Zumba wyszczupla i tonuje
Klasa zumba łączy gimnastykę aerobową z tańcem latynoamerykańskim, co pomaga schudnąć i ujędrnić mięśnie i może być ćwiczona przez osoby w każdym wieku. Podczas 1 godziny zajęć można spalić około 800 kalorii, a w połączeniu ze zrównoważoną dietą sprzyja szybkiemu odchudzaniu.
Ponieważ zumba ma intensywny rytm, ideałem jest zacząć stopniowo i przerwać lekcję w przypadku bólu mięśni lub intensywnej duszności, ważne jest również robienie przerw 1-dniowych między treningami, tak jak ma to miejsce w tym okresie że mięsień rośnie i tonizuje.
Korzyści z Zumba
Zumba to kompletne ćwiczenie, które działa na całe ciało, stymulując mięśnie ramion, brzucha, pleców, pośladków i nóg oraz przynosząc następujące korzyści zdrowotne:
- Przyspieszyć metabolizm i schudnąć, ponieważ działa ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają bicie serca, co zwiększa spalanie tłuszczu;
- Zatrzymanie płynów bojowych, dla poprawy krążenia krwi;
- Wzmocnij serce, ponieważ szybkie tempo zwiększa odporność na ten narząd;
- Łagodzi stres, ponieważ zajęcia odbywają się w zespole przy żywych piosenkach, które uwalniają stres i poprawiają nastrój;
- Popraw koordynację ruchową, ponieważ rytmiczne ruchy pomagają zdominować ciało i koordynować ruchy;
- Popraw równowagę, z powodu ruchów, które obejmują skakanie, skręcanie i ciągłą zmianę kroków;
- Zwiększ elastyczność, ponieważ obejmuje również ćwiczenia rozciągające mięśnie.
Dlatego aktywność ta jest zalecana głównie w celu napinania mięśni i odchudzania, ważne jest, aby pamiętać, że nie zastępuje treningu siłowego dla osób, które chcą zwiększyć siłę i masę mięśniową..
Porównanie Zumba z innymi ćwiczeniami
Poniższa tabela porównuje korzyści i lokalizacje ciała, nad którymi pracuje Zumba i inne aktywności fizyczne:
| Ćwiczenia | Główna korzyść | Wydatki kaloryczne |
| Zumba | Wzmacnia całe ciało i zwiększa zdrowie serca | do 800 kcal / godzinę |
| Aerobik w wodzie | Wzmacnia mięśnie i zapobiega kontuzjom | 360 kcal / godzinę |
| Pływanie | Zwiększona elastyczność i lepsze oddychanie | 500 kcal / godzinę |
| Kulturystyka | Wzmocnienie i wzrost mięśni | 300 kcal / godzinę |
| Wyścigi | Wzmacnia nogi i poprawia zdrowie serca i płuc | 500 do 900 kcal / godzinę |
| Siatkówka | Popraw równowagę i koncentrację | 350 kcal / godzinę |
Ważne jest, aby pamiętać, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej idealnym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z wychowawcą fizycznym w celu dokonania oceny ciała i otrzymania wskazówek dotyczących właściwego sposobu wykonywania ćwiczeń..
Sprawdź, ile kalorii spędzasz na innych ćwiczeniach, wprowadzając poniższe dane:
Dowiedz się o innych sposobach odchudzania i napięcia mięśni:
- 3 Proste ćwiczenia do wykonania w domu i stracić brzuch
- Dowiedz się, co jeść podczas treningu, aby zyskać mięśnie i schudnąć
