Laktacja matek, której nie należy jeść (z menu)
Karmienie matki podczas karmienia piersią musi być zrównoważone i zróżnicowane, ponieważ ważne jest, aby jeść żywność, taką jak owoce, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne, warzywa i warzywa, unikając spożywania produktów uprzemysłowionych i wysokiej zawartości tłuszczu, który nie zapewniają wartości odżywczej zarówno dla matki, jak i dziecka.
Podczas karmienia piersią matka przenosi średnio od 1 do 2 kg miesięcznie, powoli i stopniowo, ze względu na ilość energii zużywanej do produkcji mleka matki z tłuszczu zgromadzonego podczas embarga. 800 litrów dziennie jest potrzebnych do wyprodukowania litra mleka; 500 kalorii z diety i 300 bierze ze złóż matczynych, które powstały podczas embarga.
Co jeść podczas laktancji
Kobiety w okresie karmienia piersią potrzebują większego zaopatrzenia w energię i białka, które mogą uzyskać dzięki zrównoważonej diecie obejmującej wszystkie grupy pokarmowe. Oprócz tego musisz upewnić się, że przestrzegasz odpowiednich dawek produktów mlecznych, aby pokryć zapotrzebowanie na wapń na tym etapie. Niektóre porady ułatwiające karmienie matki to spożywanie:
- Co najmniej 5 porcji między świeżymi owocami i warzywami dziennie;
- Białko jak pollo bien cocido y huevos;
- Ryby należy spożywać 2–3 razy w tygodniu, chociaż zawierają one mało rtęci, takie jak sardynki, tuńczyk, ryby i łosoś;
- Węglowodany powinny być korzystnie całe, takie jak ryż, makaron, płatki zbożowe, tosty i chleb, aby zwiększyć spożycie błonnika, oprócz konsumpcji ziarna;
- 2 lub 3 racje produktów mlecznych dziennie, np. 1 wazon z dekoltu lub półdekretowanego leche, 1 stado białego queso i 1 jogurt naturalny, na przykład.
Ponadto ważne jest, aby podczas karmienia piersią matka spożywała dużą ilość płynów, aby sprzyjać produkcji matek, choć może to być około 3 litrów płynów dziennie. W tym rogu znajduje się woda obecna w owocach, zupach i jarzmach, więc wodę i wodę należy pić co najmniej 2 litry dziennie.
Mikroelementy potrzebne podczas tej fazy
Podczas karmienia piersią ważne jest odpowiednie spożycie witamin i minerałów poprzez spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz, kwas foliowy, cynk, witaminę C, witaminy B, wapń i kwasy omega-3. W tabeli podano następujące dzienne zapotrzebowanie tych witamin dla matki w okresie laktacji i w których znajdują się pokarmy:
| Mikroelementy | Dzienne zapotrzebowanie | Jedzenie, z którego można znaleźć |
| Hierro | 15 mg / d | Mięso i ryby, calabaza semillas, suszone owoce, frijoles, garbanzo, soczewica, awokado. |
| Kwas foliowy | 500 mcg / d | Szpinak, brokuły, repollo, szparagi, perejil, col de bruselas, frijoles, pomidory. |
| Cynk | 19 mg / d | Frijoles, Nuez de Brasil i suszone owoce. |
| Calcio | 1100 mg / d | Jogurty, leche, quesos, ciemne warzywa, ajonjolí, sezam i suszone owoce. |
| Witamina C. | 90 mg / d | Owoce cytrusowe, żółta papryka, sok pomarańczowy, papaja, guayaba, melon, mango. |
| Omega-3 | 300–600 mg / d DHA | Olej lniany, olej lniany, oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia, suszone owoce, chía, aguacate, salmón y trucha. |
| Witamina B12 | 2,8 mcg / d | Mięso, leche, pescados y queso. |
| Witamina A. | 800 mcg | Huevos, leche, jogurty, zanahoria, calabaza, mango, brokuły. |
Jeśli możesz napić się kawy podczas laktacji matki?
Kofeina jest stymulantem układu nerwowego i dziecko nie może go metabolizować, jednak niektóre badania pokazują, że spożywanie 300 mg kofeiny dziennie nie powoduje żadnych problemów u dziecka, dlatego kobieta karmiąca może pić od 2 do 3 filiżanki do kawy dziennie.
