Złe jedzenie potasu i magnezu
Przesunięcie tych minerałów, najlepiej poprzez karmienie, pomimo absolutnej weryfikacji, wydaje się wiązać z lepszą kontrolą ciśnienia, które są ważne dla metabolizmu, szczególnie dla układu nerwowego, naczyń krwionośnych i naczyń krwionośnych. mięśnie serca.
Dzienne zalecenie magnezu wynosi do 400 mg u mężczyzn i 300 mg u kobiet, a zalecenie potasu to około 4,7 gramów dziennie, które zwykle uzyskuje się poprzez bogate pożywienie w warzywach i semillas. Kupuj produkty bogate w magnez i potas.
7. Zmniejsz stres
Lęk i stres zwiększają poziom hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które przyspieszają szczekanie serca i zwężają naczynia, podnosząc ciśnienie krwi.
Utrzymywanie się tej sytuacji może zwiększać się w obecności, co utrudnia leczenie i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał i udar mózgu.
Aby zwalczyć stres, zaleca się ćwiczenie aktywności fizycznej, medytacji i jogi, oprócz stymulowania podróży i spotkań towarzyskich, na przykład, które pomagają regulować uczucia i kontrolować poziom hormonów w ciele. W ciężkich przypadkach zaleca się również szukanie profesjonalnej pomocy poprzez psychoterapię i konsultacje psychiatryczne..
