Dowiedz się, do czego służy i gdzie znaleźć witaminę D.

Główną funkcją witaminy D w organizmie jest ułatwienie wchłaniania wapnia przez organizm, co jest niezbędne dla zdrowego rozwoju kości i zębów. Oprócz poprawy zdrowia kości witamina D zapobiega chorobom, takim jak otyłość i cukrzyca.

Witamina D jest ważna dla regulacji metabolizmu kości i działa jak hormon, utrzymując wapń i fosfor we krwi w odpowiednich ilościach, zwiększając lub zmniejszając wchłanianie tych składników w jelicie cienkim..

Funkcje witaminy D.

Funkcje witaminy D w organizmie to:

• Zwiększ wchłanianie wapnia i fosforu w jelicie;
• Wzmocnij kości i zęby, czyniąc je zdrowszymi;
• Zapobiegaj chorobom, takim jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie i stwardnienie rozsiane;
• Zwiększyć produkcję mięśni;
• Poprawić równowagę;
• Wzmocnij układ odpornościowy;
• Poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego;
• Zapobiegaj niektórym rodzajom raka, takim jak rak jelita grubego, odbytnicy i piersi;
• Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu się.

Korzyści z witaminy D uzyskuje się poprzez regularne spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę oraz ekspozycję na słońce, która aktywuje produkcję witaminy D w skórze.

Gdzie znaleźć witaminę D.

Witaminę D można znaleźć w produktach takich jak ryby, owoce morza, olej z wątroby dorsza, żółtko jaja i mleko oraz produkty mleczne. Sprawdź tutaj listę produktów bogatych w witaminę D..

Innym naturalnym źródłem witaminy D jest jej wytwarzanie w skórze pod wpływem światła słonecznego. Dlatego w celu wyprodukowania odpowiedniej ilości witaminy D osoby o jasnej karnacji powinny pozostawać na słońcu przez co najmniej 15 minut dziennie, podczas gdy osoby o czarnej karnacji potrzebują około 1 godziny codziennej ekspozycji na słońce..

Oprócz naturalnych źródeł witaminę D można również znaleźć w postaci suplementów w kapsułkach lub kroplach, które należy stosować tylko w przypadku niedoboru tej witaminy. Ilość przyjmowanego suplementu różni się w zależności od wieku, dawki leku i stopnia niedoboru witamin, a dzieci i kobiety w ciąży powinny przyjmować suplement witaminy D tylko zgodnie z zaleceniami medycznymi. Zobacz więcej w Suplementach witaminy D..

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D.

Wymagana ilość witaminy D dziennie zależy od wieku:

• Dzieci do 1 roku: 10 mcg;
• Dzieci w wieku powyżej 1 roku i dorośli: 15 mcg;
• Osoby w wieku powyżej 70 lat: 20 mcg;
• Kobiety w ciąży: 15 mcg.

Ogólnie rzecz biorąc, samo jedzenie nie wystarcza, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę D, dlatego też codzienna ekspozycja na słońce jest ważna, aby zapewnić odpowiednią produkcję tej witaminy. Brak witaminy D w organizmie jest identyfikowany poprzez badanie krwi o nazwie 25 (OH) D, a diagnozę niedoboru ustala się, gdy wyniki są niższe niż 30 ng / ml.

Objawy niedoboru witaminy D.

Objawami niedoboru witaminy D w organizmie są:

• Zmniejszony wapń i fosfor we krwi;
• Ból i osłabienie mięśni;
• Osłabienie kości;
• Osteoporoza u osób starszych;
• Krzywicy u dzieci;
• Osteomalacja.

Absorpcja i wytwarzanie witaminy D są upośledzone w niektórych chorobach, takich jak niewydolność nerek, toczeń, choroba Crohna i celiakia. Zobacz więcej na: Znaki, które mogą wskazywać na brak witaminy D..

Konsekwencje nadmiaru witaminy D.

Konsekwencją nadmiaru witaminy D w organizmie jest osłabienie kości i podwyższenie poziomu wapnia we krwi, co może prowadzić do rozwoju kamieni nerkowych i arytmii serca.

Głównymi objawami nadmiaru witaminy D są brak apetytu, nudności, wymioty, zwiększone oddawanie moczu, osłabienie, wysokie ciśnienie krwi, pragnienie, swędząca skóra i nerwowość. Jednak nadmiar witaminy D występuje tylko z powodu nadużywania suplementów witaminy D..