Zaburzenia snu podczas ciąży

Zaburzenia snu podczas ciąży, takie jak trudności ze snem, lekki sen i koszmary senne, są normalne i dotykają większość kobiet, wynikające ze zmian hormonalnych typowych dla tej fazy.

Inne sytuacje, które mogą pogorszyć jakość snu kobiety w ciąży, to rozmiar brzucha, zwiększone pragnienie pójścia do łazienki, zgaga i wzrost metabolizmu, który sprawia, że kobieta w ciąży jest bardziej aktywna i przygotowuje ją na poród.

Wskazówki dotyczące poprawy snu podczas ciąży

Niektóre wskazówki dotyczące poprawy snu podczas ciąży to:

Umieść grube zasłony w sypialni, aby uniknąć oślepiania;
Sprawdź komfort pokoju, jeśli łóżko i temperatura są idealne;
Zawsze śpij z 2 poduszkami, jedną podtrzymującą głowę, a drugą utrzymującą się między kolanami;
Unikaj oglądania programów telewizyjnych lub stymulowania filmów, preferując ciszę i spokój;
Regularnie spożywaj banany, aby zapobiec skurczom;
Umieść klin o długości 5 cm w górnej części łóżka, aby zapobiec zgadze;
Unikaj spożywania stymulujących potraw, takich jak coca-cola, kawa, czarna herbata i zielona herbata.

Inną ważną wskazówką jest trzeci trymestr ciąży, śpiąc po lewej stronie ciała, aby poprawić przepływ krwi do dziecka i nerek.

Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc poprawić jakość snu, ale jeśli często budzisz się w nocy, spróbuj przeczytać książkę w słabym świetle, ponieważ sprzyja to spaniu. Jeśli trudności ze snem utrzymują się, poinformuj o tym lekarza.

Przydatne linki:

Bezsenność w ciąży
Dziesięć wskazówek na dobry sen