Wszystko o omega 3, 6 i 9

Omega 3 i 6 to dobre rodzaje tłuszczów, obecne w rybach takich jak łosoś, sardynki lub tuńczyk i suszone owoce, na przykład orzechy, migdały lub orzechy nerkowca. Są bardzo ważne dla poprawy układu odpornościowego, obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz zwiększenia uczenia się i pamięci.

Z drugiej strony Omega 9 nie jest niezbędna, ponieważ są wytwarzane przez organizm, ale dobry związek między tymi trzema rodzajami tłuszczu zapewnia, że ​​organizm pozostaje zdrowy, zapobiegając na przykład chorobom takim jak rak, choroba Alzheimera lub depresja..

Tak więc, aby utrzymać odpowiedni poziom kwasów omega 3, 6 i 9 oraz ich korzyści zdrowotne, suplementacja może być dobrym rozwiązaniem, szczególnie dla tych, którzy nie jedzą ryb co najmniej dwa razy w tygodniu lub dla wegetarian.

Obejrzyj poniższy film i poznaj rybę najbogatszą w omega 3:

KORZYŚCI Z OMEGA 3 - Naturalne źródła i najlepsze suplementy

Korzyści z omegi

Dieta bogata w kwasy omega 3,6 i 9 gwarantuje dobry rozwój mózgu, centralnego układu nerwowego, a nawet utrzymanie zdrowia oczu, a także poprawę elastyczności naczyń, zapobiegając udarom. W szczególności każdy rodzaj omegi ma następujące zalety:

• Omegas 3: występujące zwłaszcza w zimnych wodach ryb, takich jak łosoś, zidentyfikowane jako kwasy tłuszczowe EPA, ALA i DHA, mają głównie działanie przeciwzapalne i dlatego pomagają łagodzić bóle stawów, a także zapobiegają stwardnieniu tłuszczu we krwi i powodują zawał lub udar mózgu. Dieta bogata w kwasy omega 3 może również leczyć, a nawet zapobiegać depresji. 
• Omegas 6: identyfikowane akronimami AL i AA, są obecne w tłuszczach roślinnych, takich jak orzechy lub orzeszki ziemne. Są bardzo ważne w obniżaniu ciśnienia krwi i cholesterolu, pomagając zwiększyć dobry cholesterol, którym jest HDL. Oprócz tego wszystkiego poprawia również odporność.
• Omega 9 - Obecny w produktach spożywczych, takich jak oliwa z oliwek lub migdał, tłuszcz ten jest ważny dla regulacji temperatury ciała, wytwarzania hormonów płciowych, takich jak estrogen i progesteron, i przyczynia się do wzrostu wchłaniania witamin A, D, E i K w organizmie. Jest to rodzaj tłuszczu wytwarzanego w organizmie w wyniku spożycia kwasów omega 3 i omega 6.

Chociaż są tłuszczami z różnych źródeł i mają określone funkcje, to dobra relacja między nimi gwarantuje ich rolę w poprawie zdrowia.

Pokarmy bogate w kwasy omega 3, 6 i 9

Aby zwiększyć ilość tych składników odżywczych w organizmie, oprócz suplementacji, niezbędne jest spożywanie większej ilości kwasów Omega 3, 6 i 9. Sprawdź, które pokarmy są bogate w każdy rodzaj omega w poniższej tabeli:

Gdy spożycie żywności bogatej w kwasy omega 6 jest znacznie wyższe niż zalecane, może to prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych, zaleca się spożywanie większej ilości kwasów omega 3 w celu zrównoważenia. 

Kiedy przyjmować suplement

Suplementy zawierające kwasy omega 3, 6 i 9 mogą być przyjmowane przez każdego, jednak dawka każdej omegi zależy od twoich potrzeb lub niedoborów żywieniowych, rodzaju spożywanego jedzenia, a nawet rodzaju choroby..

Obejrzyj poniższy film i zobacz korzyści z przyjmowania omega 3 w ciąży i dzieciństwie:

Niektóre z głównych negatywnych skutków spożywania kwasów omega 3, 6 i 9 mogą wystąpić z powodu przyjmowania większej niż zalecana dziennej dawki i mogą obejmować ból głowy, ból brzucha, nudności, biegunkę i nasilone procesy zapalne. Ponadto suplementy te mogą nieprzyjemnie smakować rybom, mogą powodować nieświeży oddech, złe trawienie, nudności, luźne stolce i wysypkę.

OMEGA 3: jak uzupełniać