Wibrująca platforma, czym jest, jakie korzyści i jak działa

Platforma wibracyjna jest urządzeniem, które można znaleźć na niektórych siłowniach, a jej głównym celem jest poprawa wyników wykonywanych ćwiczeń, sprzyjanie wzrostowi siły i wytrzymałości mięśni, elastyczności i spalania tłuszczu, a także promowanie zdrowia i wzmocnienie kości.

Sprzęt ma silniki, które generują ruchy na boki, do przodu i do tyłu z tak dużą prędkością, że odczuwasz tylko wibracje, które są niezbędne do wzmocnienia siły mięśni i trzymania się mocno, aby nie stracić równowagi przez cały czas pracy urządzenia jest podłączony.

Zalety platformy wibracyjnej

Korzyści z wibrującej platformy są związane z siłą i skurczem mięśni, które należy wykonać, aby uniknąć nierównowagi. Tak więc niektóre zalety platformy wibracyjnej to:

Większa siła i wytrzymałość mięśni;
Spalanie tłuszczu, głównie trzewnego, czyli tłuszczu znajdującego się między narządami, dlatego trudniej go wyeliminować;
Zwiększona elastyczność mięśni;
Sprzyja krążeniu krwi, wpływając na zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym;
Promuje zdrowie kości;
Pomaga złagodzić ból;
Wzmacnia stawy.

Aby jednak zagwarantować korzyści płynące z wibrującej platformy, zaleca się, aby oprócz ćwiczeń wykonywanych poza platformą wykonywać również inne ćwiczenia, ponieważ występuje większa aktywacja mięśni.

Dlatego, aby zmaksymalizować wykorzystanie platformy, należy wykonać ćwiczenia skurczu mięśni z hantlami, piłkami lub gumkami, aby faktycznie osiągnąć przyrost siły i zwiększenie objętości mięśni. Zastosowanie sprzętu, takiego jak wałek z pianki, do przesuwania mięśni tylnej części uda na platformie może również zwiększyć przyrost elastyczności w tym obszarze.

Stanie nieruchomo na platformie nie wystarczy, aby uzyskać wszystkie korzyści, jednak może być przydatne w procesie rehabilitacji urazów, stosowanym w fizjoterapii.

Platforma wibracyjna działa?

Platforma wibracyjna działa, gdy jej użycie jest monitorowane przez fizjoterapeutę lub specjalistę ds. Wychowania fizycznego, dzięki czemu można wskazać ćwiczenia w celu wzmocnienia efektów platformy i ćwiczeń wykonanych wcześniej. Dlatego wyniki uzyskane za pomocą platformy wibracyjnej różnią się w zależności od poziomu wyszkolenia danej osoby:

Siedząca osoba stojąca na platformie: może nie mieć wielu rezultatów, najczęściej wykonywanych w leczeniu urazów;
Zdrowi ludzie, którzy już ćwiczą aktywność fizyczną: mogą mieć niewielki wzrost siły i objętości mięśni podczas wykonywania treningu na tym sprzęcie, jednak większe wyniki można uzyskać, zwiększając masę podczas treningu, bez potrzeby korzystania z platformy;
Siedzący osoba, która rozpoczyna trening od ćwiczeń skurczu mięśni na platformie: to te, które mają większy przyrost siły i objętości mięśni oraz spalania tłuszczu.

Wibracyjne urządzenia platformy są drogie dla większości ludzi, a najbardziej ekonomiczne urządzenia są zwykle mniej wydajne, a zatem mają jeszcze mniejsze korzyści. Jeśli jesteś osobą zdrową i chcesz wykonać trening siłowy z wibrującą platformą, najlepiej jest wziąć udział w zajęciach na siłowni wyposażonej w tego rodzaju sprzęt.

Jak korzystać

Korzystanie z platformy wibracyjnej jest wskazane podczas zajęć grupowych na siłowni, ponieważ instruktor wskazuje, które ćwiczenia należy wykonać, aby dana osoba miała jak największe korzyści. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń skurczowych mięśni z ciężarkami na platformie wibracyjnej, ale można również wykonywać ćwiczenia izometryczne, takie jak przysiady, deski przednie i boczne.

Czas treningu nigdy nie powinien być krótszy niż 30 minut, ale każdą grupę mięśni można stymulować tylko przez 6 minut, aby uniknąć zmęczenia, co pogarsza wyniki. Pomimo wielu korzyści i niezwiązanych z ryzykiem, korzystanie z platformy wibracyjnej nie jest wskazane w przypadku stosowania rozrusznika serca, padaczki, w czasie ciąży, w przypadku niedawno założonej wkładki, ciężkiej przepukliny dysku, w przypadku proteza biodra lub kolana.

Co zrobić, aby schudnąć

Najlepszą strategią wzmacniania mięśni i spalania tłuszczu jest ćwiczenie aktywności fizycznej o umiarkowanej do wysokiej intensywności, z maksymalnym tętnem powyżej 70% (HR max) poprzez ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub spinning, uzupełniając trening ćwiczeniami beztlenowymi. , z ciężarami i kilkoma powtórzeniami, jak to zwykle robi się w treningu siłowym.

Ćwiczenia odchudzające można wykonywać 3-4 razy w tygodniu, ale zawsze uważaj, aby nie trenować tej samej grupy mięśni w kolejnych dniach, ponieważ konieczne jest zapewnienie mięśniom czasu na odpoczynek i wzrost. Ćwiczenia takie jak Pilates pomagają również spalać tłuszcz i zwiększać mięśnie, szczególnie gdy używany jest duży sprzęt, który może mieć dobrą odporność ze względu na sprężyny, jak to się dzieje w Cadillac lub reformator, na przykład.

Ponadto bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na jedzenie zdrowej, nieprzemysłowej żywności i preferować dietę niskowęglowodanową. Oto jak wykonać dietę niskowęglowodanową, aby osiągnąć szybsze wyniki.