Koszmary, ponieważ mamy, jakie jest znaczenie i jak tego uniknąć
Koszmar jest niepokojącym snem związanym z negatywnymi uczuciami, takimi jak na przykład lęk lub strach, które powodują, że osoba budzi się w środku nocy. Koszmary są częstsze u dzieci i młodzieży, jednak mogą wystąpić w każdym wieku.
Od czasu do czasu koszmary są czymś normalnym, co może wiązać się ze stresem lub lękiem, urazami, niewłaściwą higieną snu lub przyjmowaniem leków, jeśli jednak stają się zbyt częste do tego stopnia, że powodują stres, złą jakość snu, lęk przed pójściem spać a nawet problemy w ciągu dnia, można uznać za zaburzenie, w takich przypadkach może być konieczne monitorowanie medyczne.
Ponieważ mamy koszmary
Zwykle koszmary pojawiają się podczas fazy snu zwanej fazą REM, a dokładna przyczyna koszmarów jest nadal nieznana. Dowiedz się więcej o fazach snu.
Jednak koszmary mogą być wywoływane przez takie czynniki, jak:
- Stres i niepokój, takie jak codzienne problemy, otrzymywanie złych wiadomości lub utrata bliskiej osoby;
- Urazy, takie jak te, które wynikają z poważnego wypadku, wykorzystywania fizycznego lub seksualnego lub innego zdarzenia traumatycznego;
- Niedobór snu, który może wystąpić u osób pracujących na zmiany, podróżujących do miejsc z inną strefą czasową, śpiących kilka godzin lub cierpiących na bezsenność;
- Leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi lub leki stosowane w leczeniu choroby Parkinsona lub rzucania palenia;
- Nadużywanie alkoholu, narkotyków, a nawet odstawianie od tych substancji;
- Oglądanie filmów lub czytanie przerażających książek, szczególnie przed snem.
Koszmary mogą być również spowodowane zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, inne problemy psychiczne lub stres pourazowy, które mogą być spowodowane przez niektóre z wyżej wymienionych czynników, nawet jeśli zdarzały się w przeszłości. Dowiedz się, jakie objawy mogą być związane z tym zaburzeniem psychicznym.
Objawy występujące podczas koszmaru
Na ogół koszmary są krótkotrwałe, ale po przebudzeniu osoba może mieć trudności z powrotem do snu. Niektóre objawy, które mogą wystąpić podczas koszmaru, to sen, który wydaje się bardzo realny i niepokojący, powodując, że osoba czuje się zagrożona, a po przebudzeniu czuje się przestraszona, niespokojna, podrażniona, smutna lub chora, w zależności od rodzaju koszmaru, który miał miejsce.
Ponadto osoba może się intensywnie pocić i mieć bardzo szybkie tętno, co utrudnia mu płynne wznowienie snu.
Jak przestać mieć koszmary
Istnieją sposoby na zmniejszenie częstotliwości koszmarów, takie jak ustawianie ustalonego czasu na sen i przebudzenie. Dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem, przed snem możesz poczytać książkę lub wziąć relaksującą kąpiel. Zobacz inne wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać.
Jeśli przyczyną koszmaru jest stres i niepokój, idealnym rozwiązaniem jest poszukiwanie lekarza, który pomoże danej osobie rozwiązać problem lub ćwiczy ćwiczenia relaksacyjne. Zobacz 8 sposobów na uspokojenie umysłu.
Koszmary u dzieci
W przypadku dzieci możesz poprosić o narysowanie koszmaru lub porozmawiać o bohaterach tego koszmaru i spróbować wyjaśnić, że nic z tego nie jest prawdziwe, a nawet stworzyć szczęśliwe zakończenie tej historii.
Ponadto Twoje dziecko może czuć się bezpieczniej, jeśli śpi z przedmiotem, który lubi jak miś lub chusteczką, którą lubi, z otwartymi drzwiami swojego pokoju i pokoju rodziców. Możesz także umieścić w pokoju lampkę nocną, aby dzieci nie były zaniepokojone zbyt ciemnym pokojem.