Czego nie powinienem jeść podczas laktancji
Pokarmami, których należy unikać podczas karmienia piersią, są potrawy smażone, kiełbaski, gęste kremy, napoje bezalkoholowe, pastele lub galerie, ponieważ zawierają duże ilości tłuszczu i cukru.
W rodzinach z alergią stwierdzono, że korzystne dla matki jest zawieszenie diety, potencjalnie alergizujące pokarmy, takie jak np. Huevo i maní, jednak z reguły nie różnią się one między sobą, dlatego zawsze skonsultuj się z nimi. pediatra dietetyk.
Ponadto spożywanie napojów alkoholowych jest zabronione, ponieważ alkohol jest przekazywany przez dziecko przez przedszkole dla matek. Zobacz więcej szczegółów, których nie powinieneś jeść podczas laktacji.
3-dniowe menu
Na stole kontynuacja będzie w stanie obserwować menu zrównoważonej i zróżnicowanej diety, którą może wykonać amamanta:
| Jedzenie | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień |
| Desayuno | 2 kukurydziane tortille z 2 kawałkami białego sera + 1 gruszka | Omlet ze szpinakiem + 1 waza (200 ml) jarzma pomarańczowego | 2 stada integralnej patelni + 2 stada białego queso + 1 wazon (200 ml) z jarzma piaskowego |
| Merienda de la manana | 240 ml jogurtu z 1/2 okrągłym posiekanym owocem | 1 wazon (200 ml) jarzma papai + 1 opakowanie całej sody galaretowej | 1 średni banan |
| Almuerzo / Scene | 140 g Salmón a la plancha + 1 runda brązowego ryżu + 1 runda ejote o verde judías z gotowanym zanahoria + 1 akceptacja oliwy z oliwek + 1 mandarynka | 100 g pasków pollo z pieprzem i cebulą + 1/2 taza brązowego ryżu + 1/2 taza soczewicy + 1 taza surowej sałatki + 1 oliwa z oliwek cdta + 1 manzana | 100 g środkowego worka grochu + 2 jednostki średniej owsianki + 2 miski surowej sałatki + 1 płyta CD z oliwkami + 1 stado melona |
| Popołudniowa przekąska | 1ud mediana manzana | 1/2 taza płatków śniadaniowych typu musli + 240 ml dekoltu leche | 1 garnek centeno + 1 stado queso + 2 stado awokado |
Niektóre pomysły na meriendy to spożywanie świeżych owoców, stuletniego chleba z warzywami, jogurtu (200 ml), kremu garbanzo z paluszkami warzywnymi, płatków zbożowych z leche, 1 wazon z jarzmem z marynowanym winem.
Jak uniknąć kolki niemowlęcej podczas laktacji
W przypadku, gdy dziecko cierpi na kolkę, matka może musieć wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie, jednak różnią się one w zależności od dziecka, więc miej oko na dziecko z kolką, kiedy jesz określone jedzenie, aw takich przypadkach jedzenie musi być pobierane z diety matki.
Niektóre pokarmy związane z kolką u niemowląt to czekolada i pokarmy powodujące gazy, takie jak frijole, gulasze, rzepa, brokuły, papryka, ogórki lub coliflor. Również połączenie węglowodanów, takich jak frijole i repollo, może na przykład powodować gazy. Zobacz jedzenie, które wytwarza gazy tutaj.
W niektórych przypadkach mleko krowie może powodować kolkę u dziecka i może być konieczne, aby matka wzięła mleko laktacyjne lub nawet wyeliminowała mleko krowie ze swojej diety, a nawet zastąpiła je lechesem roślinnym, takim jak mleko kokosowe, mleko migdałowe lub ryż. Jeśli jednak jesteś przyczyną kolki u dziecka, matka powinna spożywać codzienne zalecenia dotyczące produktów mlecznych wskazane wcześniej.
Poza tym spożycie niektórych takich jak żeń-szeń, kava kava lub carqueja może również powodować kolkę u dziecka. Zobacz inne wskazówki dotyczące walki z kolką dziecięcą.
