Uważność zmniejsza lęk i wysokie ciśnienie krwi

Uważność, zwana w języku portugalskim pełną uwagą, to techniki, które mają na celu skupienie umysłu na chwili obecnej, bez koncentrowania się na przeszłości lub obawach o przyszłość.

Dzięki temu technika ta próbuje zwalczyć stan nieuwagi i nadmiernych reakcji obecnego stylu życia, pomagając również w leczeniu chorób takich jak depresja, lęk, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne i uzależnienie od narkotyków.

Jak to zrobić

Aby rozpocząć praktykę, należy przeznaczyć czas na dzień, który może wynosić od 5 do 30 minut, w cichym, cichym i wygodnym miejscu, z otwartymi lub zamkniętymi oczami.

Uwaga umysłu musi zatem skupić się na oddychaniu, głównej metodzie uważności, postępując zgodnie z następującymi krokami:

1. Usiądź lub połóż się wygodnie i zwróć uwagę na swój oddech, bez zmiany rytmu oddychania;
2. Poczuj, jak powietrze wchodzi do nozdrzy lub ruchy brzucha w górę i w dół wraz z wejściem i wyjściem powietrza;
3. Staraj się nie myśleć o niczym innym niż oddychaniu i odczuciach w ciele spowodowanych przez to, żyjących tylko w chwili obecnej;
4. Jeśli pojawią się jakiekolwiek uczucia lub obawy, pozwól im przejść bez koncentrowania się na nich, osądzania lub planowania;
5. Pod koniec sesji powinieneś ponownie skupić się na odczuciach ciała i samopoczuciu pustego umysłu i powoli zakończyć praktykę.

Aby nie martwić się czasem koncentracji, możesz ustawić budzik, aby dzwonił cicho lub wibrował, ostrzegając, że czas się skończył, nie przerażając umysłu.

Zobacz więcej sposobów na ćwiczenie Uważność.

Korzyści zdrowotne

Regularna praktyka uważności przez co najmniej 20 minut dziennie przynosi korzyści zdrowotne, zapewniając równowagę emocjonalną i dobre samopoczucie, pomagając zmniejszyć lęk i depresję, lepiej kontrolować ciśnienie krwi, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć stan zapalny w ciele.

Ponadto praktyka poprawia również pamięć i zdolność koncentracji, a także zapewnia wewnętrzny spokój i większą równowagę psychiczną, aby stawić czoła codziennym wyzwaniom.

Wskazówki dla początkujących

Dla początkujących praktyka uważności powinna rozpoczynać się od krótkich okresów medytacji, ćwicząc na początku 5 minut dziennie i stopniowo zwiększając czas, w miarę jak umysł przyzwyczaja się do stanu koncentracji.

Początkowo oczy mogą być otwarte, ale powinny być rozluźnione, bez koncentrowania się na czymś szczególnym i bez rozproszenia wzroku w środowisku medytacyjnym, takim jak telewizory, zwierzęta lub poruszające się osoby.

Szukanie grupowych centrów medytacji, pomoc nauczycielom lub rozpoczęcie ćwiczeń od przewodników wideo z medytacją w Internecie to dobre opcje, które pomogą łatwiej rozwinąć technikę.

Aby zrelaksować się i oczyścić umysł, zapoznaj się z 7 poradami dotyczącymi kontroli lęku.