Dowiedz się, które ćwiczenia są najgorsze w ciąży

Najgorsze ćwiczenia do wykonywania w ciąży to takie, które stwarzają ryzyko urazów brzucha, upadków lub obciążają brzuch i plecy kobiety. Tak więc przeciwwskazanymi ćwiczeniami w czasie ciąży są mięśnie brzucha, pompki, skoki, bieganie i ćwiczenia wymagające równowagi, które wstrzymują oddech lub wykonywane są z opuszczonym brzuchem.

Idealne jest, aby zapytać lekarza podczas konsultacji prenatalnych, czy istnieją przeciwwskazania do wykonywania aktywności fizycznej podczas ciąży, ponieważ rodzaj ćwiczeń, które należy ćwiczyć, zależy od historii zdrowia ciężarnej kobiety i ogólnego stanu zdrowia ciąży.

Przeciwwskazane sporty

Oprócz ćwiczeń przeciwwskazanych, niektóre sporty kontaktu fizycznego lub silny wpływ na ciało są również zabronione w czasie ciąży, takie jak boks, siatkówka, piłka nożna, koszykówka, jeździectwo, sztuki walki, podnoszenie ciężarów, bieganie, nurkowanie i gimnastyka o dużym wpływie.

Sporty te są przeciwwskazane, ponieważ niosą ze sobą wysokie ryzyko wpływu na brzuch lub upadki, co może powodować problemy podczas ciąży i zaburzać rozwój płodu.

Kiedy przerwać aktywność fizyczną

Aktywność fizyczną należy przerwać, gdy kobieta w ciąży doświadczy jednego z następujących objawów:

• Krwawienie z pochwy;
• Duszność po wysiłku;
• Zawroty głowy i kołatanie serca;
• Ból głowy i ból w klatce piersiowej;
• Osłabienie mięśni.

Ponadto ćwiczenia należy przerwać, gdy istnieje ryzyko przedwczesnego porodu, zmniejszenia ruchów płodu lub utraty płynu owodniowego. Zobacz Kiedy ograniczanie ruchów dziecka w brzuchu jest niepokojące.

Gdy ćwiczenia są przeciwwskazane

Ćwiczenia fizyczne mogą być przeciwwskazane ze względu na stan zdrowia kobiety w ciąży, począwszy od absolutnego przeciwwskazania, gdy kobieta nie może ćwiczyć żadnej aktywności fizycznej, i względnego przeciwwskazania, gdy lekarz oceni przypadek i wyda zezwolenie na lżejsze ćwiczenia.

Ważne jest, aby pamiętać, że kobiety w ciąży, które mają jakiekolwiek przeciwwskazania, muszą najpierw porozmawiać z położnikiem, aby uzyskać wskazówki na temat działań, które mogą lub nie mogą ćwiczyć, i zawsze muszą być prowadzone przez wychowawcę fizycznego podczas ćwiczeń.

Aby zachować bezpieczeństwo i aktywność, zapoznaj się z 7 najlepszymi ćwiczeniami do ćwiczenia w ciąży.