Fizyczne i hormonalne zmiany w okresie menopauzy

W okresie menopauzy jajniki zaczynają wytwarzać mniej estrogenu i progesteronu, a spadek ten zatrzymuje miesiączkę. W konsekwencji pojawia się osteoporoza, nagromadzenie tłuszczu w talii, a skóra i włosy stają się suche i tracą połysk. Z powodu zmian zachodzących w podwzgórzu pojawiają się uderzenia gorąca i suchość pochwy, a wraz ze spadkiem dopaminy i serotoniny pojawiają się również zaburzenia nastroju i objawy depresyjne.. 

Te zmiany hormonalne planowane są w życiu kobiety w wieku około 50 lat, ale mogą pojawić się przed 40 rokiem życia, chociaż częściej występuje w wieku 45-55 lat. Menopauza charakteryzuje się brakiem miesiączki przez 1 rok, jednak najczęstszym jest to, że przed tym zaprzestaniem miesiączka jest nieregularna, ze zwiększonym przepływem krwi i bardzo krótkimi lub bardzo długimi cyklami. 

Fazy ​​i zmiany hormonalne menopauzy 

Menopauza występuje, gdy kobieta przechodzi 1 rok bez miesiączki, ale nie dzieje się to nagle, z okresem zmian, który może trwać 2-5 lat. Ten etap zmiany można podzielić na:

• Przed menopauzą: okres, w którym kobieta ma normalną miesiączkę, hormony jeszcze się nie zmniejszyły, ale pojawiają się objawy takie jak drażliwość, sucha skóra i bezsenność;
• Okres okołomenopauzalny: zwany także klimakterium, obejmuje cały czas przed ostatnią miesiączką i po niej, ponieważ okres, w którym hormony zaczynają spadać;
• Postmenopauza: obejmuje część okresu okołomenopauzalnego i rozpoczyna się następnego dnia po ostatnim dniu ostatniego okresu. 

Gdy ilość i jakość jaj spada, po 45 roku życia jajniki zaczynają wytwarzać mniej hormonów, co prowadzi do zmniejszenia progesteronu i estrogenu we krwi. W rezultacie ciało kobiety przechodzi następujące zmiany: 

• Przed menopauzą: estrogen osiąga największą ilość w środku cyklu miesiączkowego, a następnie spada po owulacji, podczas gdy poziomy progesteronu zaczynają rosnąć. Jeśli jajo nie zostanie zapłodnione, zarówno estrogen, jak i progesteron nagle spadną, powodując miesiączkę. 
• Okres okołomenopauzalny: estrogeny są nadal wytwarzane przez jajniki, ale owulacja nie występuje co miesiąc, więc nie zawsze progesteron we krwi i zawsze, gdy nie ma progesteronu, nie ma miesiączki.
• Postmenopauza: jajniki nie wytwarzają już estrogenu ani progesteronu, a zatem nie ma już miesiączki. 

Fizyczne zmiany menopauzy i sposoby radzenia sobie z nimi 

Brak estrogenu we krwi wpływa na narządy i układy, powodując zmiany na skórze, włosach i kościach. Zasadniczo w celu zwalczania tych objawów i poprawy jakości życia kobiety zaleca się hormonalną terapię zastępczą lub naturalną suplementację soi, ponieważ zawiera ona fitoestrogeny, które zapewniają organizmowi niewielkie dawki hormonów podobnych do estrogenu wytwarzanego przez ciało, które zmniejsza objawy menopauzy. Ponadto ważne jest, aby preferować organiczne produkty bogate w fitohormony, takie jak ignamy. 

Zapoznaj się z poniższym filmem, w jaki sposób płynniej przechodzić menopauzę:

JAK NIE TŁUSZCZYĆ W Menopauzie

Poniżej znajdują się zmiany ciała i sposób radzenia sobie z każdym z nich: 

1. Fale upałów 

Uderzenia gorąca mogą występować kilka razy dziennie, pozostawiając wilgotną skórę kobiety. Jest tak, ponieważ chemia mózgu zmienia centrum kontroli temperatury, którym jest podwzgórze. Zmienia się punkt kontroli temperatury ciała, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i pocenie się.

Co robić: Wymiana hormonów jest niezbędna, ale noszenie lekkiej odzieży i trzymanie ręcznika w pobliżu może pomóc w wysuszeniu się, gdy zajdzie taka potrzeba. Dobrze wentylowane środowisko, wentylator lub klimatyzacja w najgorętszych miejscach to także dobra strategia na dobre samopoczucie w domu. Zobacz więcej opcji tutaj. 

2. Skóra

Skóra staje się bardziej sucha, bardziej zwiotczała i cieńsza, staje się również bardziej wrażliwa na słońce, z większą szansą pojawienia się ciemnych plam na obszarach wystawionych na słońce i poważniejszych uszkodzeń, takich jak rak skóry. Niektóre kobiety mogą mieć tłustą skórę i pryszcze ze względu na wzrost testosteronu, który powoduje, że gruczoły łojowe wytwarzają więcej oleju. 

Co robić: Balsam do ciała należy zawsze nakładać po kąpieli, preferować prysznic zimną wodą, mydło w płynie lub działanie nawilżające i unikać ekspozycji na wiatr. Aby rozwiązać tłustość skóry twarzy, złuszczanie twarzy należy wykonywać co tydzień, a skórę należy codziennie czyścić, codziennie nakładając żel nawilżający. Żel na suchą pryszcz może również pomóc w szybszym wysuszeniu pryszczów. Ponadto mile widziane są również kremy przeciwzmarszczkowe, które pomagają ujędrnić skórę. Zobacz więcej opcji tutaj. 

