Tłusta skóra, co jeść?
Aby pomóc w kontrolowaniu tłustej skóry, dieta musi być bogata w składniki odżywcze, takie jak witaminy A, C i E, które są silnymi przeciwutleniaczami i działają również w celu zrównoważenia produkcji sebum przez gruczoły łojowe.
Te składniki odżywcze są obecne w produktach spożywczych, takich jak marchew, pomarańcze i papaje, ale konieczne jest również usunięcie z menu produktów szkodliwych dla skóry, takich jak czekolada i biała mąka..
Co jeść
Witamina A.
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla utrzymania zdrowia skóry, paznokci i włosów, będąc głównym składnikiem odżywczym w zapobieganiu trądziku. Jest obecny w pomarańczowych i żółtych produktach spożywczych, takich jak marchew, papaja, mango, pomidory, wątroba i żółtka jaj. Zobacz pełną listę produktów bogatych w witaminę A..
Cynk
Dieta uboga w cynk stymuluje pojawienie się trądziku, szczególnie trądziku z ropą i wielu stanów zapalnych, i konieczne jest zwiększenie spożycia żywności, takiej jak pestki dyni, mięso, orzeszki ziemne i migdały.
Witaminy C i E.
Są silnymi przeciwutleniaczami, które opóźniają starzenie się skóry i przyspieszają gojenie, występując w produktach takich jak pomarańcza, ananas, mandarynka, cytryna, awokado, orzechy, jajka.
Całe ziarna
Ponieważ mają niski indeks glikemiczny, produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, brązowy chleb i brązowy makaron, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, co sprzyja mniejszej produkcji hormonów stymulujących produkcję oleju w skórze..
Omega-3
Omega-3 to tłuszcz przeciwzapalny, który jest obecny w produktach spożywczych takich jak chia, siemię lniane, sardynki, tuńczyk, łosoś, orzechy, oliwa z oliwek i awokado, pomagając leczyć trądzik i zapobiegać pojawianiu się nowych stanów zapalnych w skórze.
Czego nie jeść
Pokarmów, których należy unikać, są głównie te bogate w cukier, białą mąkę i złe tłuszcze, takie jak:
- Cukier: ogólnie słodycze, napoje bezalkoholowe, uprzemysłowione soki, czekolada w proszku;
- Biała mąka: biały chleb, ciasta, ciastka, wyroby piekarnicze;
- Rafinowane oleje roślinne, jak olej sojowy, kukurydza i słonecznik;
- Mleko i produkty mleczne, szczególnie odtłuszczone, ponieważ stymulują wzrost i pogorszenie trądziku;
- Pokarmy bogate w jod, takie jak owoce morza, owoce morza i piwo.
Należy unikać żywności bogatej w mąkę i cukier, ponieważ są to zwykle produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które stymulują produkcję hormonów, takich jak insulina i IGF-1, które zwiększają tłustość skóry i stymulują przyrost masy ciała. Zobacz pełną tabelę ze wskaźnikiem glikemicznym żywności.
Aby uzyskać piękną skórę, wiele osób wymaga również zabiegów kosmetycznych i stosowania produktów do pielęgnacji skóry, dlatego dowiedz się, które zabiegi są odpowiednie dla każdego rodzaju trądziku..
