Główne przyczyny otyłości i sposób walki
Przyczyny otyłości zawsze obejmują przejadanie się i brak aktywności fizycznej, ale także inne czynniki, które mogą być zaangażowane i które ułatwiają przybieranie na wadze.
Niektóre z tych czynników obejmują predyspozycje genetyczne, zaburzenia hormonalne, problemy emocjonalne, obniżone poziomy dopaminy, a nawet zakażenie określonym wirusem..
Tak więc głównymi przyczynami otyłości i sposobem walki z każdym z nich są:
1. Predyspozycje genetyczne
Genetyka jest zaangażowana w przyczynę otyłości, szczególnie gdy rodzice są otyli, ponieważ gdy zarówno ojciec, jak i matka są otyli, dziecko ma 80% szans na rozwój otyłości. Gdy tylko 1 z rodziców jest otyłych, ryzyko zmniejsza się do 40%, a gdy rodzice nie są otyli, dziecko ma tylko 10% szansy na otyłość.
Chociaż rodzice są otyli, czynniki środowiskowe mają duży wpływ na przyrost masy ciała. Jednak nastolatkowi lub dorosłemu, który jest otyły od dzieciństwa, może być trudniej utrzymać idealną wagę, ponieważ ma większą liczbę komórek odkładających tłuszcz, które łatwo się zapełniają.
Co zrobić, aby schudnąć: Codzienne ćwiczenia i dieta niskotłuszczowa powinny być częścią rutyny. Endokrynolog może zalecać leki odchudzające, ale dzięki sile woli można osiągnąć idealną wagę, nawet bez konieczności uciekania się do chirurgii bariatrycznej.
2. Zmiany hormonalne
Choroby hormonalne rzadko są jedyną przyczyną otyłości, ale około 10% osób cierpiących na którąkolwiek z tych chorób jest bardziej narażonych na otyłość:
podwzgórze, zespół Cushinga, niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników, pseudohipoparathyroidism, hipogonadyzm, niedobór hormonu wzrostu, insulinoma i hiperinsulinizm.
Jednak należy wziąć pod uwagę, że gdy osoba ma nadwagę, występują zmiany hormonalne, ale nie zawsze oznacza to, że jest to ogon otyłości. Ponieważ dzięki redukcji masy ciała te zmiany hormonalne można wyleczyć bez konieczności przyjmowania leków.
Co zrobić, aby schudnąć: Kontroluj chorobę związaną z nadwagą i przestrzegaj diety reedukacji dietetycznej i ćwicz codziennie.
3. Zaburzenia emocjonalne
Utrata bliskiej osoby, pracy lub złych wiadomości może prowadzić do poczucia głębokiego smutku, a nawet depresji, a te sprzyjają mechanizmowi nagradzania, ponieważ jedzenie jest przyjemnością, ale osoba ta odczuwa smutek przez większość czasu. czasu, nie ma energii do ćwiczeń, aby móc wydać kalorie i tłuszcz, które zjadł najwięcej w chwili udręki i bólu.
Co zrobić, aby schudnąć: Ważne jest, aby szukać pomocy u przyjaciół, rodziny lub terapeuty, aby przezwyciężyć ten smutek lub depresję, znajdując nową motywację do życia. Ćwiczenia, nawet jeśli nie masz na to ochoty, to doskonała strategia, ponieważ wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny do krwioobiegu, co sprzyja poczuciu dobrego samopoczucia. Codzienne spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan jest również dobrą pomocą. Ale dodatkowo wskazane jest, aby nie topić smutku na patelni brigadeiro, w fast foodach lub słoju lodów, i pamiętaj, aby zawsze stosować dietę niskokaloryczną, aby naprawdę spalić nagromadzony tłuszcz.
4. Środki zaradcze, które przybierają na wadze
Stosowanie leków hormonalnych i kortykosteroidów również sprzyja przybieraniu na wadze i może promować otyłość, ponieważ puchną i mogą prowadzić do zwiększonego apetytu. Niektóre leki, które przybierają na wadze to diazepam, alprazolam, kortykosteroidy, chlorpromazyna, amitryptylina, walproinian sodu, glipizyd, a nawet insulina.
