Stres w ciąży, jakie ryzyko i jak złagodzić

Stres kobiety w ciąży może zaszkodzić dziecku ze względu na zmiany, które powoduje w ciele kobiety, takie jak zmiany apetytu, snu, podwyższone ciśnienie krwi i osłabiony układ odpornościowy, co zwiększa szanse na infekcje macicy, przedwczesne porody i porody dzieci z niedowagą.

Konsekwencje te mogą się zdarzyć, ponieważ płód jest bardziej narażony na hormon kortyzol i cytokiny zapalne, które są wytwarzane w nadmiarze przez matkę i przenikają przez łożysko.

Główne konsekwencje dla dziecka

Główne konsekwencje stresu matczynego dla dziecka obejmują:

• Zwiększone ryzyko alergii ponieważ nadmiar kortyzolu powoduje, że dziecko produkuje więcej immunoglobuliny E, substancji związanej z alergiami, takimi jak na przykład astma;
• Niska waga urodzeniowa ze względu na zmniejszenie ilości krwi i tlenu, które docierają do dziecka;
• Zwiększone szanse na przedwczesne porody z powodu szybszego dojrzewania układów i zwiększonego napięcia mięśniowego matki;
• Wyższa insulinooporność i wyższe ryzyko otyłości w wieku dorosłym z powodu ekspozycji na cytokiny zapalne;
• Zwiększone ryzyko chorób serca z powodu braku równowagi nadnerczowego układu współczulnego;
• Zmiany w mózgu takie jak trudności w uczeniu się, nadpobudliwość i zwiększone ryzyko zaburzeń, takich jak depresja, lęk i schizofrenia z powodu powtarzanej ekspozycji na kortyzol.

Jednak zmiany te są częstsze, gdy kobieta jest zestresowana i często nerwowa. 

Nerwowość i lęk w czasie ciąży są normalne ze względu na zmiany hormonalne, zmiany w ciele i potrzebę przygotowania się do nowej fazy życia z dzieckiem, ale ważne jest kontrolowanie stresu, aby utrzymać ciążę w zdrowiu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych konsekwencje dla dziecka

Zrozum również, dlaczego kobiety w ciąży stają się bardziej wrażliwe.

Główne przyczyny stresu w ciąży

Wzrost nerwowości i lęku w czasie ciąży jest powszechny, ale wyższy poziom stresu zwykle występuje w wyniku problemów w pracy, braku pieniędzy lub braku porozumienia z partnerem.

Jednak poważniejsze czynniki, takie jak gwałt, wykorzystywanie seksualne, utrata bliskich lub klęski żywiołowe, mogą powodować jeszcze poważniejszy stres u kobiet w ciąży, zwany zespołem stresu pourazowego. W takich przypadkach kobiety mają objawy, takie jak silny lęk, koszmary senne, częste wspomnienia o tym, poczucie winy i chęć unikania ludzi lub miejsc, które kiedyś lubili, dlatego musi im towarzyszyć psycholog. Dowiedz się, jak powstaje diagnoza i leczenie tego zaburzenia.

Jak pozbyć się stresu, aby zachować spokój

Aby zmniejszyć stres podczas ciąży, ważne jest przyjęcie niektórych strategii, takich jak:

1. Porozmawiaj z zaufaną osobą i podaj przyczynę niepokoju, prosząc o pomoc w rozwiązaniu problemu;
2. Odpoczywaj jak najwięcej i skup się na dziecku, pamiętając, że może cię usłyszeć i być twoim towarzyszem na całe życie;
3. Zdrowa dieta, spożywanie dużej ilości owoców, warzyw i całych potraw oraz unikanie słodyczy i tłuszczów. Zobacz, jak powinno wyglądać jedzenie. 
4. Regularnie ćwicz aktywność fizyczną, jak chodzenie i aerobik w wodzie, ponieważ pomaga złagodzić stres i wytwarzać hormony, które dają poczucie dobrego samopoczucia. Aby rozpocząć ćwiczenie, zobacz 7 najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia w ciąży.
5. Wykonuj czynności, które lubisz, jak oglądać filmy komediowe, kąpać się i słuchać muzyki;
6. Weź kojące herbaty jak herbata rumiankowa i sok z marakui, które można spożywać do 3 razy dziennie;
7. Wykonuj terapię uzupełniającą, takich jak uprawianie jogi, medytacja, relaksujące masaże lub korzystanie z aromaterapii w celu relaksu.

Jeśli objawy stresu nie ulegną poprawie lub w przypadku depresji lub zespołu stresu pourazowego, powinieneś udać się do lekarza, aby w razie potrzeby mógł przepisać określone środki zaradcze. Leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne mogą być wskazane, ale należy je stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza.