Co to jest Isostretching i jak wykonywać ćwiczenia

Isostretching to metoda stworzona przez Bernarda Redondo, która polega na wykonywaniu pozycji rozciągających podczas przedłużonego wydechu, który jest wykonywany jednocześnie ze skurczami głębokich mięśni kręgosłupa.

Jest to kompletna technika, która polega na wykonywaniu ćwiczeń, których funkcją jest poprawa elastyczności i wzmocnienie różnych grup mięśniowych ciała, poprzez odpowiednie ćwiczenia, rozwijanie świadomości prawidłowej pozycji kręgosłupa, a także zdolności oddychania..

Isostretching jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i przez cały czas dobrze dostosowuje się do umiejętności każdej osoby, a ponieważ nie ma wpływu, nie powoduje uszkodzenia mięśni.

Jakie są korzyści

Isostretching, oprócz poprawy kondycji fizycznej, ponieważ pomaga odzyskać świadomość prawidłowej pozycji kręgosłupa, może być również stosowany do poprawy parametrów chodu osób starszych, zapobiegania nietrzymaniu moczu, poprawy krwi i krążenia limfatycznego, zwiększenia wydolność sercowo-oddechowa i zmniejszenie napięcia mięśniowego. Zobacz inne sposoby korygowania postawy.

Ponadto jest wskazany w leczeniu zaburzeń postawy, kifozy klatki piersiowej, rozszerzalności piersiowo-płucnej, leczenia przewlekłego bólu krzyża, rozciągania mięśni ścięgien podkolanowych i leczenia skoliozy.

Jak tam ćwiczenia

Różne postawy są wykonywane z osobą siedzącą, leżącą i stojącą, pracującą jednocześnie nad oddychaniem. Technikę Isostretchingu można ćwiczyć raz lub dwa razy w tygodniu i musi ona być wykonywana przy akompaniamencie fizjoterapeuty.

Oto niektóre przykłady ćwiczeń Isostretchingu:

Ćwiczenie 1

Stojąc, z wyprostowanym kręgosłupem i wyprostowaną głową, stopy równoległe, rozstawione i ustawione w linii z miednicą, w celu zapewnienia dobrej stabilności oraz ramionami wzdłuż ciała należy:

• Lekko ugnij nogi;
• Wykonaj lekkie przedłużenie ramienia i nadgarstka, do tyłu, z wyciągniętymi i otwartymi palcami;
• Silnie kurczą pośladki i mięśnie kończyn;
• Zbliż się do dolnych kątów łopatek;
• Zrób głęboki wdech i wydech.

Ćwiczenie 2

Stojąc, z równoległymi stopami, wyrównany z szerokością miednicy, dobrze wsparty na podłodze i z piłką między udami, powyżej kolan, powinieneś:

• Trzymaj ręce wyciągnięte nad głową i obok uszu, krzyżując ręce powyżej, zbliżając dłonie do siebie;
• Rozciągnij ramiona wyżej;
• Ściśnij piłkę między kolanami;
• Skurcz mięśnie kończyn;
• Zrób głęboki wdech i wydech.

Każdą postawę należy powtórzyć co najmniej 3 razy. 

Obejrzyj następujący film i zobacz, jak poprawić postawę za pomocą innych ćwiczeń:

ĆWICZENIA DO POPRAWNEJ POSTAWY