Aktywność fizyczna w ciąży wymaga opieki
Aktywność fizyczna dla kobiet w ciąży powinna być lekka i relaksująca i może być wykonywana codziennie, ale zawsze z uwzględnieniem ograniczeń kobiety. Najlepsze ćwiczenia fizyczne w ciąży to spacery, aerobik w wodzie; pływanie; joga; rower treningowy i ćwiczenia rozciągające.
Tego rodzaju ćwiczenia pomagają kontrolować przyrost masy ciała, nie szkodzą kolanom i poprawiają układ sercowo-naczyniowy, przynosząc korzyści zarówno matce, jak i dziecku. Dobry przykład ćwiczeń fizycznych, które można wykonać w czasie ciąży, można znaleźć w: Trening chodzenia dla kobiet w ciąży.
Jednak każda aktywność fizyczna, o ile jest dobrze zorientowana, może być wykonywana w czasie ciąży, zawsze szanując ograniczenia kobiety i jej zdolności fizycznej, ponieważ ci, którzy ćwiczyli aktywność fizyczną przed zajściem w ciążę, mają więcej możliwości aktywności niż kobieta, która była sentymentalna. i który zaczął ćwiczyć dopiero po odkryciu ciąży.
Sprawdź, jakie są znaki ostrzegawcze podczas aktywności fizycznej podczas ciąży i kto nie powinien ćwiczyć podczas ciąży:
W przypadku, gdy kobieta w ciąży wykonuje jakąś aktywność fizyczną i ma co najmniej jeden z tych znaków ostrzegawczych, powinna natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z położnikiem, aby sprawdzić, czy może kontynuować aktywność fizyczną podczas ciąży. Ponadto, jeśli kobieta w ciąży ma którąkolwiek z chorób wymienionych na drugim zdjęciu, aktywność fizyczna nie jest całkowicie zabroniona, ale można ją ograniczyć. Dlatego w tych przypadkach ważne jest również skonsultowanie się z położnikiem.
Ryzyko intensywnego treningu w czasie ciąży
Podczas ciąży należy unikać intensywnego treningu, ponieważ mogą one zaburzać rozwój płodu. Aktywność fizyczna podczas ciąży przynosi wiele korzyści, ale w przypadku sportowców konieczne jest spowolnienie, aby nie zaszkodzić zdrowiu dziecka.
U kobiet, które są sportowcami i mają bardziej intensywny trening, normalnym jest brak miesiączki iz tego powodu ciążę można odkryć po kilku miesiącach ciąży. W takim przypadku, gdy tylko sportowiec dowie się, że jest w ciąży, ważne jest, aby poinformować trenera, aby trening był odpowiedni, ponieważ nadmiar aktywności fizycznej może sprzyjać porodzie przed zaplanowanym terminem. Po urodzeniu dziecka ważne jest również odpowiednie dozowanie treningu, aby nie zaszkodził on produkcji mleka matki.
Kobieta w ciąży może wykonywać aktywność fizyczną we wczesnej ciąży?
Aktywność fizyczną można ćwiczyć od początku ciąży, o ile prowadzi ją trener fizyczny i jeśli zajęcia są skierowane specjalnie do kobiet w ciąży. Zaleca się jednak porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ponieważ istnieją pewne przeciwwskazania do ćwiczeń w czasie ciąży, które obejmują na przykład ciążę bliźniaków i ryzyko porodu przedwczesnego..
Mimo to, gdy aktywność fizyczna jest wykonywana prawidłowo w czasie ciąży, z uwzględnieniem ograniczeń kobiety, przynosi ona więcej korzyści niż szkody, zarówno dla matki, jak i dziecka.
Oto kilka przykładów ćwiczeń w czasie ciąży:
- Ćwiczenia rozciągające w ciąży
- 6 ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży
- Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży
