Jak złagodzić ból pleców w pracy

Ćwiczenia rozciągające wykonywane w pracy pomagają rozluźnić i zmniejszyć napięcie mięśni, zwalczając ból pleców i szyi, a także urazy związane z pracą, takie jak zapalenie ścięgien, na przykład oprócz poprawy krążenia krwi, walki zmęczenie i zmęczenie mięśni.

Ćwiczenia te mogą być wykonywane w miejscu pracy i muszą być wykonywane przez 5 minut 1-2 razy dziennie. W zależności od ćwiczenia można je wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej, a aby uzyskać wyniki, wskazane jest, aby każdy odcinek trwał od 30 sekund do 1 minuty.

1. Na ból pleców i ramion

Aby rozciągnąć plecy i ramiona, a tym samym zmniejszyć napięcie i rozluźnić mięśnie, wskazane jest następujące ćwiczenie:

1. Rozciągnij oba ramiona do góry, przeplatając palce, aby rozciągnąć plecy, utrzymując się w tej pozycji, powoli licząc do 30.
2. Z tej pozycji przechyl tułów na prawą stronę i stań w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie przechyl tułów na lewą stronę i pozostań nieruchomo przez kolejne 20 sekund.
3. Stojąc, pochyl swoje ciało do przodu, nie zginając kolan i lekko rozchylając nogi, w tym samym kierunku co ramiona, stojąc nieruchomo przez 30 sekund.

Posiadanie podkładki żelowej, którą można podgrzać w kuchence mikrofalowej, może być dobrą pomocą dla osób cierpiących na bóle pleców i ramion, ponieważ spędzają dużo czasu siedząc w pracy z komputerem lub stojąc, stojąc w tej samej pozycji przez długi czas.

Ci, którzy wolą, mogą zrobić domowy kompres, wkładając na przykład trochę ryżu do skarpety. Tak więc, ilekroć jest to potrzebne, możesz podgrzewać je w kuchence mikrofalowej przez 3 do 5 minut i umieścić na obolałym miejscu, pozostawiając je na 10 minut. Ciepło kompresu zwiększy krążenie krwi w okolicy, łagodząc ból i napięcie skurczu mięśni, szybko przynosząc ulgę od objawów..

2. Zapobieganie i leczenie zapalenia ścięgien w nadgarstku

Zapalenie ścięgna w nadgarstku występuje w wyniku powtarzającego się ruchu, który prowadzi do stanu zapalnego stawu. Aby zapobiec zapaleniu ścięgien nadgarstka, istnieją pewne ćwiczenia, takie jak:

1. Stojąc lub siedząc, skrzyżuj jedno ramię przed sobą, a za pomocą drugiego wywieraj nacisk na łokieć, wyprostowując mięśnie ramion. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zrób to samo rozciągnięcie z drugim ramieniem.
2. Rozciągnij jedno ramię do przodu, a drugą ręką podnieś dłoń do góry, rozciągając palce do tyłu, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie przedramienia. Stań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz ten sam odcinek z drugim ramieniem.
3. W tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, teraz obróć dłoń w dół, popchnij palce i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zrób to samo z drugim ramieniem.

Osoby cierpiące na zapalenie ścięgien powinny zdecydować się na umieszczenie zimnych okładów w miejscu bólu, pozostawiając je na działanie od 5 do 15 minut, uważając, aby owinąć okład cienką chusteczką lub serwetkami, aby uniknąć poparzenia skóry. Przeziębienie zmniejszy stan zapalny i ból spowodowany zapaleniem ścięgien w ciągu kilku minut.

Ale ilekroć zamierzasz wykonywać ćwiczenia rozciągające i używać kompresu tego samego dnia, musisz najpierw wykonać ćwiczenia rozciągające. Obejrzyj wideo i dowiedz się, jak jedzenie i fizykoterapia mogą pomóc w leczeniu zapalenia ścięgien:

Koniec TENDINITE za 7 minut | Tati i Marcelle

W przypadku osób, które pracują przez wiele godzin, ważne jest, aby wstać z kilku minut i wykonać ćwiczenia rozciągające, aby pobudzić krążenie krwi:

1. Stojąc, trzymając nogi razem obok siebie, pociągnij kostkę w kierunku pośladków i przytrzymaj przez około 30 sekund, aby rozciągnąć przód uda. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.
2. Kucnij i rozciągnij tylko jedną nogę w bok, trzymając duży palec u nogi w górę, aby poczuć wydłużenie pleców i uda. Stań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zrób to samo z drugą nogą.

Ćwiczenia te są świetne, aby pomóc Ci się zrelaksować, złagodzić ból mięśni i poprawić krążenie krwi, są odpowiednie dla wszystkich osób pracujących w pozycji siedzącej lub stojącej, zawsze pozostających w tej samej pozycji przez długi czas, jak w przypadku osób pracujących w biurach lub sklep sprzedawcy, na przykład.

Ale oprócz tych odcinków, inne ważne wskazówki obejmują unikanie niewłaściwego podnoszenia ciężkich przedmiotów, zmuszanie pleców i siedzenia do prawidłowego utrzymywania kręgosłupa, szczególnie w godzinach pracy, aby uniknąć przykurczów i skręceń mięśni, które mogą powodować dyskomfort i silny ból. Ci, którzy dużo czasu pracują na nogach, muszą uważać na kilka minut marszu co godzinę, aby uniknąć bólu stóp, pleców, a nawet obrzęku kostek, co jest bardzo częste w tej sytuacji..