Co zrobić, aby schudnąć: Jeśli to możliwe, powinieneś przestać brać lek, ale tylko z poradą medyczną, jeśli nie będzie można wymienić leku na inny, rozwiązaniem będzie mniej jeść i więcej ćwiczyć..
5. Zakażenie wirusem Ad-36
Istnieje teoria, że infekcja wirusem Ad-36 jest jedną z przyczyn otyłości, ponieważ wirus ten został już wyizolowany u zwierząt, takich jak kurczaki i szczury, i zaobserwowano, że te zanieczyszczone ostatecznie gromadzą więcej tłuszczu. To samo zaobserwowano u ludzi, ale nie ma wystarczających badań, aby udowodnić, jak wpływa na otyłość. Wiadomo, że zakażone zwierzęta miały więcej komórek tłuszczowych i były one pełniejsze, w związku z czym wysyłano sygnały hormonalne do organizmu, aby gromadził i gromadził więcej tłuszczu.
Co zrobić, aby schudnąć: Nawet jeśli ta teoria potwierdzi, że schudła, konieczne będzie wydawanie większej ilości kalorii niż jedzenie. Wskazuje to jedynie na stopień trudności, z jakim osoba musi schudnąć i utrzymać idealną wagę.
6. Obniżona dopamina
Inną teorią jest to, że osoby otyłe mają mniej dopaminy, kluczowego neuroprzekaźnika, który czuje się dobrze i jest nasycony, a wraz ze spadkiem osoba je więcej i zwiększa spożycie kalorii. Uważa się również, że nawet jeśli ilość dopaminy jest normalna, jej działanie może być upośledzone. Nie potwierdzono jeszcze, czy ten spadek dopaminy w mózgu jest przyczyną czy konsekwencją otyłości.
Co zrobić, aby schudnąć: W tym przypadku sekret polega na zwiększeniu produkcji dopaminy poprzez ćwiczenia i spożywanie pokarmów, takich jak jajka na twardo, ryby i siemię lniane, które zwiększają serotoninę i dopaminę i są odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności i dobrego samopoczucia w ciele. Endokrynolog może również wskazać stosowanie leków odchudzających, które zmniejszają apetyt, dzięki czemu łatwiej jest trzymać się diety..
7. Zmiany w leptynie i grelinie
Leptyna i grelina są dwoma ważnymi hormonami regulującymi apetyt, gdy ich funkcjonowanie nie jest właściwie regulowane, osoba czuje się bardziej głodna i dlatego zjada większą ilość jedzenia, i częściej w ciągu dnia. Grelina jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe i im więcej komórek ma osoba, tym więcej greliny będzie produkować, jednak u osób otyłych często znajduje się inny czynnik, gdy receptory greliny nie działają prawidłowo, więc nawet jeśli jest dużo grelina w ciele, uczucie sytości nigdy nie dociera do mózgu. Grelina jest produkowana w żołądku i wskazuje, kiedy dana osoba musi jeść więcej, ponieważ zwiększa apetyt. Badania u osób otyłych potwierdziły już, że nawet po zjedzeniu dużej ilości greliny w organizmie nie zmniejsza się, dlatego zawsze odczuwasz głód.
Co zrobić, aby schudnąć: Nawet jeśli badanie leptyny i greliny można potwierdzić w badaniach krwi, rozwiązaniem na odchudzanie jest mniej jeść i więcej ćwiczyć. Jednak w takim przypadku może być konieczne przyjmowanie leków w celu kontrolowania apetytu. Zobacz, jakie środki na odchudzanie może wskazać endokrynolog.
8. Brak aktywności fizycznej
Brak codziennej aktywności fizycznej jest jedną z głównych przyczyn otyłości, ponieważ wykonywanie ćwiczeń, które powodują pocenie koszuli przez co najmniej 40 minut każdego dnia, jest najlepszym sposobem na spalenie spożytych kalorii lub nagromadzonego tłuszczu. Siedząc w pozycji siedzącej, ciało nie jest w stanie spalić wszystkich kalorii spożytych przez jedzenie, w wyniku czego gromadzi się tłuszcz w okolicy brzucha, rąk i nóg, ale im większa waga osoby, tym więcej obszarów jest wypełnionych tłuszczem, takich jak plecy , pod brodą i na policzkach.
