Zaburzenia cyklu okołodobowego
Cykl dobowy może być zmieniony w niektórych sytuacjach, co może powodować zaburzenia snu i powodować objawy, takie jak nadmierna senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy, a nawet powodować poważniejsze problemy zdrowotne..
Istnieje kilka sposobów leczenia zaburzeń cyklu okołodobowego, na przykład poprzez ćwiczenia fizyczne, ekspozycję na słońce i spożycie melatoniny, które mają ogromne znaczenie dla utrzymania dobrej higieny snu, która charakteryzuje się przyjęciem dobrych nawyków snu w celu uzupełnij energię, której potrzebuje ciało i umysł. Zobacz, jak wykonywać higienę snu.
1. Zespół opóźnienia fazy snu
Ludzie cierpiący na to zaburzenie mają trudności z zasypianiem i preferują późne spanie oraz trudności z wczesnym wstawaniem. Ludzie ci zwykle zasypiają i budzą się przez większość nocy, co może powodować zakłócenia w ich życiu towarzyskim..
Mimo że zasypiają i budzą się później, w większości przypadków ludzie z tym zespołem mają normalny sen. Nie wiadomo na pewno, jakie są przyczyny tego zaburzenia, ale uważa się, że przyczyna jest genetyczna i że niektóre czynniki środowiskowe mogą również mieć wpływ, jak w przypadku zmniejszonej ekspozycji na światło rano, nadmiernej ekspozycji na światło o zmierzchu, na przykład oglądanie telewizji lub granie w późne gry wideo.
Jak leczyć
Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest jeszcze większe opóźnienie snu o 2–3 godziny co 2 dni, aż do osiągnięcia odpowiedniego czasu snu, jednak jest to bardzo trudne leczenie ze względu na konieczność ścisłego przestrzegania harmonogramu i niedogodności związane z czasami pośrednimi. Ponadto umieszczenie jasnego światła we właściwym czasie, aby się obudzić, i przyjmowanie melatoniny o zmierzchu może pomóc w skorygowaniu biologicznego czasu. Zobacz więcej o melatoninie.
2. Zespół zaawansowania fazy snu
Osoby z tym zaburzeniem zasypiają i budzą się zbyt wcześnie, niż jest to uważane za normalne i na ogół śpią wcześnie lub późnym popołudniem i budzą się bardzo wcześnie bez potrzeby budzika..
Jak leczyć
Aby rozwiązać ten problem, porę snu można opóźnić od 1 do 3 godzin co 2 dni, aż do osiągnięcia oczekiwanego czasu snu i skorzystania z fototerapii. Dowiedz się, czym jest fototerapia i do czego służy.
3. Nieregularny typ standardowy
Ci ludzie mają nieokreślony rytm dobowy cyklu snu i czuwania. Ogólnie najczęstszymi objawami są senność lub bezsenność o dużej intensywności w zależności od pory dnia, zmuszająca ludzi do drzemki w ciągu dnia.
Niektórymi przyczynami tego zaburzenia może być zła higiena snu, brak ekspozycji na słońce, brak ćwiczeń fizycznych lub zajęć towarzyskich i zwykle dotyka osoby z chorobami neurologicznymi, takimi jak demencja i upośledzenie umysłowe.
Jak leczyć
Aby leczyć to zaburzenie, osoba musi ustalić ustalony czas, w którym chce mieć okres snu, aw wolnych chwilach ćwiczyć ćwiczenia fizyczne i zajęcia towarzyskie. Ponadto przyjmowanie melatoniny o zmierzchu i ekspozycja na światło w czasie wstawania przez 1 lub 2 godziny może pomóc w osiągnięciu czasu biologicznego.
4. Typ cyklu sen-czuwanie inny niż 24 godziny
Ludzie z tym zaburzeniem mają dłuższy cykl okołodobowy, około 25 godzin, co może powodować bezsenność i nadmierną senność. Przyczyną tego rytmu dobowego innego niż 24 godziny jest brak światła, dlatego osoby niewidome są na ogół najbardziej podatne na rozwój tego zaburzenia.
Jak leczyć:
Leczenie odbywa się za pomocą melatoniny o zmierzchu. Dowiedz się, jak przyjmować melatoninę.
5. Zaburzenia snu związane ze zmianą stref czasowych
Zaburzenie to, znane również jako zaburzenie snu związane z Jet Lag, ostatnio wzrosło ze względu na wzrost dalekich podróży lotniczych. Zaburzenie to ma charakter przejściowy i może trwać od 2 do 14 dni, co zależy od liczby przekroczonych stref czasowych, kierunku, w którym podróż się odbywa oraz wieku i zdolności fizycznej osoby.
Chociaż osoba może doświadczać nadmiernej senności w ciągu dnia, bezsenności w nocy i może budzić się kilka razy w ciągu nocy, endogenny cykl okołodobowy jest znormalizowany, a zaburzenie powstaje z powodu konfliktu między cyklem snu i czuwania a zapotrzebowaniem na sen. nowy standard dzięki nowej strefie czasowej.
Oprócz zaburzeń snu osoby z Jet Lag mogą również odczuwać objawy, takie jak dyskomfort w przewodzie pokarmowym, zmiany pamięci i koncentracji, trudności w koordynacji, osłabienie, zawroty głowy, ból głowy, zmęczenie i złe samopoczucie oraz zmniejszenie apetytu.
Jak leczyć
Zabieg obejmuje higienę snu przed podróżą, w jej trakcie i po niej oraz dostosowanie do czasu snu / budzenia w miejscu docelowym. Ponadto można stosować leki, które lekarz musi przepisać, takie jak Zolpidem, Midazolam lub Alprazolam i melatonina..
6. Shift Work Sleep Disorder
Zaburzenie to narasta z powodu nowego rytmu pracy, występującego u osób pracujących na zmiany, szczególnie tych, które zmieniają godziny pracy wielokrotnie i szybko, i w których układ okołodobowy nie jest w stanie skutecznie dostosować się do tych godzin.
Najczęstszymi objawami są bezsenność i senność, zmniejszona witalność i wydajność, które mogą zwiększać ryzyko wypadków przy pracy, zwiększona częstość występowania raka piersi, raka jelita grubego i prostaty, podwyższone ciśnienie krwi, zwiększone zaburzenia i problemy żołądkowo-jelitowe reprodukcyjny.
Jak leczyć
Rozwiązanie tego problemu ma ograniczenia, ponieważ harmonogram pracownika jest bardzo niestabilny. Jeśli jednak objawy powodują duży dyskomfort, lekarz może zalecić leczenie za pomocą stymulujących lub uspokajających / nasennych środków i izolację od snu w ciągu dnia..