3. Włosy

Istnieje tendencja do wypadania włosów i pojawiania się włosów w nietypowych miejscach, takich jak twarz, klatka piersiowa i brzuch. Niektóre pasma włosów, które zostały utracone, nie są zastępowane, ponieważ mieszek włosowy przestaje funkcjonować, dlatego kobieta może mieć cieńsze, cieńsze włosy. Włosy stają się również bardziej kruche i nieprzezroczyste z powodu obecności testosteronu krążącego we krwi bez estrogenu. 

Co robić: Hydratację naczyń włosowatych należy przeprowadzać co tydzień, stosując produkty nawilżające, takie jak awokado lub olej arganowy. Nakładanie serum na wilgotne pasma po umyciu może pomóc łączyć się ze skórkami na końcach włosów, zmniejszając ryzyko rozszczepienia się i pękania. Jak nawilżyć różne rodzaje włosów.

4. Nagromadzenie tłuszczu w brzuchu

Zmienia się kształt kobiecego ciała, a tłuszcz znajdujący się wcześniej na biodrach i udach zaczyna odkładać się w okolicy brzucha. Ponadto metabolizm organizmu zmniejsza się stopniowo, z większą tendencją do gromadzenia tłuszczu. 

Co robić: Konieczne jest ograniczenie spożycia żywności bogatej w tłuszcz i cukier oraz zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Ćwiczenia wzmacniające plecy i mięśnie brzucha są szczególnie zalecane, ale aerobik, taki jak bieganie i jazda na rowerze, są również świetne do stymulowania spalania zlokalizowanego tłuszczu. Zobacz, jak stracić brzuch w okresie menopauzy. 

5. Serce i naczynia krwionośne 

Ze względu na obniżenie poziomu estrogenu istnieje zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ estrogen poprawia czynność serca poprzez zwiększenie zdolności skutecznego pompowania krwi, a ponadto utrzymuje elastyczne naczynia krwionośne rozszerzone, a ciśnienie niskie. Tak więc wraz ze spadkiem serce staje się mniej wydajne, a naczynia krwionośne mają tendencję do gromadzenia większej liczby blaszek miażdżycowych, w związku z czym istnieje większe ryzyko zawału. 

Co robić: Wymiana hormonów może zmniejszyć ryzyko zawału serca.

6. Kości

Kości stają się bardziej kruche i łamliwe, co nazywa się osteoporozą, ponieważ niskie stężenie estrogenu powoduje, że kości są bardziej wrażliwe na działanie przytarczyc, co ułatwia łamanie się kości w okresie menopauzy. Szczupłe i białe kobiety najczęściej cierpią na osteoporozę, ponieważ estrogen jest również wytwarzany przez komórki tłuszczowe, co ostatecznie sprzyja mocniejszym kościom. 

Co robić: Oprócz spożywania większej ilości wapnia lekarz lub dietetyk może zalecić suplementację wapnia i witaminy D. Regularne ćwiczenia są również dobrą strategią. Sprawdź więcej wskazówek w tym filmie:

Zawsze mocne kości | Tati i Marcelle | Jak leczyć osteopenię i osteoporozę

7. Mięśnie i stawy

Ponieważ estrogen jest obniżony i pomaga w absorpcji wapnia we krwi, jest mniej estrogenu i wapń jest dostępny dla funkcji mięśni. Dlatego kobiety mogą odczuwać skurcze w nocy.

Co robić: Zaleca się zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w wapń i ćwiczenie ćwiczeń fizycznych, takich jak trening siłowy lub inny, który ma wpływ na kości, taki jak bieganie, ponieważ wpływ ten sprzyja regeneracji kości.  

8. Huśtawki nastroju 

Spadek estrogenów wpływa również na kobiecy nastrój, ponieważ organizm zaczyna wytwarzać mniej serotoniny i dopaminy, które są związane z objawami, takimi jak smutek, melancholia i depresja.

Co robić: Jednym z największych producentów serotoniny jest jelito, więc zapewniając dobre funkcjonowanie jelit poprzez ćwiczenia, prawidłowe picie wody i spożywanie błonnika, można zwiększyć samopoczucie. Wykonywanie czynności, które lubisz, pomaga również poprawić samopoczucie emocjonalne.  

9. Trudność z koncentracją 

W tej fazie kobieta może mieć mniejszą zdolność koncentracji, awarie pamięci krótkotrwałej i utratę uwagi. Wynika to z faktu, że estrogen wpływa na aktywność mózgu, działając na naczynia krwionośne, a także mózg. Estrogen działa również na neuroprzekaźniki, które są niezbędne dla pamięci. 

Co robić: Lekarz lub dietetyk może zasugerować suplementację omega 3, która poprawia funkcjonowanie mózgu. Wskazane jest także ćwiczenie ćwiczeń umysłowych, takich jak sudoku, puzzle i wyszukiwanie słów, ponieważ im większy bodziec mózgowy, tym lepsze jego funkcjonowanie.

10. Bezsenność 

Brak estrogenu prowadzi do nocnych potów, które również powodują częste przebudzenia, a także zespół niespokojnych nóg, który może zacząć się pojawiać. 

Co robić: Herbata z marakui może uspokoić lęk i pomóc ci lepiej spać, podobnie jak kapsułki waleriany i zaleca się przyjmowanie 150-300 mg przed snem. Zobacz więcej opcji tutaj.