Rozciąga się na ból szyi

Rozciąganie bólu szyi doskonale nadaje się do rozluźnienia mięśni, zmniejszenia napięcia, a tym samym bólu, który może również wpływać na ramiona, powodując ból głowy i dyskomfort w kręgosłupie i ramionach. Aby wzmocnić to leczenie domowe, możesz wziąć gorącą kąpiel lub nałożyć ciepły kompres na szyję przed wykonaniem rozciągania, ponieważ ciepło zwiększa miejscowe krążenie krwi, sprzyja elastyczności i sprzyja rozluźnieniu mięśni, ułatwiając rozciąganie mięśni.

4 ćwiczenia rozciągające na ból szyi

Niektóre przykłady rozciągania bólu szyi:

1. Trzymaj plecy prosto

Musi utrzymywać prawidłową postawę i patrzeć w przyszłość
Wyobraź sobie, że masz balon helowy przymocowany do szyi, tak jakby podciągał szyję do góry
Opuść ramiona i wyobraź sobie uśmiech ramię w ramię
Trzymanie ramion z dala od uszu

2. Spójrz w dół

Przechyl głowę maksymalnie w lewo
Rozciągaj się przez 20 sekund, a następnie zrób to samo dla przeciwnej strony, powtarzając 3 razy dla każdej strony
Zawsze pamiętaj, aby twarz była skierowana do przodu, a nie odwracać głowy
Powinieneś poczuć rozciąganie bocznych mięśni szyi

3. Spójrz na niebo

Przechyl głowę w dół, starając się zbliżyć brodę do klatki piersiowej
Trzymaj ten odcinek przez 1 minutę i zamknij oczy lub nie odrywaj oczu od tego samego punktu
Powinieneś poczuć rozciąganie mięśnia z tyłu szyi

4. Przechyl szyję na boki

Weź głęboki oddech i cofnij głowę tak długo, jak to możliwe
Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę
Nie przechylaj głowy na boki
Powinieneś czuć rozciąganie mięśni z przodu szyi

Każdy odcinek nie powinien powodować bólu, a jedynie uczucie rozciągania mięśnia. Po zakończeniu tych odcinków spróbuj masażu szyi, aby zrelaksować się i poczuć lepiej.

Uwaga: Jeśli odczuwasz ból, pieczenie, masz „piasek w kręgosłupie” lub mrowienie, nie wykonuj ćwiczeń rozciągających i umów się na wizytę u ortopedy lub fizjoterapeuty, aby w razie potrzeby mogli przeprowadzić ocenę i poprosić o testy, zidentyfikować przyczynę bólu szyi i wskazać najodpowiedniejsze leczenie, które można wykonać na przykład podczas sesji fizjoterapii, środków ergonomicznych i ćwiczeń domowych.

Inne formy łagodzenia bólu szyi

Oprócz wykonywania ćwiczeń rozciągających można złagodzić ten dyskomfort za pomocą innych strategii, takich jak:

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, jako „rower na ramiona” przez 2 minuty, naprzemiennie z 3 minutami ćwiczeń na ramiona z gumką 3 razy w tygodniu; ćwiczenia na ciężar: ramiona z hantlami o masie 1-4 kg;
Globalna reedukacja posturalna (RPG), składają się z ćwiczeń izometrycznych, które są idealne do wyrównywania całego ciała, eliminowania bolesnych punktów, korygowania całej postawy;
Masuj mięśnie szyi, następnie naciskanie delikatnych punktów przez 90 sekund. Zobacz, jak wykonać masaż szyi na: Relaksujący masaż własny.
Akupunktura klasyczna lub elektroakupunktura i aurikuloterapia mogą zmniejszyć ból, zalecany na okres 1-3 miesięcy;
Poprawiona postawa wykonywanie codziennych zadań i pracy. Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, sprawdź prawidłową pozycję, która powinna być.
Weź lek leki zwiotczające mięśnie, takie jak cyklobenzapryna, pod nadzorem lekarza.

Leczenie osteopatią i terapie manipulacyjne są również doskonałym uzupełnieniem walki z bólem szyi, dlatego można zalecić konsultację ze specjalistą (osteopatą) w celu bezpiecznego i skutecznego wykonywania operacji kręgosłupa i szyi, ponieważ ryzyka związanego z tą techniką.