Top 5 chorób stresowych

Stres powoduje szereg zmian w układzie hormonalnym, które prowadzą do zwiększonej produkcji hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które są ważne dla stymulacji organizmu i przygotowania go na wyzwania.

Chociaż zmiany te są dobre na krótkie okresy i pomagają radzić sobie z różnymi problemami, które pojawiają się na co dzień, gdy pojawiają się one stale, jak w przypadku chronicznego stresu, mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Wynika to z tego, że zmiany hormonalne powodują inne zmiany w ciele, takie jak zwiększone napięcie mięśni, zmiany flory jelitowej, osłabiony układ odpornościowy, na przykład.

Oto kilka praktycznych wskazówek, jak walczyć ze stresem i unikać tych problemów.

1. Bezsenność

Stres może powodować lub nasilać bezsenność, ponieważ oprócz stresujących sytuacji, takich jak problemy rodzinne lub zawodowe, mogą utrudniać zasypianie, zmiany hormonalne powodują również zakłócenia snu w nocy, co znacznie obniża jakość wypoczynku.

Co robić: niektóre strategie, które mogą pomóc, obejmują wypicie szklanki mleka przed snem, unikanie kofeiny do 3 godzin przed snem, utrzymanie chłodu w pomieszczeniu, słabo oświetlonego i wygodnego, a co najważniejsze, nie myślenie o problemach związanych ze stresem. Zobacz inne proste wskazówki dotyczące lepszego snu.

2. Zaburzenia odżywiania

Nadmierne jedzenie lub anoreksja to bardzo częste przykłady zaburzeń odżywiania spowodowanych nadmiernym stresem, ponieważ gdy ciało jest przeciążone lub wymyka się spod kontroli, próbuje znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi nieprzyjemnymi uczuciami poprzez jedzenie.

Co robić: skonsultować się z dietetykiem i psychologiem, ponieważ leczenie musi być odpowiednie odpowiednio do zaburzenia odżywiania, wagi, wieku, poczucia własnej wartości i siły woli.

3. Depresja

Długotrwały wzrost kortyzolu, który jest hormonem stresu, oraz zmniejszenie serotoniny i dopaminy spowodowane przez stres są silnie związane z depresją. Zatem, gdy sytuacjami stresowymi nie da się poradzić ani sobie z nimi poradzić, poziomy hormonów są zmieniane przez długi czas, co może powodować depresję.

Co robić: przyjmuj zachowania zmniejszające stres, takie jak unikanie negatywnych myśli, wystawianie się na słońce przez co najmniej 15 minut dziennie, spanie od 6 do 8 godzin dziennie, regularne ćwiczenia, unikanie izolacji i spacerów na świeżym powietrzu. W razie potrzeby skonsultuj się z psychologiem, aby przeprowadzić odpowiednie leczenie.

Ponadto niektóre pokarmy, takie jak banany lub ryż, mogą również pomóc w walce z depresją. Zobacz pełniejszą listę zalecanych produktów spożywczych.

4. Problemy sercowo-naczyniowe

Stres może powodować kompresję tętnic i żył, powodując zmniejszenie przepływu krwi, nieregularne bicie serca, a nawet stwardnienie tętnic. Zwiększa to ryzyko zakrzepów, słabego krążenia, udaru, podwyższonego ciśnienia krwi, a nawet zawału serca.

Co robić: zdrowe odżywianie, preferowanie warzyw, owoców i warzyw, a także regularne ćwiczenia fizyczne, eksperymentowanie np. z technikami relaksacyjnymi i masażami.

5. Zespół jelita drażliwego i zaparcia

Stres może powodować nieprawidłowe skurcze jelit, zwiększając ich wrażliwość na bodźce i wywołując objawy takie jak wzdęcia, biegunka i wzdęcia. Zatem, gdy stres jest stały, jelito może trwale doświadczyć tych zmian, powodując zespół jelita drażliwego..

Jednak w niektórych przypadkach stres może powodować odwrotność ze względu na zmianę flory jelitowej, która powoduje, że osoba rzadziej idzie do łazienki, przyczyniając się do pojawienia się lub pogorszenia zaparć..

Co robić: stosuj zbilansowaną dietę i bogatszą w błonnik, oprócz picia około 2 litrów wody dziennie. W przypadku drażliwego jelita środki przeciwbólowe mogą być również stosowane w celu złagodzenia objawów, a przede wszystkim w diecie ubogiej w tłuszcze, kofeinę, cukry i alkohol, ponieważ te pokarmy nasilają objawy.

Dowiedz się więcej o łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego lub zaparć.