Endorfiny, które są 7 sposobami na ich uwolnienie (i być szczęśliwszym)
Endorfiny to grupa hormonów lub substancji chemicznych wydzielanych przez mózg i centralny układ nerwowy, które spełniają różne funkcje na poziomie psychologicznym. Po uwolnieniu rozprzestrzeniają się w całym ciele przez krew, generując uczucie dobrego samopoczucia, placer, euforii i szczęścia, tej grupy hormonów na endorfinach, serotoniny, dopaminy, peptydów opioidowych i oksytocyny, zwanych również hormonami. szczęśliwy.
Bycie szczęśliwym zwiększa samoocenę, wzmacnia układ odpornościowy, zwalcza starzenie się i zmniejsza stres, więc szczęście jest bezpośrednio związane z tymi hormonami. Niski poziom wiąże się z odwrotnymi skutkami, takimi jak ból fizyczny, emocjonalny, uzależnienie i częstsze występowanie ryzykownych przewodów.
Istnieje kilka sposobów uwalniania endorfin do krwioobiegu, zwiększając możliwości poczucia szczęścia. Hormony te mogą być uwalniane przez dowolną aktywność, która stymuluje zmysły, takie jak słuchanie ulubionej muzyki, zakochanie i bliski kontakt, są one spowodowane tymi bodźcami, z którymi reaguje układ nerwowy, uwalniając te hormony do krwi, tacując liczne korzyści dla zdrowia. Oto niektóre zalecenia dotyczące uwalniania endorfin:
1. Wykonuj ćwiczenia
Jednym z najlepszych sposobów uwalniania endorfin jest prowadzenie kłusa, co najmniej raz w tygodniu. Ale jeśli nie chcesz wykonywać tego rodzaju ćwiczeń, możesz również ćwiczyć innych, takich jak chodzenie na zajęcia grupowe na siłowni lub coś bardziej zrelaksowanego, na przykład na przykład zajęcia z pilatesu lub jogi, na przykład.
Ponadto osoba może ćwiczyć czynność, która pozwala jej coś zrobić, a także pomaga jej ćwiczyć, na przykład jeździć na rowerze, wędrować, surfować lub ćwiczyć styl tańca, który lubi..
Ważne jest, aby znaleźć trochę czasu w ciągu tygodnia, aby poświęcić się tej aktywności. Poznaj korzyści płynące z aktywności fizycznej.
2. Jedz czekoladę
Czekolada stymuluje uwalnianie neuroprzekaźników związanych ze zdrowiem, zawiera endorfinę zwaną anandamidem, która sprawia, że jedzenie osoby czuje się bardziej szczęśliwe i satysfakcjonujące.
Aby czerpać korzyści z czekolady, jedz tylko kwadrat dziennie, a idealna jest ta czarna czekolada z co najmniej 70% kakao, ponieważ ma mniej tłuszczu i cukru w swoim składzie, zmniejszając negatywny wpływ na nią. równowaga.
Ciesz się innymi korzyściami spożywania czekolady dla zdrowia.
3. Tuszowanie
Dziel się z przyjaciółmi opowiadając historie, pamiętając szczęśliwe chwile, w tym oglądając filmy ze śmiesznymi scenami lub serialami komediowymi, które mogą zapewnić chwile wielkiej radości, dzięki czemu można to zrobić często.
La risa ma wiele korzyści dla zdrowia, dlatego może być stosowana jako forma leczenia zwana risoterapią, której celem jest promowanie zdrowia psychicznego i emocjonalnego poprzez śmiech..
4. Posiadanie bliskiego kontaktu
Placer seksualny uwalnia endorfiny, które promują szczęście, dlatego ważne jest utrzymanie dobrego związku miłości, w którym kontakt seksualny jest zadowalający i regularny..
Aby cieszyć się maksimum intymnego kontaktu, ideałem jest to, że dana osoba odczuwa smak swojego partnera, a cała relacja afektywna przyczynia się do jego satysfakcji, w celu promowania szczęścia i wzmocnienia relacji.
5. Bądź wdzięczny
Wdzięczność za życie, za obecność przyjaciół lub rodziny pozwala również na uwalnianie endorfin i jesteśmy szczęśliwi, ponieważ zawsze dobrze jest poświęcić czas na przemyślenie i znalezienie powodów do wdzięczności..
Aby stworzyć i utrzymać nawyk dziękowania za dobre rzeczy w życiu, w tym za małe, osoba ta może sporządzić listę powodów, za które powinieneś być wdzięczny. Więc mogę spróbować umieścić co najmniej 1 element na tej liście każdego dnia i medytować, ponieważ są one jak praca.
Wtedy kiedyś osoba zobaczy, że jeśli istnieją powody, by czuć się zadowolonym i szczęśliwym.
6. Pamiętaj o dobrych chwilach
Jak źle myślimy o smutnych sytuacjach, jakie złe uczucia możemy powiedzieć. Moje myśli, że kiedy masz pozytywne myśli i piękne wspomnienia, jest więcej możliwości, aby być szczęśliwym.
Ludzie, którzy mają zwyczaj narzekać przez całe życie, muszą zawsze identyfikować się z negatywnymi komentarzami i starać się odwrócić uwagę i zastąpić złe myśli przez długi czas. Poza tym, aby osiągnąć szczęście, bardzo ważna jest umiejętność dostrzegania pozytywnej strony rzeczy.
7. Tworzenie planów
Kluczem do sukcesu jest utrzymanie równowagi między podmiotami a rzeczywistością. Jednak tylko w przypadku rzeczy, które są doskonałe, aby pomóc Ci je osiągnąć, musisz trzymać stopy na lądzie, aby uniknąć rozczarowania. Dla niego osoba musi utorować ścieżkę na podobny czas, aby mogła stać się rzeczywistością. Kiedy tak się dzieje, istnieje powód do większej wdzięczności, powodującej złe szczęście.
Innym sposobem na osiągnięcie szczęścia jest zwiększenie konsumpcji żywności stymulującej produkcję serotoniny, na przykład pomidorów, orzechów i czerwonego wina.
Nielegalne narkotyki, takie jak heroina, kokaina i narkotyki, takie jak amfetamina, mogą powodować szczęście i euforię, ale jest to chwilowy efekt, który uszkadza funkcjonowanie mózgu i zdrowie. Wiesz, co leki robią dla twojego zdrowia.
