Co to jest Crossfit, korzyści i jak to zrobić
Crossfit to sport, który ma na celu promowanie poprawy wydolności sercowo-oddechowej, kondycji fizycznej i wytrzymałości mięśni poprzez połączenie ćwiczeń funkcjonalnych, czyli takich, których ruchy wykonywane są codziennie, oraz ćwiczeń aerobowych wykonywanych z dużą intensywnością , przynosząc szereg korzyści zdrowotnych.
Ponieważ ruchy są zróżnicowane i wykonywane z dużą intensywnością, praktyka crossfit promuje poprawę kondycji fizycznej, przyrost masy mięśniowej i zapewnia większą siłę, wytrzymałość i definicję mięśni, a także promuje zdrowie ciała i umysłu, ponieważ istnieją ciągła produkcja i uwalnianie hormonów związanych z samopoczuciem.
Ważne jest, aby crossfit był wykonywany pod kierunkiem odpowiednio wykwalifikowanego profesjonalisty, ponieważ w ten sposób możliwe jest, że ograniczenia ćwiczącego zostaną zrealizowane w celu uniknięcia niewłaściwych ruchów, co może spowodować obrażenia. Ponadto, ponieważ jest to badanie o wysokiej intensywności, ważne jest, aby przed rozpoczęciem praktyki przeprowadzić ocenę lekarską w celu oceny ogólnego stanu zdrowia danej osoby, a zatem można zweryfikować, czy dana osoba jest sprawna lub nie ćwiczyć crossfit.
Korzyści Crossfit
Korzyści płynące z crossfit wynikają z ćwiczeń wykonywanych z dużą intensywnością pod okiem wykwalifikowanego instruktora crossfit, z których głównymi są:
- Poprawa kondycji fizycznej;
- Większa wydolność sercowo-oddechowa;
- Zmniejszony stres i / lub lęk, promujący dobre samopoczucie i zwiększoną samoocenę;
- Wzmocnienie i opór mięśni;
- Tonowanie mięśni,
- Przyrost masy ciała i utrata tłuszczu;
- Zapobiega urazom spowodowanym zwiększoną masą mięśniową;
- Stymuluje ducha zespołu, ponieważ trening odbywa się w grupie, umożliwiając stymulację i zachęcanie wśród osób, które przeprowadzają ten sam trening.
Pomimo wielu korzyści zdrowotnych ważne jest, aby trening odbywał się zgodnie z instrukcjami instruktora crossfit. Wynika to z tego, że gdy ruchy wykonywane są bez wskazówek instruktora, w niewłaściwy sposób lub z obciążeniem nieodpowiednim dla osoby, mogą wystąpić urazy mięśni, ponieważ mięsień nie jest odpowiednio stymulowany w celu zapobiegania urazom, oprócz tego, że występuje wspólne zaangażowanie.
Ponadto niektóre badania pokazują, że niewłaściwa praktyka crossfit może prowadzić do rabdomiolizy, która charakteryzuje się zniszczeniem włókien mięśniowych, z bólem mięśni, brakiem siły i trudnościami w poruszaniu nogami lub rękami. Dowiedz się, czym jest rabdomioliza i jak ją zidentyfikować.
Jak zrobić trening CrossFit
Crossfit mogą ćwiczyć wszyscy ludzie, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej, jednak ważne jest, aby przed rozpoczęciem praktyki wykonać badania lekarskie w celu sprawdzenia, czy dana osoba ma jakiekolwiek przeciwwskazania.
Ćwiczenia crossfit wykonywane są stopniowo, to znaczy osoby siedzące i osoby aktywne fizycznie, które nigdy nie ćwiczyły crossfit, rozpoczynają ćwiczenia z niewielkim obciążeniem lub bez obciążenia, aby promować dostosowanie ciała do ruchu i uniknąć urazów mięśni. W miarę wykonywania treningów i poprawiania ruchów dodaje się więcej obciążenia, aby zwiększyć intensywność treningu i zapewnić więcej korzyści.
Treningi crossfit trwają średnio 1 godzinę i zwykle są podzielone na trzy części:
- Ogrzewanie, co odpowiada początkowej części treningu i ma na celu rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do treningu, aby zapobiec wystąpieniu urazów.
- Rozciąganie dynamiczne lub techniczne, w którym poprawiono ruch niektórych ćwiczeń, jest to moment, w którym należy eksperymentować z obciążeniami, aby nie naruszyć techniki;
- Trening dnia, popularnie znany jako WOD, w którym wykonywane były wcześniej ćwiczenia, ale z większą intensywnością i we wcześniej ustalonym czasie. Jest to moment, w którym intensywność treningu jest większa i daje to więcej korzyści, ponieważ celem jest wykonanie treningu określonego przez instruktora, który składa się z kilku serii ćwiczeń wykonanych w czasie techniki, w możliwie najkrótszym czasie i przy niewielkim lub bez przerwy między ćwiczeniami.
Ważne jest, aby trening crossfit odbywał się pod okiem certyfikowanego instruktora, aby ruchy były wykonywane prawidłowo i z odpowiednią intensywnością dla każdej osoby, unikając urazów mięśni i / lub stawów. Ponadto, aby uzyskać maksymalne korzyści, ważne jest, aby żywność była odpowiednia do rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej i wydatków kalorycznych, i zaleca się, aby dietetyk sporządził dietetyk zgodnie z potrzebami żywieniowymi danej osoby. Zobacz, jak powinien wyglądać pokarm dla praktyków crossfit.
