21 dni na poprawę życia

Aby poprawić niektóre złe nawyki, które nabywa się przez całe życie i mogą zaszkodzić zdrowiu, celowe przeprogramowanie ciała i umysłu zajmuje tylko 21 dni, dzięki lepszym postawom i zasadom, aż po 21 dniach staną się automatyczne i naturalne.

Tak więc, aby poprawić swoje życie na kilka sposobów, postępuj zgodnie z kilkoma bardzo prostymi i praktycznymi strategiami, przyjmowanymi raz dziennie, a tym samym popraw swoje nawyki i zdrowie.

21 dni na poprawę zdrowia

21 wskazówek, jak poprawić swoje zdrowie to: 

Dzień 1: Lunch i kolacja za 20 minut: Około 20 minut zajmuje mózgowi zrozumienie, że żołądek jest pełny, a dopiero potem wysyła komunikat, że nie musisz już jeść, hamując głód. Dlatego ukończenie lunchu lub kolacji powinno zająć co najmniej 20 minut, a żucie powoli sprzyja temu procesowi. 

Dzień 2: Powiedz nie napojowi: Zwykły napój bezalkoholowy jest bogaty w cukier, tylko 1 może zawierać 10 kostek cukru, które są całkowicie kalorycznymi odpadami, ale nawet lekki lub zerowy napój bezalkoholowy nie przynosi korzyści zdrowotnych, ponadto w czasie posiłku nie należy pić więcej niż 100 najlepiej ml wody. 

Dzień 3: Pożywne śniadanie: Smaczne i pożywne śniadanie jest ważne, aby zmniejszyć niepokój i chęć zjedzenia czegoś smacznego w ciągu dnia. Kilka dobrych opcji: kawa z mlekiem + chleb z serem + plasterek papai lub kubek jogurtu z muesli + filiżanka kawy w najbardziej ruchliwe dni.

Dzień 4: brak gotowych sosów: Najbardziej odpowiednie sosy to: baza z awokado, jogurt i czosnek, pasta z ciecierzycy i masło sezamowe. Inne sosy nie są zalecane, ponieważ są bogate w tłuszcz, który oprócz faworyzowania tłuszczu brzusznego zatyka żyły. 

Dzień 5: Jedz owoce zamiast słodkich przekąsek: Dobrym przykładem przekąski jest miska płatków z kawałkiem owoców. Możesz zmieniać owoce każdego dnia i zostawić zwykłe jabłko, gruszkę lub banana. Stopniowo przyzwyczaisz się do smaku i codziennego jedzenia owoców. Chociaż owoc ma cukier, jest zdrowszą opcją niż jakikolwiek węglowodanowy chleb, na przykład chleb ciastkowy lub ziemniaczany.  

Dzień 6: Wypij 4 szklanki wody: Picie 4 szklanek wody dziennie zapewnia nawodnienie i zmiękcza stolec, unikając hemoroidów. Pierwsza szklanka może być natychmiast po przebudzeniu, z połową wyciśniętej cytryny, druga szklanka powinna być około 11 rano i może mieć smak wody z miętą, truskawką lub ogórkiem. Trzecia szklanka powinna być w środku popołudnia, a ostatnia przed snem, nawet jeśli nie jesteś spragniony. 

Dzień 7: Zjedz lunch za 25 minut: Cieszenie się czasem posiłku i powolne jedzenie pomaga w trawieniu i mniejszym jedzeniu. Więc ślina jest produkowana w większych ilościach, trawienie jest łatwiejsze, w tej chwili pijesz mniej płynów i jesz mniej kalorii. 

Dzień 8: Dzień bezmięsny: Usuwanie mięsa z zaledwie 1 dnia w tygodniu to świetna opcja, aby zwiększyć spożycie większej ilości warzyw i zrobić detoks. Tego dnia możesz cieszyć się mlekiem krowim i jego pochodnymi oraz nie spożywać go. A może spróbujesz czegoś nowego? Próbowałeś komosy ryżowej lub bulgur? Co powiesz na jedzenie szparagów lub wodorostów? Te produkty są bardzo pożywne, a próbowanie nowych produktów to niesamowite doświadczenie. 

Dzień 9: Idź na 20 minutowy spacer: Chodzenie przez 20 minut poprawia czynność serca, usposobienie fizyczne i psychiczne. Pomyśl, że przejście zajmuje tylko 10 minut, a kolejne 10 minut. Jeśli idziesz już raz w tygodniu, przejdź do 2, a następnie 3.

Dzień 10: Wypij 6 szklanek wody: Zwiększając ilość spożywanej wody lepiej edukujesz jelito, skóra staje się bardziej miękka i nie odczuwasz nadmiernego głodu, a także zmniejsza ryzyko infekcji dróg moczowych.  

Dzień 11: Spacer: Idąc pieszo lub rowerem poruszasz się więcej, zużywasz więcej kalorii i poprawiasz krążenie krwi, wzmacniając serce.  

Dzień 12: Zmniejsz biały cukier swojego życia: Cukier ma wysoką zawartość kalorii i zwiększa poziom glukozy we krwi. Lepszymi opcjami są cukier demerara, cukier kokosowy, cukier brązowy lub stewia, ale zawsze w małych ilościach.

Dzień 13: Obierz więcej i mniej rozpakuj: Pakowane produkty spożywcze są bogate w dodatki, barwniki i aromaty, które dłużej utrzymują je na półkach supermarketów. Wyjściem jest obieranie więcej i odwijanie mniej.

Dzień 14: Śpij dobrze: Właściwy odpoczynek pomaga utrzymać koncentrację i zdrowie psychiczne, unikając zmęczenia i przejadania się. Więc ustaw alarm na 7-8 godzin snu.

Dzień 15: Wypij 10 szklanek wody: 1 szklanka rano na czczo, 3 szklanki rano, 3 szklanki po południu, 1 szklanka przed snem, 2 szklanki na siłowni lub podczas spaceru. 

Dzień 16: Zjedz za 30 minut: Możesz już zjeść w 25 minut, a to wspaniałe zwycięstwo! Teraz poświęć trochę czasu, aby dodać kolejne 5 minut do posiłku. Jedzenie spokojnie przynosi duszy dobre samopoczucie. 

Dzień 17: Powiedz nie soli: Aromatyczne zioła wykraczają poza laur, pietruszkę i kolendrę, a oprócz redukcji soli nadają potrawom szczególny charakter i sprawiają, że każdy posiłek jest wyjątkowym momentem. 

Dzień 18: Więcej włókien w twoim życiu: Jedząc błonnik regulujesz jelito, obniżasz poziom cholesterolu i tracisz wagę. Dobre opcje to owies, nieobrane owoce, siemię lniane i otręby pszenne. 

Dzień 19: Spróbuj zupy detoksykacyjnej: Zupa detoksykalna jest lekka i pomaga opróżnić ciało, ma mało soli i jest świetna, abyś nie wtykał stopy w chlebowca podczas kolacji. 

Dzień 20: Brak gotowego jedzenia lub fast foodu: Przygotuj własny posiłek z prawdziwymi i bardzo pożywnymi potrawami i zawsze unikaj mrożonych, które są pełne toksyn, które powodują otyłość i są szkodliwe dla zdrowia. 

Dzień 21: Superfood: Nasiona chia, açaí, jagoda, jagody goji lub spirulina to niektóre przykłady pożywienia bogatego w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają uzupełnić i wzbogacić dietę.

Wypróbuj 1 dziennie i zmień swoje życie na lepsze.