6 głównych korzyści zdrowotnych chodzenia

Chodzenie to aerobowa aktywność fizyczna, którą może wykonywać każdy, bez względu na wiek i kondycję fizyczną, i ma szereg korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa układu sercowo-naczyniowego, zmniejszenie objawów stresu i lęku, wzmocnienie mięśni i zmniejszony obrzęk.

Aby rzeczywiście przyniosło korzyści zdrowotne, ważne jest, aby spacer odbywał się regularnie i towarzyszył mu dobry nawyk jedzenia, ponieważ możliwe jest zachowanie zdrowia.

Główne zalety chodzenia to:

1. Zmniejsza obrzęk

Chodzenie pomaga zmniejszyć obrzęk nóg i kostek, ponieważ sprzyja krążeniu krwi i zmniejsza zatrzymywanie płynów. Jednak aby walczyć z obrzękiem, ważne jest, aby osoba piła dużo płynów w ciągu dnia, przestrzegała zdrowej diety i ćwiczyła chodzenie regularnie przez co najmniej 30 minut. Dowiedz się więcej o walce z zatrzymywaniem płynów i zmniejszaniem obrzęku.

Podczas ciąży wskazane jest także chodzenie w celu zmniejszenia obrzęku stóp pod koniec dnia. Ponadto chodzenie w czasie ciąży pomaga się zrelaksować, zapobiega przybieraniu na wadze i zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej, jednak praktyka chodzenia powinna być prowadzona przez położnika.

2. Zapobiega chorobie

Regularne spacery pomagają zapobiegać niektórym chorobom, zwłaszcza chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak miażdżyca i nadciśnienie, otyłość, cukrzyca typu 2 i osteoporoza. Wynika to z faktu, że różne mięśnie pracują podczas aktywności fizycznej, generując większy wydatek energetyczny, oprócz promowania lepszego krążenia krwi..

Chodzenie promuje również integralność żył i tętnic, zmniejszając ryzyko odkładania się tłuszczu na ścianie naczynia, a tym samym zapobiegając miażdżycy tętnic, a także poprawia wydolność sercowo-oddechową. Ponadto chodzenie skutecznie zapobiega osteoporozie, ponieważ sprzyja zwiększonej gęstości kości, zapobiegając zużyciu z upływem czasu.

Aby zapobieganie chorobom było skuteczne poprzez chodzenie, ważne jest, aby osoba miała zdrowe nawyki żywieniowe, unikając słodyczy, cukrów i nadmiaru tłuszczu. Dowiedz się, jak stosować zbilansowaną dietę, aby schudnąć.

3. Wzmacnia mięśnie

Wzmacnianie mięśni następuje, ponieważ podczas regularnych ćwiczeń mięśnie zaczynają wychwytywać więcej tlenu, zwiększając jego wydajność. Ponadto, ponieważ chodzenie jest ćwiczeniem aerobowym, zaangażowana jest grupa mięśni, które muszą działać razem, co powoduje wzmocnienie.

4. Poprawia postawę ciała

Ponieważ chodzenie to aktywność fizyczna obejmująca kilka mięśni i stawów, regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból i poprawić postawę ciała..

5. Promuje relaks

Relaksacja związana z chodzeniem wynika z uwalniania hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, zwłaszcza endorfin i serotoniny podczas aktywności fizycznej. Hormony te działają bezpośrednio na komórki nerwowe i mogą zwalczać zmiany psychiczne, takie jak lęk i stres, a ponadto mogą promować rozluźnienie mięśni szyi i ramion, ponieważ napięcie to może być związane na przykład ze stresem.

6. Poprawia pamięć

Uważa się, że regularne ćwiczenia sprzyjają również poprawie pamięci, ponieważ aktywność fizyczna stymuluje większe krążenie krwi w mózgu, sprzyjając wytwarzaniu katecholamin podczas ćwiczeń. Aby uzyskać tę korzyść, spacer należy ćwiczyć codziennie, w umiarkowanym tempie i przez około 30 minut.

Jak schudnąć podczas chodzenia

Spacer można odbyć w dowolnym wieku i dowolnym miejscu, na przykład na siłowni, na plaży lub na ulicy. Aby chodzić, aby być zdrowym i spalać kalorie, ważne jest, aby chodzić szybko, utrzymując prędkość, aby przyspieszyć oddychanie i nie można łatwo rozmawiać. Ponadto zaleca się jednoczesne kurczenie mięśni brzucha, aby utrzymać prawidłową postawę i energicznie wymachiwać rękami, ponieważ gest ten pomaga poprawić krążenie krwi.

Jeśli wykonasz go codziennie, spacer przyczyni się do utraty wagi i utraty brzucha, a możesz spalić do około 400 kalorii na godzinę i około 2,5 cm brzucha na miesiąc. Ponadto w spokojnym miejscu z dobrym krajobrazem może być świetnym zabiegiem kontrolującym stres. Dowiedz się więcej o tym, jak chodzenie pomaga schudnąć.

Dobrze jest chodzić na czczo?

Chodzenie na czczo nie jest korzystne dla zdrowia, ponieważ może powodować zawroty głowy, nudności i omdlenia, ponieważ osoba może nie mieć wystarczającej ilości cukru we krwi, aby chodzić. Idealnym rozwiązaniem jest zatem spożywanie lekkiego posiłku z węglowodanami i owocami, takimi jak chleb zbożowy i sok owocowy, na przykład przed ćwiczeniami, unikanie zbyt dużych posiłków, aby nie czuć się niekomfortowo.

Ważne środki ostrożności podczas spaceru

Ważne jest, aby zachować ostrożność podczas spaceru, aby nie doszło do obrażeń ani sytuacji, które mogłyby zagrozić samopoczuciu osoby, dlatego zaleca się:

Noś wygodne buty i lekką odzież;
Pij 250 ml wody na każdą godzinę marszu;
Używaj filtrów przeciwsłonecznych, okularów przeciwsłonecznych oraz czapki lub czapki, aby chronić się przed słońcem;
Unikaj cieplejszych czasów, takich jak między 11 a 16 i bardzo ruchliwych ulic;
Wykonuj ćwiczenia rozciągające przed i po chodzeniu, takie jak rozciąganie nóg i ramion, aby aktywować krążenie i zapobiegać skurczom. Dowiedz się, jakie ćwiczenia wykonać.

Ta chodzenie pomaga zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak urazy, odwodnienie, udar cieplny lub oparzenia słoneczne..