Szybkie i zdrowe przekąski

Szybkie i zdrowe przekąski powinny być łatwe do przygotowania i powinny zawierać pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, takie jak owoce, nasiona, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne. Te przekąski to doskonałe opcje na lekkie i proste posiłki do spożywania rano lub po południu lub do spożywania przed snem. Oto kilka przykładów szybkich i zdrowych przekąsek:

• Witamina owocowa;
• Odtłuszczony jogurt z suszonymi owocami i nasionami;
• Odtłuszczone mleko z muesli;
• Owoce z krakersami takimi jak Maria lub krakers;
• Bezcukrowe soki owocowe z warzywami liściastymi i nasionami.

Sprawdź kilka doskonałych opcji na poniższym filmie:

ZDROWE PRZEKĄSKI | Do szkoły

Przepis na koktajl bananowy z czekoladą

Składniki:

• 200 ml odtłuszczonego mleka
• 1 banan
• 1 łyżka stołowa chia
• 2 łyżki jasnej czekolady

Przygotowanie:

Obierz banany i ubij wszystko w blenderze. Napojowi mogą towarzyszyć 3 całe tosty lub 4 ciasteczka typu Maria.

Przepis na ciasteczka owsiane

Składniki:

• 2 szklanki mąki pełnoziarnistej;
• 2 szklanki owsa;
• 1 szklanka czekolady;
• 3/4 szklanki cukru;
• 2 łyżki drożdży;
• 1 jajko;
• 250 do 300 g masła, jeśli chcesz w bardziej miękkiej konsystencji lub 150 g, aby uzyskać więcej twardych ciastek;
• 1/4 szklanki siemienia lnianego;
• 1/4 szklanki sezamu.

Przygotowanie:

1. Wymieszaj wszystkie składniki łyżką, a następnie wymieszaj / ugniataj wszystko ręcznie. Jeśli to możliwe, użyj również z wałkiem do ciasta, aby ciasto było jak najbardziej jednorodne.

2. Otwórz ciasto i pokrój na kawałki, używając małego okrągłego kształtu lub kształtu, który chcesz. Następnie umieść ciasteczka na blasze do pieczenia pokrytej pergaminem, rozkładając ciasteczka, aby się nie dotykały.

3. Pozostawić w rozgrzanym piekarniku w temperaturze 180ºC na około 15 minut lub do momentu ugotowania ciasta.

Ciasteczka owsiane można zrobić w weekend, aby można je było zjeść jako szybką i zdrową przekąskę w ciągu tygodnia. Obecność nasion sprawia, że ​​ciasteczka są bogate w tłuszcze, które są dobre dla serca i we włókna, które poprawiają funkcjonowanie jelita.

Zobacz inne pomysły na zdrowe przepisy na:

• Zdrowa przekąska
• Popołudniowa przekąska