Wszystko, co musisz wiedzieć o paraliżu sennym

Paraliż senny to zaburzenie, które pojawia się zaraz po przebudzeniu lub podczas próby zaśnięcia i które uniemożliwia ruch ciała, nawet gdy umysł nie śpi. Tak więc osoba budzi się, ale nie może się ruszyć, powodując udrękę, strach i przerażenie.

Dzieje się tak, ponieważ podczas snu mózg rozluźnia wszystkie mięśnie w ciele i utrzymuje je w bezruchu, aby energia mogła zostać zachowana i zapobiec nagłym ruchom podczas snów. Jednak gdy podczas snu wystąpi problem komunikacyjny między mózgiem a ciałem, mózg może potrzebować czasu na powrót ruchu do ciała, co powoduje epizod paraliżu snu.

Podczas każdego odcinka możliwe są halucynacje, takie jak widzenie kogoś przy łóżku lub słyszenie dziwnych dźwięków, ale dzieje się tak tylko z powodu nadmiernego niepokoju i strachu spowodowanego brakiem kontroli nad samym ciałem. Ponadto słyszalne dźwięki można również uzasadnić ruchem mięśni ucha, co dzieje się nawet wtedy, gdy wszystkie inne mięśnie ciała są sparaliżowane podczas snu.

Chociaż paraliż senny może się zdarzyć w każdym wieku, częściej występuje u młodzieży i młodych dorosłych w wieku od 20 do 30 lat, co wiąże się z mniej stałymi nawykami snu i nadmiernym stresem.

Co zrobić, aby wyjść z paraliżu sennego

Paraliż senny jest mało znanym problemem, który ustępuje samoistnie po kilku sekundach lub minutach. Jednak możliwe jest szybsze wyjście z tego paraliżu, gdy ktoś dotyka osoby, która ma epizod lub gdy osoba może w tej chwili myśleć logicznie i skupia całą swoją energię na próbach poruszania mięśniami.

Jak zapobiec paraliżowi snu

Paraliż senny występował częściej u osób o złych nawykach snu, dlatego w celu zapobieżenia występowaniu epizodów zaleca się poprawę jakości snu poprzez strategie takie jak:

• Spać od 6 do 8 godzin w nocy;
• Zawsze idź spać w tym samym czasie;
• Budzenie się każdego dnia o tej samej porze;
• Unikaj napojów energetycznych przed snem, takich jak kawa lub napoje bezalkoholowe.

W większości przypadków paraliż senny występuje tylko raz lub dwa razy w ciągu życia. Ale jeśli na przykład zdarza się to częściej niż raz w miesiącu, zaleca się konsultację z neurologiem lub lekarzem specjalizującym się w zaburzeniach snu, które mogą obejmować stosowanie leków przeciwdepresyjnych, takich jak klomipramina.

Zobacz także inne wskazówki, które pomagają poprawić sen i które mogą zmniejszyć szanse na porażenie senne: dziesięć wskazówek na dobry sen.

Objawy paraliżu sennego

Objawami paraliżu snu, które mogą pomóc w zidentyfikowaniu tego problemu, są:

• Niemożność poruszania ciałem, mimo że podobno nie śpi;
• Uczucie duszności;
• Uczucie udręki i strachu;
• Uczucie spadania lub unoszenia się na ciele;
• Omamy słuchowe, takie jak słyszenie głosów i dźwięków nietypowych dla tego miejsca;
• Uczucie utonięcia.

Chociaż mogą pojawić się niepokojące objawy, takie jak duszność lub uczucie unoszenia się na powierzchni, paraliż senny nie jest ani niebezpieczny, ani zagrażający życiu. Podczas odcinków mięśnie oddechowe i wszystkie ważne narządy nadal działają normalnie.