Kiedy przyjmować suplement wapnia

Wapń jest niezbędnym minerałem dla organizmu, ponieważ oprócz tego, że jest częścią struktury zębów i kości, bardzo ważne jest również wysyłanie impulsów nerwowych, uwalnianie niektórych hormonów, a także przyczynianie się do skurczu mięśni.

Chociaż wapń można spożywać w diecie, poprzez spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko, migdały lub bazylia, często trzeba go również przyjmować jako suplement, szczególnie u osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tego minerału lub u dzieci i osoby starsze, które potrzebują więcej.

Pomimo tego, że jest ważny dla organizmu, nadmiar wapnia może również powodować poważne problemy, takie jak kamienie nerkowe, dlatego każda suplementacja tego minerału powinna być oceniana i prowadzona przez lekarza lub dietetyka..

Niebezpieczeństwa związane z nadmierną suplementacją wapnia

Nadmierna suplementacja wapnia i witaminy D zwiększa ryzyko:

• Kamienie nerkowe; zwapnienie naczyń krwionośnych;
• Zakrzepica; zatykanie się naczyń;
• Zwiększone ciśnienie krwi, udar i zawał serca.

Nadmiar wapnia występuje, ponieważ oprócz suplementacji minerał ten jest również spożywany przez żywność, a mleko i jego pochodne są głównymi źródłami. Zobacz pełną listę produktów bogatych w wapń, więc suplementacja nie jest wymagana.

Kiedy przyjmować suplementy wapnia

Suplementy wapnia i witaminy D są zalecane przede wszystkim kobietom stosującym hormonalną terapię zastępczą, ponieważ właśnie w ten sposób ryzyko osteoporozy jest naprawdę zmniejszone..

Dlatego kobiety, które nie poddają się hormonalnej wymianie, powinny przyjmować suplementy tylko z witaminą D3, która jest nieaktywną formą tej witaminy, która zostanie aktywowana przez nerki tylko w ilościach niezbędnych dla organizmu. Witamina D jest niezbędna do zwiększenia wchłaniania wapnia w jelitach i wzmocnienia kości. Zobacz 6 zalet witaminy D..

Codzienna rekomendacja wapnia i witaminy D.

Dla kobiet po 50. roku życia zalecana dawka wapnia wynosi 1200 mg na dzień i 10 mcg dziennie witaminy D. Zdrowa i urozmaicona dieta zapewnia te składniki odżywcze w odpowiednich ilościach, a opalanie jest niezbędne. codziennie przez co najmniej 15 minut, aby zwiększyć produkcję witaminy D..

Tak więc suplementacja tymi składnikami odżywczymi po menopauzie powinna być oceniana przez lekarza zgodnie z warunkami zdrowotnymi kobiety, nawykami żywieniowymi i stosowaniem hormonalnej terapii zastępczej..

Aby uniknąć konieczności przyjmowania suplementów, zobacz, jak wzmocnić kości w okresie menopauzy.