Tabela dietetyczna punktów

Tabela diety punktów pokazuje wynik dla każdego jedzenia, które należy dodawać w ciągu dnia, aż do osiągnięcia całkowitej liczby punktów dozwolonych w diecie odchudzającej. Podanie tej liczby jest niezbędne, aby obliczyć, ile możesz zjeść przy każdym posiłku, ponieważ nie można przekroczyć całkowitej liczby punktów w ciągu dnia.

Dlatego konieczne jest posiadanie tabeli punktów do skonsultowania się z jedzeniem za każdym razem, gdy masz posiłek lub zaplanować menu dnia, łącząc jedzenie, aby punkty umożliwiały wysokiej jakości posiłki i pomagały w odchudzaniu. Zobacz, jak obliczyć całkowitą liczbę dozwolonych punktów na dzień.

Grupa 1 - Uwolniona żywność

Ta grupa składa się z pokarmów, które praktycznie nie mają kalorii, więc nie liczą punktów w diecie i mogą być spożywane do woli przez cały dzień. W tej grupie są: 

• Warzywa: chard, rukiew wodna, seler, sałata, wodorosty, migdały, caruru, cykoria, kapusta, brukselka, koper włoski, endywia, szpinak, liść buraka, jiló, korniszon, rzepa, ogórek, papryka, rzodkiew , kapusta, rukola, seler, taioba i pomidor;
• Przyprawy: sól, cytryna, czosnek, ocet, zielony zapach, pieprz, liść laurowy, mięta, cynamon, kminek, gałka muszkatołowa, curry, estragon, rozmaryn, imbir i chrzan;
• Niskokaloryczne napoje: kawa, herbaty i sok z cytryny bez cukru lub słodzony słodzikami, napoje gazowane i woda;
• Bezcukrowa guma i cukierki.

Warzywa z tej grupy można wykorzystać do zwiększenia objętości posiłków i zwiększenia sytości, ponieważ są bogate w błonnik.

Grupa 2 - Warzywa

Co 2 łyżki pełne warzyw w tej grupie liczą 10 punktów w diecie, a są to: dynia, cukinia, karczoch, szparagi, bakłażan, burak, brokuły, pęd bambusa, kiełki fasoli, cebula, szczypiorek, marchew, kolczoch, Grzyb, Kalafior, Świeży Groszek, Serce Palmowe, Okra I Fasolka Szparagowa.

Grupa 3 - Mięso i jajka

Każda porcja mięsa jest warta średnio 25 punktów, ważne jest, aby zwrócić uwagę na ilość każdego rodzaju mięsa:

Grupa 4 - Mleko, ser i tłuszcze

Ta grupa obejmuje mleko, sery, jogurty, masło, oleje i oleje, a ich wynik może się różnić, jak pokazano w poniższej tabeli:

Grupa 5 - Zboża

Ta grupa obejmuje produkty takie jak ryż, makaron, fasola, owies, chleb i tapioka.

Grupa 6 - Owoce

Poniższa tabela pokazuje liczbę punktów za każdą porcję owoców:

Zalety i wady

Ta dieta ma tę zaletę, że pozwala spożywać każdy rodzaj żywności, w tym słodycze i napoje gazowane, ale o ile zawsze jest przestrzegany limit wyników. Pomaga to również pozostać w diecie na dłużej, ponieważ możliwość spożywania kalorycznych i pysznych potraw daje poczucie, że nie cała przyjemność z jedzenia zostanie utracona.

Jednak jego wadą jest to, że dieta koncentruje się tylko na całkowitych kaloriach, nie będąc metodą, w której uczy się zrównoważonej diety, sprzyjającej spożywaniu zdrowszej żywności i równoważeniu składników odżywczych w ciągu dnia..