Spożywanie mleka podczas ciąży

Zaleca się spożywanie mleka krowiego podczas ciąży, ponieważ jest ono bogate w wapń, bardzo ważny minerał dla dobrego wzrostu i rozwoju dziecka, dlatego zaleca się, aby podczas ciąży kobieta przyjmowała średnio od 800 ml do 1 litra mleka krowiego dziennie.

Ci, którzy nie mogą spożywać tak dużej ilości mleka, mogą go zastąpić pokarmami bogatymi w wapń, takimi jak grecki jogurt naturalny i ser, na przykład ważne jest, aby zapewnić spożycie około 1 grama wapnia dziennie.

Aby zwiększyć wchłanianie wapnia przez organizm, konieczne jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak sardynki w puszkach lub świeże, oraz narażenie na słońce przez co najmniej 15 minut dziennie, rano..

Picie mleka podczas ciąży jest tuczem?

Picie mleka podczas ciąży jest tuczone tylko wtedy, gdy kobieta nie przestrzega zbilansowanej diety. Każda szklanka czystego mleka krowiego ma średnio 100 kalorii i jeśli zaleca się spożywanie co najmniej 4 szklanek dziennie, czyste mleko nie będzie w stanie zapewnić znacznego wzrostu masy ciała, dopóki kobieta prawidłowo się odżywia.

Picie kawy z mlekiem w czasie ciąży jest złe?

Picie kawy z mlekiem w czasie ciąży nie jest szkodliwe, ponieważ kawa nie zmniejsza ilości wapnia wchłanianego przez jelito. Jednak maksymalny limit kofeiny, który można przyjmować dziennie, aby nie zaszkodzić zdrowiu matki lub dziecka, wynosi 200 mg, co odpowiada 300 ml kawy.

Zobacz więcej źródeł wapnia:

• Żywność bogata w wapń
• Pokarmy bogate w witaminę D.