Co zrobić, aby schudnąć: Jedynym wyjściem jest przestanie być osiadłym i codzienna aktywność fizyczna. Ci, którzy nie lubią siłowni, powinni na przykład pospacerować ulicą. Ale ideałem jest uczynienie z niego nawyku i aby był przyjemny, a nie chwilą czystego cierpienia, powinieneś wybrać aktywność fizyczną, która bardzo ci się podoba, ale która wystarczy, aby poruszyć i pocić koszulę. Gdy dana osoba jest przykuta do łóżka i nie może się poruszać lub jest bardzo stara, jedynym sposobem na utratę wagi będzie jedzenie.
9. Żywność bogata w cukier, tłuszcz i węglowodany
Nadmierne spożywanie pokarmów bogatych w cukier, tłuszcze i węglowodany jest główną przyczyną otyłości, ponieważ nawet jeśli dana osoba ma inne czynniki, nagromadzenie tłuszczu nie nastąpi, jeśli osoba nie je. Jeśli dana osoba ma niski metabolizm, tym większe są szanse na nagromadzenie tłuszczu, w którym to przypadku rozwiązaniem jest mniej jeść, ale jeśli dana osoba ma szybszy metabolizm, może jeść więcej i nie przytyć, ale to nie jest większość populacja Upijające się jedzenie, kiedy dana osoba dużo je w ciągu kilku minut, jest również główną przyczyną otyłości, ale w każdym razie jedzenie może być schronieniem, gdy twoje emocje nie są dobrze kontrolowane.
Co zrobić, aby schudnąć: Ponowne uruchomienie mózgu, podjęcie decyzji o prawidłowym jedzeniu i reedukacja diety są niezbędne, aby móc przestać być otyłym. Nie trzeba głodować, ale wszystko, co jesz, powinno być proste, bez sosów, bez tłuszczu, bez soli i bez cukru, z małą ilością węglowodanów. Zupy warzywne, sałatki owocowe są zawsze mile widziane, a wszelkie smakołyki są zabronione. Aby móc utrzymać dietę i przestać być otyłym, najważniejsze jest znalezienie motywacji. Pisanie w zeszycie powodów, które powodują, że chcesz schudnąć, to doskonała strategia. Wklejanie tych motywów na ścianę, lustro lub wszędzie tam, gdzie stale się oglądasz, może być bardzo pomocne, aby zawsze czuć się zmotywowanym do koncentracji i naprawdę schudnąć.
10. Inne typowe przyczyny
Inne czynniki, które również sprzyjają przybieraniu na wadze i mogą być związane z otyłością to:
- Rzuć palenie, ponieważ nikotyna zmniejszająca apetyt nie jest już obecna, co sprzyja zwiększeniu spożycia kalorii;
- Robienie wakacji, ponieważ zmienia codzienną rutynę, a jedzenie jest na tym etapie bardziej kaloryczne;
- Przestań ćwiczyć, ponieważ metabolizm organizmu szybko spada, chociaż apetyt pozostaje ten sam, a wraz z nim gromadzi się więcej tłuszczu;
- Ciąża, spowodowana zmianami hormonalnymi na tym etapie, związana z lękiem i „społecznym” pozwoleniem na jedzenie dwojga, co w rzeczywistości nie jest poprawne.
W każdym razie leczenie otyłości zawsze wiąże się z dietą i ćwiczeniami, ale stosowanie leków odchudzających może być opcją, szczególnie dla tych, którzy potrzebują na przykład operacji bariatrycznej, aby zmniejszyć ryzyko operacji.
Co nie działa, aby schudnąć
Główną strategią, która nie działa, aby schudnąć, jest przestrzeganie modnej diety, ponieważ są one bardzo restrykcyjne, trudne do spełnienia i ponieważ nawet jeśli osoba bardzo szybko stanie się szczupła, prawdopodobnie przybierze na wadze tak szybko, jak schudła. Te szalone diety zwykle wymagają dużej ilości składników odżywczych i mogą powodować, że osoba jest chora, zniechęcona, a nawet niedożywiona. Najlepszą rzeczą jest przeprowadzenie reedukacji dietetycznej pod kierunkiem dietetyka.
