Co może być bólem w podeszwie stopy i co robić

Ból w podeszwach stóp może być spowodowany kilkoma sytuacjami, a powszechną hipotezą jest zapalenie powięzi podeszwy, które zwykle jest szybkim urazem gojenia. Uraz ten może być spowodowany noszeniem szpilek przez wiele godzin z rzędu lub długotrwałym przebywaniem z tego rodzaju butem.

Inną częstą przyczyną bólu w podeszwie stopy jest rozciąganie ścięgien i więzadeł znajdujących się w tym obszarze podczas biegu. W takim przypadku często odczuwa się ból w stopie podczas biegania, budzenia się lub chodzenia. Ponadto stojenie przez wiele godzin w sandałach lub klapkach może również powodować ból w podeszwach stóp, w takim przypadku poparzenie stóp jest doskonałym sposobem na złagodzenie tego dyskomfortu..

Główne przyczyny bólu w podeszwie stopy

Ból w podeszwie stopy może wystąpić z powodu kilku sytuacji, z których najważniejsze to:

1. Ostroga pięty

Ostroga pięty, zwana również ostrogą pięty, jest sytuacją charakteryzującą się zwapnieniem więzadła pięty, z uczuciem, że w miejscu uformowała się mała kość, co powoduje ból i dyskomfort, szczególnie gdy stopa jest umieszczona na podłodze lub stojąc przez długi czas.

Co robić: Aby złagodzić ostrogę pięty, ortopeda lub fizjoterapeuta może wskazać użycie silikonowych wkładek ortopedycznych, ćwiczeń rozciągających i masażu stóp. Ponadto w niektórych przypadkach może być wskazana operacja usunięcia ostrogi. Dowiedz się, jak przeprowadzane jest leczenie ostrogi piętowej.

2. Zapalenie powięzi

Powięź jest tkanką wyściełającą ścięgna podeszew stóp i ich stan zapalny, zwany również podeszwowym zapaleniem powięzi, i może się zdarzyć z powodu długich spacerów, noszenia bardzo ciasnych butów, częstego noszenia wysokich obcasów lub będącego konsekwencją nadwaga.

Zapalenie powięzi można zaobserwować na podstawie niektórych objawów, które mogą się pojawić, takich jak ból w stopie, pieczenie i dyskomfort podczas chodzenia, ważne dla ortopedy lub fizjoterapeuty, jeśli objawy nie przemijają z czasem aby można było postawić diagnozę i rozpocząć leczenie.

Co robić: Leczenie tego stanu zapalnego jest powolne i ma na celu złagodzenie objawów i poprawę jakości życia osoby. Jako uzupełnienie leczenia można wskazać stosowanie leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych oraz sesji fizykoterapii w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia..

Dowiedz się więcej o powięzi podeszwy.

3. Skręcenie stopy

Skręcenie stopy jest jednym z najczęstszych urazów u sportowców, na przykład bardzo częstym podczas biegu. Skręcenie charakteryzuje się przesadnym skręceniem kostki, co powoduje nadmierne rozciągnięcie więzadeł w regionie, co może spowodować pęknięcie i powodować objawy, takie jak ból w podeszwie stopy, obrzęk i trudności w chodzeniu.

Co robić: Aby złagodzić ból i obrzęk, możesz umieścić zimny kompres na miejscu na około 20 minut. Jeśli jednak objawy utrzymują się, ważne jest, aby udać się do szpitala w celu unieruchomienia stopy.

4. Nadmierna aktywność fizyczna

Nadmierna aktywność fizyczna może również powodować bolesność podeszwy stopy, ponieważ w zależności od ćwiczeń może prowadzić do stanu zapalnego tkanek i ścięgien miejsca, co powoduje ból i dyskomfort.

Co robić: W takim przypadku najlepiej jest odpoczywać z podniesionymi stopami i poparzać stopy ciepłą lub zimną wodą. Ponadto wykonywanie masażu stóp może również pomóc złagodzić ból. Zobacz, jak wykonać masaż stóp, oglądając następujący film:

Masaż w celu uśmierzenia bólu i relaksu

Leczenie domowe 

Dobrym przykładem domowego leczenia bólu w podeszwie stopy jest zdjęcie buta i wykonanie prostego naciągnięcia, ustawiając dłoń tak, aby chwyciła palce u stóp i skierowała je w stronę brzucha. Palce należy trzymać w tej pozycji przez około 1 minutę, a ruch ten należy powtórzyć co najmniej 3 razy, aby uzyskać oczekiwany efekt.

Masaż stóp to także szybki i łatwy sposób na zakończenie bólu stóp. Aby to zrobić, po prostu przełóż trochę kremu nawilżającego na stopy i, używając najsłodszej części dłoni i kciuków, delikatnie naciśnij całą stopę, kładąc większy nacisk na najbardziej bolesne obszary.

Jak uniknąć bólu w podeszwie stopy

Aby zapobiec nieprzyjemnemu bólowi podeszwy stopy, najlepiej jest codziennie dobrze leczyć stopy. Ponadto bardzo ważne jest inwestowanie w zakup obuwia wysokiej jakości, które są naprawdę wygodne. Idealny but powinien być lekki, dobrze przylegać do stopy, mieć gumową podeszwę i mały obcas, taki jak Anabela, lub wystarczająco szeroki, aby nie powodować nierównowagi.

Dla osób cierpiących na bóle stóp podczas wyścigów ważne jest, oprócz butów do biegania, biegania na bieżni, w piasku lub na dobrym asfalcie. Nie zaleca się biegania na trawnikach iw miejscach pełnych dziur, które sprzyjają upadkowi.