Co robić przeciwko bezsenności w ciąży

Aby uniknąć bezsenności podczas ciąży, zaleca się, aby kobieta w ciąży unikała w nocy częstych i hałaśliwych środowisk, wykonywała czynności sprzyjające relaksacji, takie jak joga lub medytacja, i kładła się codziennie w tym samym czasie, aby stworzyć rutynę snu. który ułatwia rozluźnienie ciała.

Bezsenność w ciąży występuje częściej w trzecim trymestrze ciąży z powodu zmian hormonalnych, jednak fakt, że brzuch jest już większy, a dyskomfort i trudności w znalezieniu wygodnej pozycji przed snem mogą na przykład również powodować bezsenność.

Jak walczyć z bezsennością w ciąży

Aby zwalczyć bezsenność w ciąży, która występuje częściej w trzecim trymestrze ciąży, zaleca się, aby kobieta przyjęła pewne nawyki, takie jak:

Unikaj spania w ciągu dnia, nawet jeśli jesteś zmęczony i śpiący, ponieważ może to prowadzić do lub nasilać bezsenność w nocy;
Leż codziennie o tej samej porze stworzyć rutynę snu, która ułatwi relaks ciała;
Śpij po swojej stronie, najlepiej umieszczenie poduszki między nogami i podparcie szyi na innej poduszce, ponieważ bezsenność w ciąży jest często spowodowana tym, że kobieta w ciąży próbuje znaleźć wygodną pozycję do spania;
Ćwiczenie jogi lub medytacji rozluźnić ciało, ponieważ lęk, który zwykle występuje w ciąży, jest jedną z przyczyn bezsenności w ciąży;
Zjedz ostatni posiłek co najmniej 1 godzinę wcześniej położyć się, preferując pokarmy sprzyjające snowi, takie jak mleko, ryż lub banany, na przykład unikanie pokarmów trudnych do strawienia, takich jak na przykład pikantne potrawy, przyprawy lub smażone potrawy, na przykład, ponieważ spożycie tych pokarmów stymuluje i utrudnia indukcję spać;
Biorąc prysznic ciepłą wodą przed pójściem spać, aby zrelaksować ciało;
Unikaj chodzenia w nocy do bardzo głośnych i jasnych miejsc, jak centra handlowe;
Unikaj oglądania telewizji, przebywania przy komputerze lub telefonie komórkowym po obiedzie nie stymulować mózgu;
Wypij kojącą herbatę, na przykład melisa lub herbata z rumianku lub sok z marakui 30 minut przed snem, aby zrelaksować ciało i pomóc w promowaniu snu;
Użyj małej lawendowej poduszki które można podgrzać w kuchence mikrofalowej i zawsze spać z nią blisko twarzy lub nałożyć na poduszkę około 5 kropli olejku lawendowego, ponieważ lawenda wywołuje sen, pomagając zmniejszyć bezsenność.

Ponadto ważne jest, aby kobiety miały zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczyły aktywność fizyczną zalecaną przez położnika, ponieważ w ten sposób można skutecznie walczyć z bezsennością. Bezsenność podczas ciąży można leczyć za pomocą leków, jednak jej stosowanie powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem położnika towarzyszącego ciąży.

Dlaczego bezsenność występuje w czasie ciąży?

Bezsenność w czasie ciąży jest ściśle związana ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w czasie ciąży i dlatego jest uważana za normalną. W pierwszym trymestrze kobiety rzadziej mają bezsenność, jednak może się to zdarzyć z powodu niepokoju wywołanego ciążą.

Bezsenność występuje częściej w trzecim trymestrze ciąży, ponieważ ilość krążących hormonów jest już dość zmieniona, oprócz tego, że brzuch jest większy, może wystąpić ból i trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji do spania z bezsennością.

Chociaż bezsenność podczas ciąży nie zaszkodzi rozwojowi dziecka, może zaszkodzić zdrowiu kobiety w ciąży, która musi spać co najmniej 8 godzin dziennie, ponieważ kobieta w ciąży, która śpi za mało godzin, będzie odczuwać senność w ciągu dnia, trudności z koncentracją i drażliwość , które ostatecznie wpływają na twoje samopoczucie i powodują niepokój i stres, które pogarszają bezsenność. Dowiedz się więcej o bezsenności w ciąży.