Jaki jest efekt harmonijki, przyczyny i jak tego uniknąć

Efekt harmonijny, znany również jako efekt jo-jo, pojawia się, gdy utrata masy ciała po diecie odchudzającej szybko powraca, powodując, że osoba ponownie przybiera na wadze.

Waga, dieta i metabolizm są regulowane przez kilka hormonów, które działają na poziomie tkanki tłuszczowej, mózgu i innych narządów, dlatego uważa się, że powrót wagi nie jest związany tylko ze zmianami nawyków żywieniowych i rodzaju dieta, ale także zmiany metaboliczne i fizjologiczne w ciele w celu zrekompensowania okresu „głodu”, przez który przeszło ciało, ponieważ ciało może interpretować utratę masy ciała jako „zagrożenie” i spróbować wrócić do tego przez długi czas było to normalne, plus 5,10 lub 15 kg.

Jak uniknąć efektu akordeonu

Aby uniknąć efektu akordeonu, ważne jest, aby dieta była zawsze monitorowana przez lekarza lub dietetyka, tak aby była adekwatna do potrzeb każdej osoby i była monitorowana. Ponadto ważne jest:

• Unikaj bardzo ograniczonych lub niezrównoważonych pod względem żywieniowym diet, ważne jest, aby stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę;
• Przeprowadź reedukację dietetyczną, wprowadzając zmiany w twoim stylu życia, które można zaadaptować na całe życie;
• Utrata masy ciała musi być postępująca;
• Jedz co 3 godziny w małych proporcjach;
• Jedz powoli i dobrze żuj pokarm, aby sygnał sytości dotarł do mózgu, aby uniknąć przejadania się.

Ponadto ważne jest, aby unikać braku aktywności fizycznej i ćwiczyć aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu przez około 1 godzinę..

Jak długo zwykle odzyskuje się ciężar?

Niektóre badania wykazały, że około 30 do 35% odchudzania wraca do normy po roku od leczenia, a 50% osób powraca do początkowej masy ciała w piątym roku po odchudzaniu.

Obejrzyj następujący film o efekcie akordeonu:

POSTĘPOWANIE POSTĘPOWE: rozwiązanie dla efektu akordeonu?

Co może powodować efekt harmonijki

Istnieje kilka teorii wyjaśniających efekt akordeonu, które można powiązać z kilkoma czynnikami, takimi jak:

1. Rodzaj i skład diety

Uważa się, że realizacja bardzo restrykcyjnych diet, monotonne i niezrównoważone pod względem żywieniowym diety może sprzyjać długoterminowemu efektowi odbicia.

W przypadku diet restrykcyjnych możliwe jest, że wznawiając normalne odżywianie, może zostać wygenerowana reakcja tkanek na składniki odżywcze, w której ciało stara się odzyskać utracone składniki, jakby to była odpowiedź na „głód”, przez który dana osoba przeszła ten okres. Tak więc mogą wystąpić zmiany na poziomie metabolicznym, takie jak zwiększona produkcja i magazynowanie tłuszczu, obniżony poziom cukru we krwi, aw konsekwencji zwiększony apetyt i ilość jedzenia spożywanego w ciągu dnia.

Węglowodany, białka i tłuszcze podczas metabolizmu w różny sposób pobudzają zużycie tlenu, więc w przypadku niezrównoważonej diety, w której występuje przewaga określonego składnika odżywczego, na przykład tego, co występuje w diecie ketogenicznej, może to mieć pewien wpływ w przybieraniu na wadze.

2. Tkanka tłuszczowa

Komórki tkanki tłuszczowej opróżniają się, gdy osoba traci na wadze, jednak jej rozmiar i ilość utrzymują się przez dłuższy czas. Jest to kolejna teoria, która uważa się, że fakt, że liczba i wielkość komórek tkanki tłuszczowej pozostaje przez pewien czas taka sama, aktywuje mechanizmy kompensacyjne organizmu, aby komórki te stopniowo się uzupełniały, dopóki nie osiągną normalna głośność.

3. Zmiana hormonów sytości

Istnieje kilka hormonów związanych z procesem sytości, które występują u osób, które miały poważną utratę masy ciała, niższe poziomy leptyny, peptydu YY, cholecystokininy i insuliny, wraz ze wzrostem poziomu greliny i polipeptydu trzustkowego..

Uważa się, że wszystkie zmiany hormonalne pozwalają odzyskać wagę, z wyjątkiem wzrostu peptydu trzustkowego, ponieważ w wyniku tych zmian następuje wzrost apetytu, sprzyjający przyjmowaniu pokarmu, a w konsekwencji wzrostowi włosów..

Aby lepiej zrozumieć, jak to się dzieje, ważne jest, aby wyjaśnić, że grelina jest hormonem odpowiedzialnym za stymulowanie apetytu na poziomie mózgu, tak że jego poziom jest wysoki w okresie postu. Z drugiej strony leptyna jest odpowiedzialna za zmniejszenie apetytu i stwierdzono, że osoby, które straciły 5% swojej wagi, zmniejszyły poziom tego hormonu. Ta sytuacja aktywuje mechanizmy kompensacyjne i powoduje zmniejszenie wydatku energetycznego i powrót do masy.

Oprócz zmian hormonów sytości utrata masy ciała wiąże się również ze zmianami w podwzgórzu i przysadce mózgowej, co może również stymulować efekt akordeonu.

4. Zmiana apetytu

Niektóre osoby zgłaszają zwiększony apetyt po utracie wagi, co może być związane ze wszystkimi zmianami fizjologicznymi, które wystąpiły w ciele podczas procesu odchudzania. Uważa się jednak, że dzieje się tak również dlatego, że ludzie uważają, że zasługują na nagrodę, która jest podawana jako jedzenie.