Jak wziąć białko serwatki, aby uzyskać masę mięśniową

Białko serwatkowe można przyjmować około 20 minut przed treningiem lub do 30 minut po treningu, stosowane głównie po aktywności fizycznej, w celu poprawy regeneracji mięśni i zwiększenia stężenia białek w organizmie.

Białko serwatkowe to suplement białkowy izolowany z mleka, który można znaleźć w aptekach i sklepach z suplementami diety, a cena waha się między 60 a 200 reali. Ilość, którą należy wziąć, zależy od czynników takich jak wiek i waga, ale zwykle zaleca się spożywanie od 20 do 40 g suplementu dziennie.

Do czego służy białko serwatki?

Jako kompletny suplement białkowy białko serwatki ma takie zalety, jak:

• Zwiększ siłę mięśni i wydajność treningu;
• Zmniejsz spalanie białek w ciele;
• Popraw regenerację mięśni po treningu;
• Zwiększ produkcję białka i mięśni.

Ważne jest, aby pamiętać, że aby uzyskać maksimum tych korzyści i poprawę wydajności treningu, suplement białkowy musi być częścią zdrowej diety. Zobacz, czym jest doping w sporcie i dowiedz się, które substancje są zabronione.

Zalecana ilość

Zalecana ilość białka serwatkowego różni się w zależności od wieku, płci, masy ciała i intensywności ćwiczonej aktywności fizycznej, ponieważ im intensywniejszy trening, tym więcej protein jest potrzebnych do regeneracji mięśni. Dlatego bardzo ważne jest skonsultowanie się z dietetykiem lub lekarzem w celu dostosowania dawki przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu..

Ogólnie zaleca się 20 do 40 g suplementu dziennie, które można podzielić na dwie dzienne dawki. Ważne jest również, aby pamiętać, że mężczyźni potrzebują więcej białka niż kobiety, ponieważ mają więcej mięśni w ciele.

Tucz białek serwatkowych?

Białko serwatkowe może powodować otyłość, gdy jest spożywane w nadmiarze lub gdy nie jest to zalecane przez dietetyka, ponieważ nadmiar białek w połączeniu z niezrównoważoną dietą zwiększa ilość kalorii w diecie, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Rodzaje suplementów białek serwatkowych

Istnieją 3 rodzaje białka serwatkowego, które różnią się w zależności od formy produkcji i ilości białek obecnych w suplemencie:

• Skoncentrowany: ulega prostszej obróbce, a zatem zawiera także węglowodany, tłuszcz, laktozę i minerały. Zasadniczo stężenie białek waha się między 70 a 80%. Np .: 100% białka serwatki Gold Standard od Optimum i Designer Whey Protein od Designer.
• Izolowany: jest to najczystsza forma białka, bez węglowodanów i tłuszczów w recepturze suplementu. Np .: Iso Whey Extreme Black firmy Probiótica i Whey Protein VP2 Isolate firmy AST.
• Zhydrolizowany: Oprócz tego, że jest to czyste białko, ten rodzaj suplementu przechodzi również proces, w którym białka są rozkładane, co przyspiesza wchłanianie w jelicie. Np .: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolizowany od marki Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolizowany od marki Remains.

Hydrolizowane białko serwatkowe jest tym, które ma najwyższą cenę, podczas gdy typ skoncentrowany jest najtańszy, dlatego zaleca się spożywanie go po przebudzeniu lub przed snem, w razie potrzeby.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Suplementy białkowe powodują działania niepożądane, zwłaszcza gdy są spożywane w nadmiarze, co może powodować gaz, nudności, skurcze, zmniejszenie apetytu i ból głowy.

Ponadto ten rodzaj suplementu jest przeciwwskazany dla dzieci poniżej 18 roku życia, kobiet w ciąży lub karmiących piersią, a także w przypadku chorób nerek, dny moczanowej i alergii na białko mleka.

Co to jest białko serwatkowe

Białko serwatkowe to suplement uzyskany z białka serwatkowego, które otrzymuje się podczas produkcji sera.

Jest to wysokiej jakości białko, które jest bardzo dobrze wykorzystywane przez organizm, a zatem oprócz tego, że jest zalecane dla osób uprawiających aktywność fizyczną, może być również stosowane w przypadku ran skórnych, wrzodów, odleżyn lub w celu przywrócenia masy ciała pacjenci poddawani leczeniu raka lub AIDS, ale zawsze zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.

Oprócz serwatki zobacz także, jak używać BCAA w celu poprawy wydajności treningu.