Telefon komórkowy może powodować ból szyi i zapalenie ścięgien - oto jak się chronić

Poświęć wiele godzin na przesuwanie się po telefonie komórkowym karmić aktualności Facebook, Instagram lub na czacie Messenger lub w WhatsApp, może powodować problemy zdrowotne, takie jak ból szyi i oczu, garb, a nawet zapalenie ścięgien kciuka.

Może się to zdarzyć, ponieważ gdy osoba jest w tej samej pozycji przez długi czas, mięśnie stają się słabsze, a ruchy powtarzane w ciągu dnia, każdego dnia, noszą więzadła, powięzie i ścięgna, co prowadzi do pojawienia się stanu zapalnego i bólu.

Ale spanie z telefonem komórkowym obok łóżka również nie jest dobre, ponieważ stale emituje niewielką ilość promieniowania, które, mimo że nie powoduje żadnej poważnej choroby, może zakłócać resztę i obniżać jakość snu. Dowiedz się, dlaczego nie należy korzystać z telefonu komórkowego w nocy.

Jak się chronić

Utrzymanie dobrej pozycji podczas korzystania z telefonu komórkowego jest bardzo ważne, ponieważ osoba ma tendencję do przechylania głowy do przodu i do dołu, a tym samym ciężar głowy wzrasta z 5 kg do 27 kg, co jest zbyt duże do odcinka szyjnego kręgosłupa. Aby móc utrzymać głowę w tak pochylonej pozycji, ciało musi się wyregulować, dlatego pojawia się garbus i ból szyi. 

Najlepszym sposobem uniknięcia bólu szyi i oczu, garbu lub zapalenia ścięgien kciuka jest ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego, ale niektóre inne strategie, które mogą pomóc, to:

• Trzymaj telefon obiema rękami i korzystaj z obrotu ekranu, aby pisać wiadomości za pomocą co najmniej 2 kciuków;
• Unikaj korzystania z telefonu komórkowego przez ponad 20 kolejnych minut;
• Trzymaj ekran telefonu blisko wysokości twarzy, tak jakbyś miał zrobić zdjęcie selfie;
• Unikaj przechylania twarzy przez telefon i upewnij się, że ekran jest w tym samym kierunku, co twoje oczy;
• Unikaj podtrzymywania telefonu na ramieniu, aby mówić podczas pisania;
• Unikaj krzyżowania nóg, aby podeprzeć tablet lub telefon komórkowy na kolanach, ponieważ wtedy musisz opuścić głowę, aby zobaczyć ekran;
• Jeśli korzystasz z telefonu komórkowego w nocy, musisz zainstalować lub włączyć aplikację, która zmienia kolor emitowany przez urządzenie na żółtawy lub pomarańczowy odcień, który nie wpływa negatywnie na widzenie, a nawet sprzyja; 
• Przed snem zostaw telefon w odległości co najmniej 50 cm od ciała.

Ponadto ważne jest, aby zmieniać ruchy w ciągu dnia i rozciągać się okrężnymi ruchami z szyją, aby złagodzić dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa. Zobacz przykłady ćwiczeń, które łagodzą ból szyi i pleców, które zawsze możesz wykonać przed snem, w następującym filmie:

Rozciąganie na co dzień

Regularne ćwiczenia są również dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców, promując dobrą postawę ciała. Nie ma lepszego ćwiczenia niż inne, pod warunkiem, że jest dobrze zorientowane i osoba lubi ćwiczyć, dzięki czemu staje się nawykiem.