Co to jest katabolizm mięśni i jak tego uniknąć
Katabolizm to proces metaboliczny w organizmie, którego celem jest wytwarzanie prostych cząsteczek z bardziej złożonych, takich jak wytwarzanie aminokwasów z białek, które będą wykorzystywane w innych procesach organizmu.
Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, katabolizm musi zachodzić wraz z anabolizmem, co odpowiada procesowi, w którym proste cząsteczki przekształcane są w bardziej złożone cząsteczki, na przykład sprzyjające przyrostowi masy mięśniowej.
Katabolizm zachodzi naturalnie, jednak zdarzają się sytuacje sprzyjające temu procesowi i prowadzące do zmniejszenia masy mięśniowej, takie jak przedłużony post, nadmierny trening lub bezsenność.
Dlaczego tak się dzieje
Katabolizm jest naturalnym procesem metabolicznym w organizmie, którego celem jest wytwarzanie prostszych cząsteczek i energii, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Katabolizm zwykle występuje podczas procesu trawienia, w którym spożywana żywność jest przetwarzana na prostsze związki, dzięki czemu można je przechowywać, wchłaniać lub przekształcać w energię wykorzystywaną w procesach metabolicznych.
Aby ciało było w równowadze, procesy katabolizmu i anabolizmu muszą zachodzić równolegle, jednak w niektórych sytuacjach reakcje kataboliczne zachodzą częściej niż reakcje anaboliczne, które mogą powodować utratę masy mięśniowej.
Kiedy może wystąpić katabolizm mięśni
Katabolizm mięśni może występować łatwiej u osób, które:
- Długo nie jedzą;
- Dużo trenują i nie mają dość odpoczynku;
- Mają nieodpowiednie jedzenie;
- Są bardzo zestresowani.
Katabolizm może się zdarzyć, ponieważ w takich sytuacjach reakcje kataboliczne nie zachodzą z powodu pożywienia, ale raczej z substancji, które są już obecne w organizmie, takich jak białka obecne w mięśniach, które są następnie wykorzystywane w celu uzyskania energii przez organizm, ze zmniejszeniem mięśni.
Zrozum, jak działa metabolizm.
Jak uniknąć katabolizmu mięśni
Aby uniknąć katabolizmu mięśni, ważne jest, aby unikać długotrwałego postu i stosować prawidłową i zbilansowaną dietę, aby reakcje anaboliczne i kataboliczne były zrównoważone, zapobiegając w ten sposób utracie masy mięśniowej. Z drugiej strony, aby uniknąć katabolizmu i uzyskać masę beztłuszczową, ważne jest sprzyjanie anabolizmowi, zalecając:
- Przed i po treningu ważne jest, aby mieć dieta bogata w węglowodany i białka, na przykład, ponieważ związki te, poprzez reakcje kataboliczne, przekształcane są w glukozę (energię) i aminokwasy, które są stosowane w reakcjach anabolicznych w celu pobudzenia wzrostu mięśni. Sprawdź pełne menu, aby uzyskać masę mięśniową;
- W niektórych przypadkach dietetyk może zalecić stosowanie suplementów które sprzyjają przyrostowi masy mięśniowej, ponieważ zapewniają prostsze związki i które poprzez reakcje anaboliczne sprzyjają tworzeniu bardziej złożonych związków, takich jak na przykład białka. Dlatego dietetyk może zalecić na przykład stosowanie BCAA, maltodekstryny, dekstrozy, białka serwatkowego lub glutaminy, zgodnie z celem osoby i intensywnością wykonywanych ćwiczeń fizycznych. Zobacz, jakie są główne suplementy na przyrost masy mięśniowej.
- Jest również zalecane unikać picia napojów alkoholowych, ponieważ alkohol może sprzyjać katabolizmowi, sprzyjając utracie beztłuszczowej masy;
- Ważne jest również, aby unikać sytuacji stresowych, ponieważ w takich sytuacjach zwykle zwiększa się stężenie hormonu kortyzolu we krwi, co może na przykład sprzyjać katabolizmowi. Dlatego interesujące jest wykonywanie działań promujących relaks, takich jak na przykład oglądanie filmu lub spacery na świeżym powietrzu.
Ponadto ważne jest, aby przestrzegać okresów odpoczynku po treningu i dobrze spać, ponieważ nie ma przeciążenia mięśni i daje ciału czas na uzupełnienie energii niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu..
