Jak działa „dzień śmieci”

„Dzień śmieci” jest szeroko stosowany przez dietetyków, a nawet sportowców, znany jako dzień, w którym można jeść wszystkie potrzebne potrawy i ich ilości, niezależnie od ich jakości i ilości. kalorie w nich.

Jednak „dzień śmieci” jest szkodliwy głównie dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ zużycie kalorii znacznie wykracza poza to, co jest zalecane w diecie, z łatwością generując przyrost masy ciała o 1–3 kg.

Ponieważ dzień śmieci nie działa

Pomimo dobrze przestrzeganej diety przez cały tydzień, nadmierne spożywanie kalorii przez cały dzień spowoduje utratę masy ciała, zatrzymanie płynów i zmiany jelitowe. W ten sposób osoba traci wyniki osiągnięte w ciągu ostatniego tygodnia i będzie musiała ponownie rozpocząć proces adaptacji w następnym tygodniu..

Częste odchodzenie od diety w weekendy jest jednym z głównych powodów, dla których nie można schudnąć lub zawsze waha się od 1 do 3 kg mniej więcej. Na przykład kanapka z hamburgerami i serem typu fast food, a także średnia frytka z lodami sodowymi i deserowymi dają łącznie około 1000 kcal, czyli ponad połowę kalorii, które dorosła kobieta ma około Od 60 do 70 kg musiałoby schudnąć. Zobacz przykłady 7 przekąsek, które psują dietę.

Wymień Dzień Śmieci na bezpłatny posiłek

Spożywanie zaledwie 1 bezpłatnego posiłku tygodniowo zamiast jedzenia przez cały dzień ledwo pomaga kontrolować spożycie kalorii i nie psuje diety. Ogólnie rzecz biorąc, ten darmowy posiłek nie utrudnia odchudzania, ponieważ organizm może szybko wrócić do spalania tłuszczu.

Ten darmowy posiłek można zjeść w dowolnym dniu tygodnia i o każdej porze. Można go również wyposażyć w dni towarzyskie, takie jak urodziny, wesela i imprezy robocze. Darmowy posiłek może zawierać dowolne jedzenie, ale zaleca się, aby nie przesadzać z ilością, ponieważ będzie to kontrolowało dietę.

Dzień śmieci zwiększa mięśnie?

Chociaż dzień śmieci powoduje więcej szkód dla tych, którzy chcą schudnąć, ci, którzy chcą zyskać masę mięśniową, nie powinni jej nadmiernie nadużywać, ponieważ przedawkowanie ułatwi przyrost tłuszczu zamiast mięśni. Wynika to głównie z tego, że nadmiar kalorii w ciągu dnia jest znacznie większy niż zalecany w diecie i zwykle dzieje się w dzień bez treningu.

Aby jeść więcej i wyjść z planu odżywiania, dobrą wskazówką jest trenowanie w dzień na śmieci, ponieważ dzięki temu masa mięśniowa wychwytuje znaczną część nadmiaru kalorii, aby odzyskać, pomagając zmniejszyć przyrost tłuszczu tak wielu kalorie przyniosą. Zobacz, jakie są 10 najlepszych produktów na masę mięśniową.