Kreatyna Do czego służy i jak ją przyjmować

Kreatyna to suplement diety, który spożywa wielu sportowców, szczególnie sportowców kulturystów, mięśni i sportów, w których potrzebna jest eksplozja mięśni, takich jak szyny prędkości. Suplement ten pomaga uzyskać beztłuszczowe mięśnie, zwiększa średnicę włókna mięśniowego i poprawia wydajność fizyczną, a także pomaga zapobiegać kontuzjom sportowym.

Kreatyna jest naturalnie występującą substancją w nerkach, trzustce i wątrobie i pochodzi z aminokwasów. Suplementy tego składnika można przyjmować przez około 2 do 3 miesięcy, pod nadzorem lekarza, dietetyka lub dietetyka, zmieniając dawki podtrzymujące między 3 a 5 g dziennie, biorąc pod uwagę wagę i zwykle przez ograniczony okres.

Jak wziąć kreatynę

Suplementy kreatynowe można przyjmować na 3 różne sposoby, z których wszystkie mogą przynieść korzyści w postaci zwiększenia masy mięśniowej. Jednak suplementacji musi towarzyszyć rutyna ćwiczeń mięśniowych, ponieważ sama nie zwiększa masy mięśniowej..

Sposoby przyjęcia tego dodatku to:

1 - Suplementacja kreatyny przez 3 miesiące: Jest to najczęściej stosowana opcja, począwszy od suplementacji 2 do 5 gramami kreatyny dziennie przez 3 miesiące, po 1 miesiącu odpoczynku.

2) - Suplementacja kreatyny z przeciążeniem: W takim przypadku w ciągu pierwszych 5 dni przyjmuje się 0,3 g kreatyny / kg masy ciała, dzieląc dawki na 3 lub 4 razy dziennie. Sprzyja to nasyceniu mięśni i zmniejsza się do 5 g dwa razy dziennie przez 12 tygodni. Siempre w towarzystwie treningu mięśni prowadzonego przez trenera fizycznego.

3) - Cykliczna suplementacja: Innym sposobem przyjmowania kreatyny jest przyjmowanie 5 gramów kreatyny przez 6 tygodni, z przerwą na 3 tygodnie..

Niezależnie od formy spożycia suplementacja kreatyną musi odbywać się pod nadzorem lekarza lub dietetyka, czemu musi towarzyszyć intensywny trening i odpowiednie odżywianie. Zaleca się przyjmowanie kreatyny po treningu wraz z węglowodanem o wysokim indeksie glikemicznym, aby wygenerować pik insuliny i dlatego może być łatwiej obciążany przez organizm, zapewniając złe korzyści. Zna indeks glikemiczny niektórych pokarmów.

Korzyści z kreatyny

Kreatyna to niedrogi suplement, który ma wiele zalet, nawet jeśli ma główne zalety:

Dostarcza energię dla włókien mięśniowych, unikając zmęczenia mięśni i sprzyjając treningowi mięśni;
Ułatwia regenerację mięśni;
Zwiększa objętość mięśni, ponieważ sprzyja gromadzeniu się płynu w komórkach;
Promuje chciwość masy mięśniowej bez tłuszczu.

Asymizm, kreatynina ma działanie neuroprotekcyjne, decyduje, walczy z wolnymi rodnikami, poprawia funkcje poznawcze.

Przyjmowanie kreatyny jest złe?

Przyjmuj kreatynę w zalecanych dawkach na czas złego samopoczucia dla organizmu, ponieważ zalecane dawki są bardzo zmniejszone, co oznacza, że nie ma wystarczającej ilości, aby przeciążać nerki.

Jednak najbezpieczniejszym sposobem przyjmowania kreatyny jest wsparcie lekarza lub dietetyka, co jest ważne w przypadku legalnie zalecanych dossier i okresowo ocenia twoje działanie na organizm. Ponadto ważne jest, aby osoby ćwiczące aktywność fizyczną miały odpowiednie odżywianie, aby zagwarantowały przywrócenie energii i prawidłową regenerację mięśni..

Kreatynę można przyjmować o każdej porze dnia, ponieważ ma ona kumulujący się wpływ na organizm i w najbliższej przyszłości, ponieważ nie musi przyjmować suplementu o określonej godzinie. Ponadto kreatyna jest wskazana do zwiększania wielkości i siły mięśni w celu poprawy wydajności, niezalecana w przypadku adelgazaru. Jednak w niektórych przypadkach kreatyna może powodować zatrzymywanie płynów i zaleca się rozmowy z lekarzem lub dietetykiem..

Kreatyna jest tucząca?

Kreatyna na ogół nie powoduje przyrostu masy ciała, jednak jednym z efektów jej stosowania jest wzrost komórek mięśniowych, powodujący wzrost mięśni, ale niekoniecznie jest to związane z zatrzymywaniem wody. Istnieją jednak pewne rodzaje kreatyny, które zawierają w swoim składzie inne substancje, takie jak sód, który sprzyja zatrzymywaniu wody..

Z tego powodu ważne jest, aby przeczytać etykietę odżywczą produktu i sprawdzić składniki. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.