Główne przyczyny zaparć

Zaparcia mogą się zdarzyć w wyniku niektórych nawyków, takich jak na przykład słabe spożycie błonnika, picie niewielkiej ilości płynów i brak aktywności fizycznej, na przykład, co może powodować, że osoba czuje się niekomfortowo, źle.

Dlatego ważne jest zidentyfikowanie przyczyny zaparć, aby można było podjąć działania sprzyjające wypróżnieniu, takie jak na przykład zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik i rozpoczęcie ćwiczeń..

1. Żywność o niskiej zawartości błonnika

Włókna są ważne dla prawidłowego funkcjonowania jelita i sprawiają, że stolec jest bardziej miękki i łatwiejszy do wyeliminowania. Tak więc, gdy jesz dietę o niskiej zawartości błonnika, stolec staje się twardszy, a jelito nie działa prawidłowo, co powoduje zaparcia..

Co robić: Aby uniknąć zaparć, ważne jest, aby dodać do diety pokarmy bogate w błonnik, a także na przykład zwiększyć zużycie wody i herbat. W celu prawidłowego funkcjonowania jelita zaleca się spożywać około 20 do 40 g błonnika dziennie, który może być obecny na przykład w owocach i warzywach, całych pokarmach i ciecierzycy.

Sprawdź, które pokarmy pomagają rozluźnić zablokowane jelito:

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA UWOLNIŁA JELEFKĘ

2. Pij kilka płynów

Picie wody w ciągu dnia sprzyja funkcjonowaniu jelita, a co za tym idzie eliminacji kału. Ponadto woda jest ważna do rozpuszczenia rozpuszczalnych włókien, a w żołądku i jelicie powstaje rodzaj żelu, który gwarantuje większe uczucie sytości.

Co robić: Zaleca się, aby spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie, aby jelito mogło prawidłowo funkcjonować i aby miały również inne zalety. Oprócz wody można spożywać inne płyny, takie jak na przykład herbaty lub soki owocowe. Poznaj główne zalety wody pitnej.

3. Nie wykonywanie aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia może również powodować zaparcia, ponieważ zmniejsza się metabolizm i wypróżnienia, przez co stolec dłużej pozostaje w jelicie..

Co robić: Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 30 minut dziennie, aby jelito mogło prawidłowo funkcjonować i złagodzić objawy zaparcia. Ponadto regularne ćwiczenia fizyczne sprzyjają zwiększonemu usposobieniu, poprawiają odporność i poprawiają samopoczucie. Zobacz inne korzyści z aktywności fizycznej.

4. Nie idź do łazienki, kiedy masz na to ochotę

Kiedy dana osoba nie idzie do łazienki, gdy ma na to ochotę, stolce wracają do jelita i stają się bardziej suche i stwardniałe, a jelito powoli traci swoje funkcje, co utrudnia podczas defekacji i konieczne jest wykonanie na przykład więcej siły i sprzyjanie pojawieniu się hemoroidów.

Co robić: Interesującą strategią regulacji jelit i unikania zaparć jest codzienne chodzenie do łazienki o tej samej porze, nawet jeśli nie ma takiej potrzeby, i pozostawanie przez około 15 do 20 minut. To powoduje ustanowienie zegara biologicznego i walkę z zaparciami..

Dowiedz się, jak kupować właściwy sposób, aby uniknąć zaparć, oglądając następujący film:

Jak zrobić właściwą drogę

5. Lęk i nerwowość

Sytuacje psychologiczne i emocjonalne, takie jak na przykład lęk i nerwowość, mogą na przykład zmniejszać dopływ krwi do jelita i powodować wpływ na transport jelitowy, powodując zaparcia..

Co robić: W takich przypadkach ważne jest zidentyfikowanie przyczyny zaparć i próba rozluźnienia, ponieważ możliwe jest, że objawy związane z zaparciami są kontrolowane, a funkcjonowanie jelita regulowane..

6. Nadmierne stosowanie środków przeczyszczających

Częste stosowanie środków przeczyszczających może podrażniać błonę śluzową i zmniejszać szorstkość jelit, utrudniając ruch stolca i zapobiegając jego uwolnieniu. Ponadto częste stosowanie środków przeczyszczających powoduje uzależnienie, to znaczy jelito działa tylko po zastosowaniu środków przeczyszczających..

Co robić: Aby uniknąć stosowania środków przeczyszczających, ważne jest, aby stymulować czynność jelit w naturalny sposób, to znaczy poprzez zwiększone spożycie błonnika, aktywność fizyczną i spożycie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Stosowanie środków przeczyszczających powinno odbywać się wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarskimi, gdy dana osoba musi wykonać pewien rodzaj testu diagnostycznego lub nawet przy odpowiednim jedzeniu nie jest w stanie się ewakuować. Odkryj niektóre środki, które pomagają zwalczać zaparcia.