Co to jest terapia behawioralna poznawcza

Terapia poznawczo-behawioralna polega na połączeniu terapii poznawczej i terapii behawioralnej, która jest rodzajem psychoterapii opracowanej w latach 60. XX wieku, która koncentruje się na tym, jak dana osoba przetwarza i interpretuje sytuacje oraz może powodować cierpienie.

Interpretacje, reprezentacje lub przypisywanie znaczenia określonym sytuacjom lub ludziom znajdują odzwierciedlenie w automatycznych myślach, które z kolei aktywują podstawowe nieświadome struktury: schematy i przekonania.

Zatem tego rodzaju podejście ma na celu identyfikację dysfunkcyjnych przekonań i myśli, zwanych zniekształceniami poznawczymi, ustalanie rzeczywistości i ich korygowanie, aby zmienić zniekształcone przekonania, które leżą u podstaw tych myśli. 

Jak to działa

Terapia behawioralna koncentruje się na bieżących zniekształceniach poznawczych, bez odrzucania przeszłych sytuacji, pomagając osobie zmodyfikować zachowanie, przekonania i zniekształcenia w związku z sytuacją, która powoduje cierpienie i reakcję emocjonalną, jaką ma w tych okolicznościach, poprzez uczenie się nowej. sposób na reakcję.

Początkowo psycholog dokonuje kompletnego wywiadu w celu zrozumienia stanu psychicznego pacjenta. Podczas sesji aktywny jest udział terapeuty i pacjenta, który mówi o tym, co dzieje się źle, i w którym psycholog koncentruje się na problemach, które ingerują w jego życie, a także na interpretacje lub przypisywane im znaczenie, pomagając rozumiem te problemy. W ten sposób korygowane są wzorce niewłaściwego zachowania i promowany jest rozwój osobowości.

Najczęstsze zniekształcenia poznawcze

Zniekształcenia poznawcze to zniekształcone sposoby interpretacji pewnych codziennych sytuacji przez ludzi, które mają negatywne konsekwencje dla ich życia.

Ta sama sytuacja może wywoływać różne interpretacje i zachowania, ale ogólnie ludzie z zaburzeniami poznawczymi zawsze interpretują je negatywnie.

Najczęstsze zniekształcenia poznawcze to:

• Katastrofizacja, w której osoba jest pesymistyczna i negatywna w stosunku do sytuacji, która wydarzyła się lub nastąpi, bez uwzględnienia innych możliwych skutków.
• Rozumowanie emocjonalne, które ma miejsce, gdy człowiek przyjmuje, że jego emocje są faktem, to znaczy uważa to, co czuje, za absolutną prawdę;
• Polaryzacja, w której dana osoba widzi sytuacje tylko w dwóch wyłącznych kategoriach, interpretując sytuacje lub osoby w wartościach bezwzględnych;
• Selektywna abstrakcja, w której wyróżniany jest tylko jeden aspekt danej sytuacji, zwłaszcza negatywny, ignorując aspekty pozytywne;
• Czytanie w myślach, polegające na zgadywaniu i wierzeniu, bez dowodów, w to, co myślą inni, odrzucanie innych hipotez;
• Etykietowanie polega na oznakowaniu osoby i zdefiniowaniu jej przez określoną sytuację, odizolowaną;
• Minimalizacja i maksymalizacja, która charakteryzuje się minimalizacją cech osobistych i doświadczeń oraz maksymalizacją wad;
• Imperatywy, które polegają na myśleniu o sytuacjach, jakie powinny być, zamiast skupiania się na tym, jak rzeczy są w rzeczywistości.

Zrozum i zobacz przykłady jednego z tych zniekształceń poznawczych.